花式下蹲，养护心脏

陈志刚

人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌，还能间接养护心脏，起到辅助防治心脏病的效果。

首先，人们可以尝试“太极蹲”，要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1～3分钟即可。

然后是“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变成两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲时臀部避免左右扭曲。坚持1～5分钟。

如果您感觉轻松，接下来可以尝试“踮蹲”，方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30～60秒即可。初次练习的时候不要勉强，应量力而行。

身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。方法是：脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。下蹲时让脚底后2/3部分接触地面。锻炼以30～60秒为宜。

更难的是“弓箭蹲”。方法是：左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上。练习时每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。

（摘自《老同志之友》）