篮球比赛个人防守技术训练新探

摘 要：篮球比赛是一个团体的体育项目，在篮球比赛的过程中，个人的防守技术的优劣，将很大程度上影响到比赛的效果。当前，我国篮球的防守技术和世界上先进水平还有一定的差距，主要存在的问题是：防守战术比较单调，应变的攻击性比较差等问题，针对这些问题要加强个人防守技术的训练。训练篮球运动员的防守的脚步和防守的位置、争夺篮球的动作训练以及姿势的训练等，在加强基本训练的同时，还应该注重运动员防守意识的培养。

关键词：篮球比赛；个人防守技术；训练

作者简介：贾大鹏（1979-），男，商丘市人，本科，助教，研究方向：篮球教学与训练。

[中图分类号]：G841 [文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139（2013）-9--01

随着篮球运动不断地发展，防守技术的应用在比赛当中占有的比重越来越大，当前，篮球的攻防技术已经趋于平衡状态。所以，篮球个人防守技术在竞赛当中占有很重要的地位，是取得比赛胜利的关键因素之一。因此，在日常的训练过程中，篮球运动员要注重个人防守技术的训练。

1、防守在篮球运动中的作用和发展的趋势

篮球运动是属于强烈对抗的一种体育竞赛项目，总的来说其可以分为攻和守两大体系，它们之间相互制约。进攻的目的就是取得相应的得分，而防守则是要制約进攻取得分数的过程，是以获得控球权利为其目的的。良好的防守，可以增加控球的权利，进而增加了进攻的次数。比如：在比赛的过程中，抢、断球等，都可以降低对手进攻的次数，从而导致对手减少得分，这样也就相当于增加的自己队伍的分数。所以，防守在篮球运动中是有很重要的作用的。

篮球运动中防守和进攻是相辅相成的，防守技术的提高，就会导致在进攻的战术上有更新的发展，来适应防守的水平；反过来说，进攻战术的发展，也同样会促使防水水平的再提高。二者之间，相互制约、相互促进，是一个矛盾的统一整体。所以，在训练的过程中，要综合的进行技术的提高，不能只注重进攻技术的提高，更要注重防守技术的训练。防守技术的训练，不仅可以提高防守能力，对于进攻的培养意识也起到了一定的促进作用，有助于提高篮球运动员整体的身体素质。

2、篮球运动中个人防守技术存在的问题

当前，我国篮球运动中个人防守技术还比较弱，基本防守技术比较的差，运用能力水平比较低。随着篮球运动的不断地发展，教练员和运动员在平常的训练当中对于防守技术的训练有了一定的认识，并且在不断地提高防守的训练，但是，还有一些不足的地方。特别值得注意的地方是个人防守和攻击性防守的意识都还比较的弱，主要表现在以下几个方面：首先，防守的概念还比较的陈旧，现代防守的意识比较的差；其次，在脚步移动的步伐上的方法比较少，步伐的转换比较的差，另外移动的速率也比较慢；第三，一些防守的姿势不是非常的正确，防守的重心偏高，此外防守的面积也比较的小；第四，判断能力和抢断的能力都比较的弱，攻击性也比较的差。

现今，防守技术最大的特点就是其综合多变性以及其适度破坏力的进攻性，我们现今的防守技术还比较的薄弱，达不到世界先进的水平，所以应该采取相应的对策，加强对于个人防水技术的训练，提高篮球运动的整体水平。

3、篮球个人防守技术的训练

3.1防守基本姿势和动作的训练

首先是防守脚步的训练，防守的脚步是篮球防守技术的基础，防守的脚步是多种多样的。在实际的运用中，使用那一种步伐没有进行明确的规定，应该根据现场的情况，灵活地进行运用，针对不同的对手采取最合适的步伐进行防守，在实际的运用中要具有快速转化步伐的能力，因为在比赛的过程中不可能只采取一种步伐进行防守。常用的几种步伐有：逼近步，此种不法一般应用在对手接球时并且不能立即进行进攻时采用的，比如：高跳起来接球、背对接球等。横滑步，此步伐在应用的时候，应该注意在第一步横出时的步幅要大，速度要快，后续的步伐幅度不要太大，但是频率要快。渐近步，此种步伐一般应用在对手接球能立即进攻时，比如：向前跳步接球时等。撤滑步，此步法一般应用在当对方企图从防守人前脚方向突破时，要、用撤滑步控制对方，使其不能进行突破。在进行训练的时候，在原地保持防守的基本姿势，根据口令进行步伐动作的转换、移动。也可以采用一攻一守的方式进行训练，在实际中进行步伐转换的训练，及时的调整动作。

3.2对抗性防守的训练

对抗性防守训练是一种综合的训练的方法，进攻者在进攻的时候采用不同的技术，那么防守的练习这就要针对进攻的不同做出相应的防守。这样不断的训练，可以有效地提高篮球运动员的防守的意识，从而找到防守的一般规律。在对抗性防守的练习中，一般要进行防突破训练、堵位训练、防守挤过训练。防突破训练一般采取锋线一对一的攻守的方式，防守者可以根据进攻者的动作和重心，进而判断进攻者的意图，运用正确的方法进行防范，敢于贴身和近身的防守。堵位训练一般会限定在一个狭长的区域进行一对一的练习，要求防守者的身体要正对着进攻者，运用平步的站位，利用横滑步、横跨步和侧身跑综合的进行运用，来拦截进攻者的进攻路线，要求动作的中心要稳，动作要快并且要有力度。防守挤过训练一般采用一对一加定位掩护的方式，进攻者在进攻时可以空手也可以运球，防守者应该和进攻者保持一定的距离，有效地进行防守的训练。

3.3争夺球的训练

篮球运动是一项球类的运动，主要是围绕着球进行攻防运动的，所以，球是个重要的物体，在比赛的过程中，拿球者掌握着主动权。在训练的过程中，要强调防守的意识，准确地判断出球的运动方位和将要运动的方位，进而有效地进行防守。另外，防守要具有突然性，还要速度够快，让对手难以捉摸你下一步要怎么防守，保持手部的灵活，能够有效的抢断球，防止对方得分。所以，在训练中要对手臂抢、断、打等动作做有效的训练。

总结

篮球运动在训练的过程中，要注重运动员个人防守技术的训练，提高其防守的攻击性，使防守和进攻可以平衡的进行发展，攻守兼备，只有这样才能促使篮球运动向更高的方向发展。

参考文献：

1、杨卓.论篮球的攻击性防守[J].经营管理者.2011（01）：114-119

2、张静.浅谈篮球运动员心理素质训练[J].新西部.2010（12）：46-51

3、全彦秀，张金平，刘锦仙.浅谈篮球队员意识的培养[J].科技创新导报. 2010（29）：17-24