心理暗示：别给自己错贴“标签”/五招避免“微笑抑郁症”/“手部瑜伽”预防鼠标手

心理暗示：别给自己错贴“标签”

一档相亲节目中来了一位女心理咨询师。她年轻漂亮、事业有成，可为何也来相亲呢？她的回答是：“男人会觉得，找一个搞心理学的女朋友很可怕，总能把他们的心思看透。”殊不知，她这句话犯了心理学上的一个低级错误——给自己错贴“标签”。

“自我标签”是指对自己一贯的评价，包括对自己的看法和对关乎自身事件的归因。比如，有人认为自己长得不好看，导致人际关系差。然而，这样的归因只会让他越来越不喜欢自己的外表，丧失改善人际关系的动力，陷入恶性循环。

回到女心理咨询师的归因，首先会对他人产生消极暗示。并非每个男人都怕找一个搞心理学的女友，可她这么一说，会让许多男人开始琢磨，觉得是个问题。其次，一旦她恋爱失败，便验证了假设，会给自己消极暗示。最后，错贴“标签”会阻碍自我完善和成长的机会。

其实，我们可以善用“自我标签”，用它给自己积极的心理暗示。遇到问题，我们首先要有信心去面对，才有可能找到解决的办法。那位女心理咨询师应看到，理解人性不仅是心理咨询师应有的职业修为，还能在恋爱中给她帮助。当面对异性时，她能很好地理解对方的心，懂得他的所需，知道何时需要陪伴他，何时放他独处，有了这样的自我暗示，何愁找不到合适的呢？

（摘自《当代健康报》 崔方/文）

五招避免“微笑抑郁症”

面对上司、同事、客户，你是否常常自觉地笑脸相迎，但面对父母、伴侣、朋友时，又常常发脾气。心理专家提醒，这可能是患上了“微笑抑郁症”，且这种症状在白领中有蔓延趋势，已成为新的职业病。五招避免“微笑抑郁症”。

扯下微笑“伪面具”，不要把微笑看做是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实才是最有生命力的。

不要让不良情绪转化，及时调节和宣泄不良情绪，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开。

通过饮食缓解不适，如有焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辛辣燥热之物。

学点自我安慰和放松的技巧，譬如练习瑜伽和太极拳、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等。

建立心理支持系统，在郁闷难以排解的时候，寻求心理帮助，多与朋友谈心释放压力。心理压力过大时，寻求医生疏导。

（摘自《重庆日报》）

“手部瑜伽”预防鼠标手

长期使用电脑的上班族很容易形成“鼠标手”，练习“手部瑜伽”，可有效预防。

手的运动。简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开；呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

手腕弯曲练习。坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上；呼气：手向下，指尖朝地。在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。

腕关节转动。基本坐姿坐好，保持背部挺直。右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手，这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度地转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

（摘自《信息时报》 陆韵/文）