正确认识负面情绪

彭玉林

【摘要】“情绪”是我们每个人都有过的经历，然而却有很多人不会正确的对待情绪，尤其是负面情绪。他们不知道情绪的本质其实是能量，而且与我们的生活，甚至命运都息息相关，但事实上只要你正确的对待它、好好的利用它、随时觉知和接纳它，它就必将转化为能量回报于你。

【关键词】负面情绪；正能量；觉知；能量；爱

你是否曾经有过这样的经历？因为希望落空而悲伤不已，因为触景生情而伤春悲秋，因为所求不得而愤怒不已，因为独自一人而充满恐惧；但反过来也会因愿望满足而手舞足蹈，因有所成就而信心倍增……上面提到的这些悲伤、愤怒、恐惧和快乐、喜悦、自信都是我们人类正常的情绪反应，但是你却常常被人评价为“情绪化”，那么，“情绪”到底是什么意思，对我们有什么影响和作用，我们该怎样对待它，又有什么方法可以帮助我们更好的适应和调节自己的情绪呢？这篇文章将一一为你解答。

一、情绪的定义及产生

在心理学的科学领域里，著名的黄希庭老师在其《心理学导论》一书中对情绪的定义为：情绪是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。而需要则是情绪产生的重要基础，依据需要是否获得了满足，将情绪的性质分为肯定的或否定的，即情绪分为正面情绪（积极情绪）和负面情绪（消极情绪）。有相关的研究表明，人类的情绪是在出生后从周围的人身上学来的，而且是会向外传染的。我们常常提到的传递正能量其实就是发挥情绪的传染作用，但在日常生活中的人们却会更多的被消极情绪感染，其原因是每个人都曾经或是正在经历各种各样的负面情绪，这便是产生了同感。而本文将着重讨论负面情绪，其中包括负面情绪的作用和影响以及与其相处之道。

二、情绪与人类活动的联系

记得曾经在一本书里面看到过这样一句话“人类前进的原始动力其实只有两种——爱与恐惧。”正如你心里所想的，爱是一个人所有正面情绪的源泉，而恐惧则是所有负面情绪的源头；但是爱和恐惧却又并不是相互对立的关系，恐惧只是充当了爱的“遮挡物”这一角色，它限制你对爱的觉察和感知，阻止爱的破茧而出。如果你想要揭开这层面纱，你就要坚信只有爱才是你与生俱来的面目。爱与恐惧都是来自于人类灵魂深处的情绪小精灵，你所接收和感知的每一个情绪都是身体或者心理传达给你的信息，甚至有可能是一个来自于你灵魂深处的信号，它是在提醒你是时候好好的认识自己了，因此，由爱与恐惧引发的任何情绪的产生和出现，无论是正面的还是负面的，都是为了帮助你而存在的，它回来就一定会走，因为它们是你学习的功课。

如果我问你相信情绪与命运是相互关联的吗？你可能摇摇头说不，但请让我用事实来告诉你情绪是如何一步步的在现实生活中潜移默化地影响你的命运的。从生理学上来说，生理的血管胀缩反射是引起情绪的主要原因，既然有反射条件那么引起行为在某种程度上来说就是必然的了，同时，在情绪产生所经历的四个过程“刺激→接收→情绪→选择→行为”当中也可以看出行为其实是情绪的反应，行为受情绪的影响。而命运是怎么来的，命运是你无数个主观意识下的行为活动堆砌起来的，所以，行为活动影响命运，至此，你还能说情绪与命运无关吗？

情绪效应还是一笔巨大的无形资产，因为情绪的本质就是能量，也是能量的调节开关，当你对自己投注更多的正面能量时，积极乐观的正能量就会环绕在你的身边，相反，如果你更多的沉溺于负面情绪之中，消极悲观的负能量就会笼罩在你周围，正负不同情绪下的你对事物的评价一定不同，所以情绪还会影响我们对周围人、事、物的评价。而你所产生的每一种情绪都具有不同的能量，只有当你情绪平衡的时候，各种能量才能发挥出其最大的优势，让你本身充满能量。而也因为情绪的本质就是能量，所以它不可能永远的一成不变，能量总是会不断波动以达到某种程度的平衡，这种波动会引起你周围相应的磁场波动，所谓同类相吸同频共振，被正能量环绕的你自然就会引来和你振动频率差不多的人成为你的朋友，而被消极情绪笼罩的结果你就可想而知啦，这也就是所谓的“吸引力法则”。所以，不得不说情绪还影响你的人际关系。

三、简单的情绪分析例证

（一）羡慕和嫉妒

世界上没有相同的两片叶子，同样的也没有完全相同的两个人，在参照物不同的情况下，任何人都无法把两个不同性质的事物相互做正确的比较。很多人不知道有时候“比较”本身就是一个让人沮丧的陷阱，尤其是当你拿自己的短处和别人的长处相比较的时候，所以不要去盲目比较，做好自己，发掘自己的潜能才是你最应该做的。你为什么有时候总是羡慕嫉妒别人呢，就是因为你盲目的在与别人比较，把你自己的满足和快乐的标准设置成了别人的标准，希望自己也获得别人拥有的东西才快乐、才满足，其实你何不转过头看看自己拥有什么呢，虽然他有的你没有，但你有的又何尝不是他没有的呢，要知道你现在所拥有的每一样东西对你来说都是有独一无二的价值的，因为存在本身就是一种价值，属于你的价值别人永远也抢不走，所以不要总是羡慕嫉妒别人，那样你只会迷失了自己，因为活在当下的你拥有不比别人少的价值。

（二）忧愁

有个耳熟能详的故事，讲的是一位老奶奶有两个女儿，两个女儿的夫家分别是卖伞的和卖布的，每当下雨天老奶奶就特别愁，愁着大女儿家的布晒不干啦卖不出去啦影响生活啦，而每到了大晴天老奶奶还是特别忧愁，愁什么呢，愁二女儿家的伞卖不出去；这样日复一日的，老奶奶都快愁出病了。突然有一天一位邻居羡慕的对老奶奶说“您老福气真好，这下雨天吧，二女儿的卖伞生意好的不得了，而大晴天的大女儿布又卖的特别好，您老是什么都不用愁呀。”听完邻居的一番话，老奶奶豁然开朗，从此再也不唉声叹气了。这个故事就是在告诉我们，换一种想法，换一个角度，事情其实并没有那么糟。忧愁本来就是你自己给自己上的枷锁，而真正能够打开锁链的那个人也只能是你自己，别人一概无能为力。在这里教你一个积极的心理暗示口诀“一种情绪，可以有第二种想法，删除负向，笑容展现”，我相信只要你真正理解了这句话的含义并努力付诸实践，你一定会成功的。

（三）焦虑和痛苦

从心理学的角度来讲，焦虑是一种混合型的情绪，它并非针对当下而是指向未来，未来的不确定性和易变性很容易使得那些没有确切目标和梦想的人产生焦虑感，所以焦虑的产生其实是在提醒你现在是到了应该确定你自己真正想要什么的时候了。你从小生活的环境和你接受的各种价值观，使你看待事物的角度越来越单一，使你的信念也变得单一和固化，最终转变成了一种执著，这种非黑即白的标签信念使你在面对和处理情绪的时候因执著而痛苦。但其实在这个世界上，除了你自己谁也伤害不了你，同样的谁也不能比你更爱你自己。著名的身心灵作家张德芬女士有句话是这样说的“所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物”，所以痛苦其实是上帝精心包装后送给你的礼物，慢慢拆开，苦到尽头就是甜。

四、与负面情绪的相处之道

负面情绪的出现其实是你没有读懂自己心理的内在需求，而且还对这种正常的心理需求作了错误的理解和表达。其中，自卑就是因为你对自己还缺乏足够的认识与了解。对于负面情绪，你以前常常采用的方法可能是否认它、压抑它或者是放纵它，但这其中的任何一种方法都是不正确的，负面情绪就像黑暗，它是无法避免的而且没有一劳永逸的办法消除它，那么你唯一可以做的就是带着觉知之光去照亮它，用你爱的源泉去照亮黑暗。下面我将为你提供几点我自己已经实践过了的关于情绪调节的方法：

首先，要端正态度，用爱的态度来觉知你的情绪。前面也提到了需要是情绪产生的基础，只有当你端正了态度，并且认识水平达到了一定的基础后你才能与需要以及需要所衍生出来的情绪建立关系即情绪的身份认同，你要正确认识到你当前状况下的情绪类型，但并不去压抑否认它，而是去觉知它、去认同它是你的一部分，感受它在提醒你需要的是什么。

其次，用高度的理智感来正视不同人之间的情绪差异，以培养观察情绪的习惯来解除情绪对立并提高自己的容忍力。你要用高度的理智感来检视情绪透露给你的信息，不同人之间的情绪差异并不是你情绪对立的理由，直到你发现情绪要告诉你的是什么，然后再逐渐提高你对情绪的容忍力。

然后，抱着坚持的态度、积极采取行动来培养正面情绪。比如爱与温情、感恩、热情、毅力、信心、快乐、活力等等，情绪具有感染力，积极的情绪就会引发积极的结果从而形成良性循环。

最后，给你自己下目标任务书“今天我要一定要控制情绪，就算真的遇到情绪我也要及时调整情绪”。如果你真的遇到了情绪并很可能引起麻烦，有三个步骤教给你：做最坏的打算和结果预想——在想象里接受这个可能的坏结果——趁最终结果还没发生静下心来寻找解决改善之道。

肯定自己的价值，对自己负责，要做你内心真正想要的、真正喜欢的事情，因为一切改变的动力都来自于你的梦想和自我觉醒的强大力量。

五、与你共勉的几点忠告

（一）有情绪的时候千万别做重大决定，因为情绪状况下的你已经不是真实的你了。在《我们懂个X》这部美国“发烧片”当中提到过：人们的大脑每秒钟要处理四千亿位元（位元，bit，二进制数字，每个0或者1就是一个位元）的信息，但是我们能够意识到的只是这其中的两千位元的信息。所以，每个人都会有选择性的去看东西，并借助所看到的东西来体验他周围的人、事、物，你从小就接受的各种不同的、约定俗成的判别标准、价值观、信念等等因素，在这个时候都成为了决定了你所选择的两千位元信息的具体内容的界限，每个人接受的信息不同，看法就会不同，相应的情绪体验也会不同，但眼见未必为真，因为你看到的往往是你自己想看到的。举个例子来说，比如你现在的情绪状态是悲伤的，那么你的大脑在处理接触到的四千亿位元的信息时就会自动检索能引起悲伤的信息，从而导致你意识到的信息全部都是引起你悲伤情绪的信息来满足你对悲伤的需要。很可怕是吧，所以在情绪状态下的你其实是只听从情绪的指挥而做出一些条件反射般的回应的机器罢了。此外，电影里面还提到一个更可怕的东西叫做“胜肽”。它是指如果你重复不断的做某件事或者长期的处于某种情绪状态，从生理学的角度来讲，你的大脑里面的某些神经细胞之间就会建立起长期而且固定的联系，比方说，如果你每天都感到非常挫败，觉得自己什么都不行没有一点价值，那么你就是在日复一日的连接、整合、加粗你的关于“挫败”的那根神经，并且进一步把它发展成为一个网络，逐渐地形成为你的情绪模式。更糟糕的是，当这个情绪网络日渐发达时，你的一点点挫败感就会在这个网络里无限传播，并感染周围的其他神经网络，甚至随着你的血液循环系统渗透到你每一个细胞周边的上千个感应器当中，久而久之，感应器就会对这种胜肽产生特定的胃口并时不时的产生饥饿感。所以如果你很久没有挫败感的话，你的细胞也会让你有生理的需求想要去找虐。

（二）情绪这种东西不仅你自己会有，别人也时常会有，既然人人都有有情绪的时候，那应该怎样做才能及时避开他人的负面情绪以免“躺枪”、或者更糟糕的引起自己的负面情绪呢？首先，表情是一个人情绪最好的报幕员。无论是开心还是伤心，大部分人的情绪都会通过面部表情传达出来，只要你细心观察就很可能避开别人的“地雷”。第二，声音往往会传递出一个人最真实的情绪，这就需要你用心倾听了，倾听是一门技术更是你了解他人情绪的独特方法。第三，身体语言往往也会暴露情绪指数。抓头发的动作表明他可能情绪不稳定，有惶恐和焦急的倾向；还有不自觉的摸鼻子，人在说谎的时候鼻腔内会有充血的生理反应导致鼻子发痒，有的人就会不自觉的习惯性摸鼻子；还有其他的很多的身体语言，比如摸后脑勺、频频吐舌，绞手指等等下意识的小动作，都有不同的含义。

（三）你问过自己或是思考过自己为什么总是沉浸在负面情绪之中无法自拔吗？其实原因有三，首先谈谈受害者情绪，很多人都有受害者情绪或许包括你，但是你们并不愿意去觉知并改变它，更或者可以换句话说你们根本舍不得去改变现状，为什么呢，因为有受害者情绪的人可以把一切都归咎于别人，失败的时候归咎为别人给的任务太难而自己才是受害的一方；被拒绝的时候把问题归结于别人没眼光没看到自己的价值；一切不小心归咎于天灾人祸自己是无辜的等等现象，受害者情绪可以在一定程度上可以帮你们避免很多的压力，但是你要明白，没有人可以一辈子生活在自己编织的无责任框框里，总有一天现实会打破框框让你无话可说。然后，你用情绪自己绑架了自己，却向别人勒索。你是否曾经伤害自己只为了引起你所在乎的人的注意，你是否拒绝承担自己的行为后果并要求别人为你负责，你是否向觉得对不起你的人索要回报以获得满足感和安全感，如果是，那么这就是在进行情绪绑架，你以伤害自己为条件来获得你在乎的人的关注和爱，并且要求他们对你的情绪负责。但是，你要明白，除了你自己，没人能够对你的情绪负责。最后，所有的事情并不是只有两个极，非黑即白的价值观在很多事情上已经不再适用，塞翁失马焉知非福呢，世界上并没有绝对的好坏之分，对每个人的情绪来讲，中间地带或许才是最安全的地带，可好可坏可控制。

凡是你竭力抗拒和排斥的，其能量都会呈双倍的态势增加，而反过来凡是你觉知到并全心接纳的也同样如此，情绪是你之所以为你的一部分，所以，觉知它吧，接纳它吧，因为它也必将转化为能量回报于你。

【参考文献】

[1]张德芬.遇见未知的自己·遇见心想事成的自己[M].湖南文艺出版社，2008.

[2]刘文献.向着阳光奔跑[M].江苏文艺出版社，2013（6）.

[3]克里斯托弗·彼得森著，侯玉波译.打开积极心理学之门[M].机械工业出版社，2010.8.

[4]余高大.生命的功课：探索与转化情绪的能量[M].华夏出版社，2011（1）.

[5]张瀞文.驯养情绪[M].华山文艺出版社.2005（1）.