“三转”与足道

张毅

几年前，经CT、核磁共振诊断我患“脑梗塞”偏肢不利，经住院药疗、光疗后好转出院。之后要如何祛病健身，我想起了约翰·奈斯比特的名言：“多依赖自己，少指望医生，自己负起健康的责任——即自我保健。”

《黄帝内经·素问》将人分为七种人：真人、至人、圣人、贤人、智人、世人及俗人，养生术秘要分为三策：上策、中策、下策。我起步依中策（未病先防，保体坚强）而行，努力做到“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。除每天上午骑自行车或散步0.5～1个小时外，还坚持每天“三转”——

一是躺着转。早晨起床前，手掌以腹部肚脐（神阙穴）为中心，顺时针和逆时针方向各按揉60下，以和脾胃、养五脏、升清化浊，壮后天之本。

二是走着转。晚饭后手旋4只音响健身铁球，散步4～5千米，借经络气血循环提高大脑供氧量。

三是坐着转。晨起穿鞋前和晚间洗脚后，用手掌按摩十趾、涌泉，太溪、昆仑各穴100次，收健脑益肾之，功。

脚底集合了身体的全部器官，我们将此称为反射区，故有“脚底是身体的全部”的说法。这里想着重谈谈我的足按摩法。足按摩要做到简而不失节奏，约而不失意念。首先，取坐位抬起左脚置右腿上（三部分按摩完后换另一只），按摩昆仑（足外踝后方，当外裸尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪（内裸与跟腱之间的凹陷处），以右手拇指、食指紧贴二穴上下的皮肤，往返擦揉100次。二穴分别走足太阳膀胱经、足少阴肾经，有祛风通络、益肾健腰之功效。随后，以右手掌面按顺时针方向按摩涌泉穴（足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）100次，取掌摩法，即手掌面贴穴做环形摩动。涌泉走足少阴肾经，宁神开窍，对动脉硬化尤其头部及下肢血脉不利有调节作用，一般都作为足按摩的“主角”。最后，以掌推法（手掌鱼际部位或掌根着力，横向按摩）或拿法（拇、食、中指捏住脚趾上下提捏、揉搓），按摩五脚趾100次，亦可每趾交错推摩各30次。该部位为头部（大脑、小脑）、额窦反射区，甚至还与鼻、松果腺、眼、耳反射区相联系，刺激后具有改善血液循环、健脾和胃、利胆消炎及防止脑衰等疗效。在总体手法上，我推崇“刚劲、柔和、深透、持久”说，所谓技出于外，巧生于内，讲求一颗宁静心，努力达到生物反馈内循环之理想境界。

现代医学最新认为，“生命在于脑运动”，除体运动外，我还特别注重养神，力求“持身如冰清玉浩，操行如白日青天，言论如敲金嘎石，襟怀如霁月光风”。平日喜静多思，读书不止，笔耕不辍。我业余爱好也很多，集邮、藏书、下棋、垂钓、听音乐、练书法……几年下来，充实的生活使我摒弃药罐子，诸症皆除，形同告别了自己的病体。最近再做体检，除体重仍属超重外，其他指标如血压、血脂、血糖等都为正常，脑血管病引发之症状也再没显现。这些，不能不说是因我注重养生之道，身体力行，在“体运动”与“脑运动”结合后所获得的良好成果。