流行养生方式之门球运动

兰政文

门球，是在平地或草坪上，用木槌击球穿过铁门的一种室外球类活动。最早出现在法国，称为槌球，后传入日本，一位名叫铃木的体育爱好者进行了改良与精简，便形成了现代的门球运动。

与篮球、排球、高尔夫等球类运动比较，门球可谓得天独厚。首先是运动对象老少男女皆宜，任何年龄段的人都能从中找到乐趣，尤其受到老年人的钟爱。开初，铃木将门球运动引进日本，本是想用来教育孩子的，谁知活动一经推出，就受到很多人的赞许和喜爱，并形成了一股潮流，迅速向中学生及公务员蔓延、扩展，最后扩展到老年群体，更加受到追捧。

门球奥妙在于其动静相间、强体怡神的养生功能，以及温和安全，集趣味性、娱乐性为一体的活动特点，顺应了老年人的体能变化，因而与太极拳、散步等一起成了老年群体的一种流行养生方式，这便是门球运动的魅力之一。打门球无需特别的场地、设施与装备，进入门槛极低，只要有一小块空地就可以活动，只要你愿意，谁都可以加入其中，并尽享运动带来的乐趣，此乃门球运动的魅力之二。

再者，门球运动规则与操作都极简单，一学就会，只要听上十几分钟讲解，或者看几分钟示范，便可投身其中，此乃门球运动的魅力之三。

另外，门球运动虽然运动量较小，但只要定期参加，持之以恒，就能收到良好的健身效果，此乃门球运动的魅力之四。

门球养生5个养生优势

锻炼部位全面打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位，在活动中伴随着快步走或慢跑，可使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚等，以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼，可确保锻炼者较为全面地发展体质。

健脑益智作用强门球活动绝非单一的手上功夫，而是要充分运用战术与技法，将大脑活动积极调动起来，通过手脑并用、身心配合等环节，促进脑部血液循环，增强脑细胞的活力，思维、记忆等能力随之得到提升，对于健忘、智力衰减，甚至痴呆症等都有一定的防治效果。

充分享受日光浴和空气浴打门球必须在户外进行，加上活动量较小，往往可持续活动几个小时，这就大大增加了人体与日光、新鲜空气接触的机会与时间，有利于增强免疫力。

防疾疗病日本医学专家发现门球运动可以增加骨盐量，活动时间越长，壮骨效果越明显，延缓衰老、防止骨质疏松等骨病的作用就越大。同时，俯身击球、拾球等动作反复进行，对腰肌也是一种锻炼，故有一定的防治腰肌劳损与腰椎间盘突出症的效果。

心理保健门球运动既有台球之妙，又有高尔夫球之趣，还有棋类之精，锻炼与娱乐兼而得之，可使人忘却孤独感、失落感与生活中的种种烦忧，并可增加球友之间的交往和友谊，在提升协作意识与团队精神的同时，广泛交朋结友，这些均有助于心理健康。

玩门球注意几点

1、老年人时间充裕，加上门球活动强度温和，可较长时间锻炼，建议老年人应做好时间安排，不要成瘾或过分贪恋，应有所节制，使生活与运动趋于协调与和谐。

2、门球运动以安全适度，确保实效，获得快乐感和满足感为健身原则，不要过分看重比赛的输赢或名次排列。

3、打门球前先充分热身，如做几节体操，将臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开来。

4、着装要适宜，以带齿而不滑的鞋最好，防止运动中绊倒、滑跌而出现摔伤事故。

5、门球活动体力消耗不大，但容易因着迷而兴奋。老年人要注意控制自己，不要超过自己适合的步伐或动作幅度，以免扭伤筋骨。初学者不妨以先自己锻练或与友人、家人同练。

6、谨防伤身。人到老年，体内各器官、系统已出现不同程度的老化，表现为反应迟钝，动作笨拙，进行运动的身体条件已经变差，务必注意锻炼要恪守适度二字，否则可能引起损伤。比如长时间屈颈弯腰，颈部的伸肌群容易出现疲劳、紧张，甚至痉挛，继而肌力减弱，最终殃及动力性平衡，一旦颈椎的稳定性受到破坏，即可出现各型颈椎病的表观。再如，老年人的肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉力量、弹性和兴奋性下降，容易出现疲劳及损伤，都要注意防范。