关于大学生心理问题自我调节的若干思考

李先会 苏海淼

摘 要：当前，大学生心理问题现象普遍严重，这已经是目前高校与社会高度重视的问题之一。大学校园内，经常有学生私自出走、精神不佳、非正常死亡的情况发生，很大程度上阻碍了高校安全稳定工作的开展。本文首先对现代大学生的心理特点及导致心理问题发生的因素进行了分析，其次，提出了大学生心理问题的自我调节策略。

关键词：大学生 心理问题 自我调节 策略

当前，大学生的心理问题是高校中迫切需要解决的热点与难点问题，高校必须加强安全稳定工作，这不仅是确保学校各项工作正常有序进行的关键，而且，还是推动学生健康成长成才的根本。所以，对大学生心理健康问题加以高度关注，强化大学生自我调节是现代高校中的重要任务之一。

1.现代大学生的心理特点及导致心理问题发生的因素.

1.1心理特点

大学生正处于青春期，年龄在18到22岁之间，这一时期是学生们心理和生理发展的关键时期，从之前不成熟的人格状态逐渐朝着成熟状态上转变，心理正处于迅速走向成熟而尚未完全成熟的状态。该时期的学生既存在独立性，同时又有一定的依赖性，理想与现实间矛盾冲突严重，自我意识虽强但自主、自控能力较弱，并且，他们的世界观、人生观还未真正树立，存在较大的可塑性，经常会出现困惑、反思等诸多的心理情绪。由于大学生的生理、心理特点的特殊性，使得心理问题的发生有着很大的必然性。

1.2导致大学生心理问题发生的因素

具体体现在三方面：（1）相较于中学，大学人际关系要复杂得多，学生们刚进入大学时人生地不熟，都会有一种莫名的孤独感。发现眼前的大学与自己心目中所向往的大学差距太大，自己已经不再是中学时期的佼佼者；并且，高校中的入党、评优、奖学金等一系列的竞争都会不同程度上导致大学生出现自我认知失调，进而引发心理问题。（2）导致大学生心理问题发生的原因除了由于自己所学专业并非自己内心所爱或者课程负担重等因素外，还有毕业就业问题一直困扰他们，让原本就没有多强的心理承受力与适应力的大学生产生了严重的精神压力。（3）虽然大学生已经成年，但仍不具备较强的心理承受力，在面临生活中一些变动时常常萎靡不振，比如，亲人去世、父母离异等均会导致他们负面情绪的产生。

2.大学生心理问题的自我调节策略.

2.1确立新的适合自己的追求目标

多数新生进入大学后，会出现各种心理问题，追究其原因，主要是因为没有制定新的适合自己的追求目标而致。多数大学生通常想在大学里轻松轻松，没有规划大学阶段的奋斗目标，也没有任何理想，整天浑浑噩噩，出现了严重的迷茫感与失落感，从而引发心理问题与疾病。因此，学生进入大学适应新环境后，要及时的确立学习目标。从心理学的角度上看，有明确的目标，能够很好的使心理指向集中于一处，大大降低心理问题对心理造成的影响，而且，还具备了内在驱动力，培养人形成积极向上的态度，从而有效克服心理问题与疾病。

2.2改善自身认知结构，学会自我调节

首先，大学生应积极参与校园活动和社会实践活动，不断提高自己的文化知识水平，丰富实践经验，这对于负面情绪的改善，强化人际交往，构建良好的人际关系以及学习生活环境等具有重要的现实意义；其次，培养大学生正确的世界观与科学的方法论，体会成功带来的喜悦感；第三，提高个人能力水平，更好的适应现代社会发展要求；第四，加强教育学、心理学知识的学习，懂得自我学习、教育、调节。大学生应充分运用自己所熟知的心理调节方法处理好心理问题。

2.3放松调节

大学生可学习一些身体放松的方法来调节因挫折而导致的紧张不安情绪。放松调节主要是对身体各主要肌肉的系统放松练习，抑制因紧张而出现的头痛、睡眠、腹泻等生理反应，从而削弱心理压力与焦虑的情绪。学生应先学会体验肌肉紧张时的感觉，也就是收缩肌肉群，充分体验其感觉，然后，再放松肌肉群，体验相反的感觉。学生还可学习呼吸调节法，以缓解自己的精神紧张、压抑、急躁疲劳情绪。比如，在紧张的时候，可通过深呼吸的方法来缓解紧张感，或者到空气清新的地方进行呼吸训练。

2.4学会宣泄

每当人的心理处于压抑、烦恼时，需要找人倾诉，适当的发泄，把内心苦恼全部释放出来，这是保证心理健康的必要手段。要想对一个人的心理创伤予以抚慰，宣泄可谓是再好不过的调节剂了。当出现心理矛盾、悲伤以及痛苦时，不妨找要好的朋友倾诉，这样就会减轻沉重的心理包袱，进而获得轻松，并且，在朋友的劝慰下得到一丝安慰。所以，宣泄不仅是摆脱不良心境的核心手段，同时，还潜移默化中培养了人勇于战胜困难的信心。

2.5转移注意

若遇到了令自己不开心的事情，不要有精神负担，可把精力全部放到学习中去或者投入到有意义的事情上，让原本沉重的心情得以放松，烦恼也就会慢慢的消失。通过新的生活来淡化之前所遇到的挫折，从而促进心理的平衡。通常，人在空闲、无所事事的情况下烦恼最多，并且，经常会想这想那，出现了令人无法理解的不好念头。而忙碌能让人觉得充实，多读书、多学习是一个有效的解脱方法，不仅将人的思想带入到另一番天地中，逐渐淡化你的烦恼，同时，读一本优秀的书籍，会令人感到心旷神怡，内心瞬间开阔，体会“黄金屋”中的乐趣，这样，谁还会有功夫想到烦恼，心理的“乌云”自然也就不存在了。

3.结论

综上所述可知，在面对心理问题时，大学生们应通过上述自我调节策略来积极应对心理问题，了解自己，不断提升独立自主能力，学会宣泄，学会倾诉，朝着正确的目标前进，更快更好的发展。

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