她们如何将健身进行到底

吴娟

爱跳舞，时光也驻足

45岁“肚皮舞娘”时光逆行15年

联欢会上，一支动感的草裙舞博得了全场欢呼。令人惊叹的是，身材曼妙、动感十足的领舞者刘红艳已45岁。她的美丽秘方是什么？

19岁成为护士的刘红艳，繁重的工作曾让她身心疲惫，一下班对什么事都提不起兴趣。30岁时，她去一个聚会，看着帅哥美女们在舞池里翩翩起舞，羡慕极了，一打听才知道，这是一位香港拉丁舞老师举办的聚会。

一冲动，刘红艳报名了舞蹈培训班。没想到，这一跳就是15年。起初，她坚持每周去学习两三次，跳舞场地没有洗澡的地方，她就把汗湿的衣裤换下来回家洗。随着舞姿的娴熟，刘红艳更着迷了，练习更努力。从拉丁舞到爵士舞、现代舞、肚皮舞和草裙舞，刘红艳领略着各种舞蹈的魅力，发现了一个与众不同的自己。

熟人见她，总是感叹“红颜不老”；老公眼里，妻子由一个管家婆，变成了神采飞扬的迷人女子；舞蹈圈里，友人的切磋鼓励让她倍感亲切……“我感到莫大的自信和快乐，没理由不坚持下去。”刘红艳说，即使是儿子高考时，她每天送完饭，仍坚持去跳舞。

因为跳舞，身体越来越好，从没穿过毛衣，牛仔裤一路从28码到26、25码，衣橱里也都是小丫头穿的蕾丝打底衫，还是S号的哟。

坚持1个月腰围缩小3公分

许多人会问肚皮舞减腹效果好吗？刘红艳说，肚皮舞很多基础动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下运动，通过腰部不同节奏的摇摆，让你快速锻炼到腰、腹、臀等部位，减少腰部赘肉，有效地收紧全身线条，燃脂塑身。一般每周练习三四次，坚持一个月，腰围可缩小3公分左右。

爱跆拳道，色狼吓破胆

跆拳道黑带击退色狼分分钟

QQ头像是火影忍者里的纲手，“御姐范”孙纯是一位跆拳道黑带高手。

同事说她“hold”得住场面，身上有气场。孙纯一笑，这气场也是硬功夫，打跆拳道打出来的。

5年前的一天，孙纯下班后去健身，无意中看到了跆拳道课堂，觉得动作很帅气，便报了名。她每周都练习两到三次，每次两小时，先跑10圈，再压腿、品势太极，最后是竞技实战，包括横劈、侧劈等有攻击性的动作，没想到竟坚持至今。

孙纯才开始练习一年多时，有次走在路上，突然觉得有人从背后摸过来，而且还一直从肩膀摸下去。孙纯反应极快，回头就是一拳，力道也大，当时就把色狼打翻在地。

孙纯印象很深，当时那个男的爬起来，看看她，又看看她的挎包，上面印着某某跆拳道馆，一言不发，转头就走。

这件事也启发了孙纯，她开始在上班间隙，不定期地教护士们跆拳道的基本招数。如遇到坏人正面搂腰，欲行不轨，孙纯说，用力推其下颌，就能迫使他后退。当班时，偶尔会碰到一两个醉汉，“学一两招起码可以自保。”

跆拳道无年龄限制 心脏病慎学

常看到小孩和男性练习跆拳道，对女性和疾病人群会伤身吗？跆拳道教练王利说，这项运动没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、精神病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以练。

一般来说，中小学生及20-35岁的成人，训练起来进展很快。40岁以上的成人，虽然拉韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。

爱旅游，压力全扫光

户外发烧友 爱上背包“自虐”行

干练的短发，亲切的笑容，王慧还有一个酷酷的“身份”——户外运动发烧友。

王慧笑称，以前出游都是“跟团”，去景点走马观花，7年前偶然一次“驴友”经历，让她迷上了户外出游方式。

2006年，王慧加入网上驴友团，第一次和一群陌生朋友徒步攀登太行山。从河南到山西，徒步穿越太行山脉，一路走了4天，行走在群山峻岭中，沿途真是绝世美景。当地村民特别热情，牵一头戴着大红花的驴子到村口欢迎，大伙还一起给当地贫困小学捐款。

户外运动要体力，王慧第一次负重登山，背着20多斤的包袱，特别辛苦。不过很快被周围清新的空气、沿途的趣闻一扫而光，这种身心的极端反差，让王慧疯狂地爱上背包“自虐”，“当你穿越深山野林后，最原始的瀑布、云山雾海在面前一览无余时，压力便像小兽一样全跑了。”

最难忘的是2007年，她和20多个驴友去江西武功山，喜欢“不走寻常路”，大家到了一片荒无人烟的山区，被眼前秀美的草甸奇观惊呆了，就地安营扎寨，水喝完了，便喝山上的泉水。结果夜里碰上大暴雨，大伙冒雨摸黑走了五六个小时才走了出来。

女性玩户外 柔韧好体力弱

十年前，户外俱乐部会员男女比例约3/1，近些年男女几乎持平。户外运动教练郭伟介绍，女性的骨骼比男性短且细，骨密质较薄，坚固度低，力量为男性的70%左右，上肢力量要弱一半。由于女性肌肉横断面小，力量和体力较差，容易疲劳，但关节囊、韧带弹性较好，适合攀岩。因此初次户外运动，应先进行体能和负重训练，先短线游，再逐渐增加难度。