下肢静脉曲张的自我康复方法

2013-04-29 00:44李滢
北京纪事 2013年9期
关键词:后天性水泡腿部

李滢

下肢静脉曲张是常见的血管疾病,分为先天性和后天性两大类。后天性下肢静脉曲张多发生于持久从事站立工作或体力劳动的人。轻者影响日常生活与工作,重者可致不同程度的病残。因此,对下肢静脉曲张必须加以重视并及时治疗。

单纯性下肢静脉曲张疾病,初期主要表现为下肢浅静脉蜿蜒、扩张、迂曲,腿上出现粗大隆起的“青筋”。患者站立时腿部可见弯曲增粗的表浅静脉血管,高出皮肤,在腿部抬高或平卧后可消失,常有小腿酸胀、沉重乏力等不适感觉,可伴有小腿水肿或肌痉挛。此时若及时开展自我康复,可以改善症状,延缓疾病进展。若病程继续进展,可出现下肢肿胀、皮肤脱屑、瘙痒、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结,甚至形成溃疡坏死,则需进行手术或其他介入性治疗。

运动疗法

1.快速步行:坚持每天快速步行2-4次,每次15分钟,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

2.卧位蹬车:平躺,假想自己在骑自行车,双腿抬起做蹬自行车动作。髋、膝、踝关节活动范围尽量要大。速度适中,有固定的节奏,不要一下快一下慢。若体力允许,坚持蹬100下后,不要马上放下,将两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持1-2分钟后再慢慢放下。

传统疗法

1.足浴:用热水或生姜煎水泡脚,可以促进下肢血液循环,有利于减轻腿部的静脉瘀血,防治下肢静脉曲张。此外,临睡前用热水泡脚,还有安神助眠的作用。

2.按摩:足浴后,双手搓热后全脚按摩,并点按涌泉穴(足心)。

3.揉搓小腿:以双手掌对置于小腿两侧,由踝至膝关节,稍用力揉搓小腿肌肉,重复20次后,以同法揉搓另一只腿。

4.挤压腿肚:拇指与其余四指分开,由足跟向大腿方向按摩挤压小腿,将血液向心脏方向推进。

注意事项

1.避免长时间原地站立、久坐,可以间断走动,让腿部肌肉运动起来,回送静脉血,减轻腿部压力。长时间坐位时,经常变换坐姿或把小腿水平放置,可有利于血液回流。

2.常进行快速行走、游泳、骑自行车等有氧运动,能改善循环,还能降低新的静脉曲张发生的速率。

3.在饮食方面,应高纤、低脂饮食,避免便秘,保持排便通畅。

4.增加维他命C、E的补充,保持静脉弹性。

5.穿着宽松的衣服,避免紧束的腰带以及挤脚的鞋子,紧身的衣服或鞋子有碍血液循环。

(编辑·宋冰华)

ice7051@sina.com

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