对提升初中生身体素质途径的研究

孙锁良

摘 要： 当前，青少年身体素质发展状况是全社会关注的焦点，近十年来青少年身体素质呈现出逐年下降的不良态势，不利于青少年健康成长。本文主要针对当前初中生身体素质发展状况进行分析，并提出强化训练的方法及保障措施，旨在为初中生的健康成长服务。

关键词： 初中生 身体素质 强化方法

一、当前初中生身体素质状况及分析

2007年，国家出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，对青少年身体素质提高给予高度重视，各地区、各学校都强化初中生身体素质训练，在体育锻炼时间、形式、场地、设施等方面给予倾斜。但是受社会客观因素的影响，初中生的身体素质仍不尽如人意。依据教育和体育等部门的权威调查显示，近年来初中生身体素质发展状况呈现出逐年下降的不良态势，在城市学校更为明显。其主要原因有两个：一是随着生活条件的改善，绝大多数初中生属于独生子女，家长对孩子生活的改善不够科学，肉食、甜食摄入过多，以及各类膨化食品、油炸食品，都属于高能量食物，导致学生体重增加甚至超标，形成小胖墩；二是部分学生生活习惯不科学，早餐不吃或不及时，晚上吃得过饱，或是半夜进食无法消化，也在一定程度上导致学生体重超标。这些对学生身体综合素质的提高产生影响，各项指标没有达到合格，应当引起广大教师的高度重视。

二、强化初中生身体素质训练的方法

针对当前初中生身体素质不断下滑的状况，初中体育教学工作应当强化学生力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等素质训练，让学生在这些素质训练中增强体质，舒缓身心，释放压力，让他们更健康地成长。

1.强化力量素质训练。对初中生强化力量方面的素质训练，能够让他们加大肌肉的力度，使身体更为健壮，同时，还能提高学生运动技能技巧水平，避免运动类损伤。对学生开展力量素质训练，应当结合学生身体状况灵活进行，锻炼上肢力量可以通过引体向上、俯卧撑、哑铃、握力器等运动方式进行，腰腹部力量锻炼可以采用团身跳、仰卧起坐等方式，对腿部力量锻炼采用运用蛙跳、蹲起、单足跳等不同的方式。教师在训练过程中要注意科学安排训练量和强度，保证学生在获得锻炼的同时不损伤身体机体。

2.强化速度素质训练。速度素质训练能够提高学生的反应能力与协调能力，让自己更灵活，动作更迅速，在发展速度素质训练过程中，通常运用强度大、时间短的练习，并且转变训练方式，让学生保持旺盛的精力投入训练之中，还可以融合其他方面的素质训练提高肌肉放松水平。在速度素质训练的环节，方式多种，如原地单足跳和加速跑、高抬腿等，教师可以采用固定距离变速跑的方式强化学生的速度素质训练。

3.强化耐力素质训练。对学生强化耐力素质训练，能够提高呼吸系统和心血管系统的机能水平，促进新陈代谢，同时对学生顽强意志的培养也具有积极的作用。对学生开展耐力训练应当以有氧训练为主，可以采取12分钟计时跑、800米中长跑等方式，还可以鼓励学生游泳、攀登，做有氧健身操等，提高身体耐力素质。

4.强化柔韧素质训练。柔韧素质训练能够提高关节灵活程度，在运动中有效保护肌肉韧带等组织。对学生进行柔韧素质训练，可以进行踢腿练习、并腿连续跳等动力性练习，也可以进行各种压腿等静力性拉升练习，在练习过程中要按照从易到难的顺序逐一推进，不可急功近利，否则将导致学生机体损伤。

5.强化灵敏素质训练。灵敏素质训练对人体大脑皮质灵活性具有积极的影响，能够训练学生在突发状态下准确做出相关协调处理，提高观察分析和应急能力，同时有助于身体机能的协调发展。在对学生进行灵敏素质训练的过程中，可以通过跑步中迅速改变方向、急停急起等练习，也可以训练躲闪跑、蛇形跑、穿梭跑等不同方式构成的训练，以及在体育游戏中增加变换方向追逐性游戏，对各种指令信号做出迅即反应等训练，提高学生思维心理动作等方面的灵敏程度。

三、整合资源为学生身体素质训练创造良好环境

针对当前初中生的身体素质发展状况，以及训练的各种途径方式，教师应当在具体教学活动中充分整合各类资源，为学生身体素质的提升创造良好的条件。

1.强化宣传引导，提高学生训练重视程度。在许多初中生重视应试科目学习、轻视体育锻炼的理念背景下，教师要强化对学生的教育引导，让他们明白强健的体魄是学习与工作的前提与基础，也是提高生活质量的重要保证，身体素质低下将来是无法成长为优秀人才的，教育学生从现在做起，重视体育锻炼，提高身体素质，为将来更繁重的学习和面临更大的压力奠定基础。

2.搭建活动载体，满足学生的体育训练需求。教师要强化校园体育文化建设，在条件许可的情况下，在学校相关部门的指导、支持和配合下，建立各种体育社团或者体育俱乐部，帮助学生针对自身的身体素质与体育兴趣爱好制订体育训练计划，在课外自主开展训练活动，在训练中培养顽强意志，提高技能水平，增强协作能力，并在训练中培养学生竞争意识和对社会适应能力，为对学生的健康成长打下良好的基础。

3.延伸训练空间，实现家庭与学校相结合。学生学习生活的环境始终处于家庭和学校两者范畴，教师除了在学校生活中强化学生的体育锻炼指导外，还应当积极取得家庭的配合，让家长在平时重视学生的体育锻炼工作，监督他们适量运动，提供健康的饮食，让家庭与学校共同努力培养学生良好的锻炼习惯，并坚持下去改善学生的体质，让他们树立终身体育的思想，更健康地成长。

综上所述，针对当前初中生身体素质下滑的状态，学校与体育教师应当强化学生身体素质各项技能的训练，并为他们创造良好的环境与条件，综合着力促进初中生身体素质、整体发展水平的提高。

参考文献：

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