梳“五经”，养全身等

梳“五经”，养全身

夏天昼长夜短，不少人将工作时间相应延长一些。养生专家提醒大家要适当调整自己的工作计划和生活节奏，不要过于劳累，回家后也别疏于保健。

人们都有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人却很少。其实，晚上梳头保健作用更大。在这里教给大家的方法并不是用梳子来梳头，是用手指，而且不是普通的梳法，此法叫做“拿五经”。具体的做法是用五指分别点按头部中间的督脉、两侧的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉。回家略作休息后梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经的功能，它还有增强内分泌、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常“拿五经”，可使人面容红润、精神焕发。此外，对失眠、眩晕、心悸、中风等有预防和辅助治疗作用。（健康报）

按摩4处，不容易老

刺眼的阳光、干燥的空气，会渐渐剥夺皮肤的营养，导致皱纹和斑点，让人显老。据日本美容健康网“Ranger”介绍，时常按摩身体几个部位，可以保持容颜年轻。

用力按摩虎口（食指和拇指掌骨的交界处）能起到活血化淤的作用，对面部保养有很好的效果；按摩唇部下方正中间凹陷处，有促进面部血液循环，提高皮肤新陈代谢的功效；按摩眉头凹陷处，有促进皮肤黑色素分解，防治面部斑点的功效；按摩太阳穴（眉梢与外眼角连线中点的凹陷处）有促进皮肤新陈代谢，淡化斑点的效果。

按摩前，可以先涂上护肤霜，起到润滑作用，以防加重皱纹；不可用指尖掐按，否则容易划伤皮肤，应该用指腹按压；不可大面积揉搓；按摩时配合呼吸很重要，吸气后，边吐气边缓缓施力按压约5秒，然后依此节奏，每按压5秒配合一次呼吸；力度以略酸痛但无不适感为宜。（生命时报）

牙不补，伤血管

缺牙过多，不仅会让人过早丧失咀嚼能力，还会引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病、关节疾病等慢性病。“认为牙齿不疼就没事，缺几颗牙不算什么，是老年人常见的认识误区。”广州医科大学附属口腔医院口腔修复科主任王丽萍说。其实，口腔疾病如不及时就诊，最后将导致严重的口腔问题及其他一系列问题。有研究显示，不到10颗牙齿的人，死于冠状动脉疾病的风险，比同龄、同性别而有25颗以上牙齿的人高7倍。原因是口腔与牙周的感染可散布到心血管系统，造成低程度的慢性发炎，而发炎是导致心脏病及其他心血管疾病发作的危险因素。

除上述危害外，缺牙周围的牙齿会倾斜，造成咬合错乱，不仅影响美观，还容易患牙周病。补牙的方法，可咨询医生，按实际情况选择：一为活动义齿，可自由取戴，修复速度快、费用低，但咀嚼功能会受影响，太硬的东西咬不了；二是烤瓷牙，这种方式要将缺损牙齿旁边的健康牙齿磨小，当作支架，操作的前提是两旁的牙齿是坚固的；第三种是种植牙，只要身体无系统性全身疾病，都适合做，这是最为优化的补牙方案，但费用比较高。（信息时报）

补维生素对口疮没啥用

夏季是口腔溃疡高发季，不少人认为口腔溃疡是上火或维生素缺乏的表现，其实并非如此。

日常人们常说的口腔溃疡，指的是复发性口腔溃疡，是一种由多种因素引起的口腔黏膜疾病，其临床表现为：反复发作的口腔溃疡，伴有明显疼痛，影响饮食、言语、情绪，给患者的生活造成了较大困扰。其病因包括：机体免疫功能失衡、遗传、局部创伤、精神压力、内分泌紊乱、系统疾病等，和俗称的“上火”及维生素缺乏等关系并不密切。《美国牙科学会杂志》上发表的一项研究发现，口服复合维生素片在减少新发溃疡次数、缓解疼痛程度等指标上，与对照组没有统计学差异。因此，采取口服复合维生素片等方法无法达到很多人预期的防治效果。

建议大家无论是初次发生口腔溃疡或创伤性口腔溃疡（轻症的良性溃疡），还是再次发生溃疡，如果一周未见好转，最好到专业口腔黏膜病科治疗。（中国中医药报）

甩手大步走，不驼背

驼背是因老人背部肌肉薄弱、松弛无力，造成的脊柱变形，易致腰背酸痛，严重者还会压迫胸部的心、肺等器官。

老人在走路时，甩开手大步走，有助于纠正驼背。此法可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张，尤其能使脊柱保持挺立，还可让腹部处于轻度紧张状态，减轻腰部负担。

行走时，上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展（保证肺部可以吸入更多的空气）。然后，迈大步向前行走，步伐大小以两臂伸直的距离为宜，同时甩开双臂，甩臂的高度达到下巴处。甩手大步走时，要掌握适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果，一般以每分钟80～90步为宜。

行走时要注意稳定重心，略微向前靠，使重心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则会造成重心位移，引起摔倒。（医药养生保健报）

侧着躺入睡快

躺在床上辗转反侧，不管怎么躺都不舒服，有时还吵得家人睡不好觉。其实，入睡也要讲究姿势。

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成介绍说，古代就有比较健康且有助入睡的姿势，唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，即身体微微向右侧倾倒，双腿微微蜷缩。右侧卧时，肺部空气吸入量最多，不易压迫心脏，能保证周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。同时，蜷缩着侧卧还能快速让大脑静下来，帮助人更快地进入睡眠。

需要提醒的是，侧卧时枕头不宜太低，要能保证头、颈与脊椎在同一水平面上，否则会造成落枕。腿部最好略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。（生命时报）

找出你的口臭来源

每天都认真刷牙洗澡，身上还总是有味道。近日，美国费城莫耐尔化学感官中心有机化学家、嗅觉研究专家乔治·普雷蒂教你揪出体臭、口臭来源。

牛奶 如果牛奶残留在嘴里，口腔的温度和其他食物残渣很容易使其散发出难闻的气味，因此，喝完奶后记得漱口。

舌苔和牙垢 牙垢会积聚细菌，挥发含硫化合物，导致口气变臭。刷牙、含漱口水或薄荷糖有助于暂时掩盖口气，但最好彻底清理牙垢。此外，舌头也是细菌的“窝藏地”，刷牙时应适当刷刷舌头，平时多喝水，保持口腔湿润。

肉食 临床营养学研究显示，吃肉多会使身体产生异味的可能性增加。叶绿素可以作为人体的除臭剂，多吃绿色蔬菜有助于缓解体臭。

调料 做菜时喜欢放咖喱、孜然等调料，会让人体散发出刺激性的气味。这种气味无法被完全消除掉，但经常刷牙、淋浴或使用止汗剂，有助于减少这种异味。

酒 酒精会导致人体脱水，所以醉汉身上都会有种难闻的味道。此时多喝些水就能有所缓解。

大蒜和洋葱 吃完大蒜的48小时内，人体都会散发出难闻的气味。吃大蒜和洋葱前，把它们放在水里煮熟，或是喝点薄荷、柑橘水，就能减轻口臭。（生命时报）

手心向上，放松肩颈

长期伏案工作、做重体力活、做家务的人……时间久了，总会感觉肩颈痛。

台湾桃新医院复健科主治医师林颂凯说，很多人只要碰到精神压力大、情绪紧张，或需要专心应付眼前发生的事情时，下巴与头都会不由自主地向前倾斜，肩膀耸起，导致肩颈僵硬疼痛。而且，自己往往又意识不到。

养生太极老师杨织宇教大家一招：“手心向上坐着，肩膀自然就会放松下来。”

大家不妨试试看，一只手使用鼠标，一只手则手心向上，就会发现用鼠标的那个肩膀紧绷耸起，但手心向上的那个肩膀则放松地垂下来，就能立刻看到差别了。接下来，你再将手心向下放在膝头或大腿上，就会发现肩膀又紧绷着耸起来了。

所以，平时工作时，不妨每隔一小时让自己休息下，上身坐直，将双手手心向上，放于膝盖上，保持这一姿势3～5分钟，即可缓解肩颈紧张状态。而且，当双手手心向上坐着听人说话时，心情也会更加平静，更易听得进去。（《康健》杂志）