身体发出的10个“发福”信号

你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了？下面有10个易于发现的信号，便于你及时发现自己是否开始偏离健康轨道。警惕这些现象，你便可以在体重上升2.5千克之前采取措施，严防“福气”上身。

1.发现只有一条合身的裤子。体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

2.开始感觉邋遢。优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加2.5千克，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？

3.有一个月没有测量体重。一项报告指出，能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短时间内快速增加，不可不防；与“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。

4.赘肉凸现。不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，还是紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗，别让之前的努力付诸东流。

5.看电视的时候吃零食。在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，会对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

6.两周都没想到运动。有调查显示，成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯，并不仅仅是在健身房，生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

7.经常口渴。等到口渴了才喝水，这样会增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500～2000毫升水，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

8.便秘。开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜、水果的原因。纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

9.拒绝主食。有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖，甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

10.不再计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃得满足，不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是有一点点计划结果，对于减肥者来说都会有不一样的效果。