高峰
肝脏是人体最大的解毒系统和营养输送系统,来自体内和体外的许多物质(如各类食物和药物),都要经过肝脏的过滤代谢排出体外。肝功能失调会导致气血不和,严重影响人体健康。
那么,秋季养肝可以从哪些方面入手呢?
多吃酸味食物 多吃酸味的食物可以达到养肝的目的,如山楂、果醋都是不错的选择。但要注意的是,有些老人不宜吃酸太多,一是贫血及脾胃虚弱、患有胃病的老人,可能导致出现胃梗阻、消化不良等胃肠道症状;二是牙齿不好的老人,酸的吃多了,可能会有倒牙之感,甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状,就该暂时停止食用。
保证足够睡眠 人体的休息时间也影响着肝脏的健康。中医认为晚上11点到凌晨3点的这段时间,血液会流经肝胆,身体应该处于完全休息状态,这样肝脏的代谢和修复才能顺利进行。长期睡眠时间不足的人,容易出现肝火上升的问题。
建议每天晚上10点左右准备上床休息,少进行耗损脑力的工作,用脑过度容易影响睡眠质量。除晚上保证7~8小时睡眠时间外,白天也要注意休息,比如睡个午觉。
保持平和心态 人的情绪对肝脏的影响非常大,肝脏喜疏恶郁,生气发怒等不良情绪都会导致肝脏气血淤滞不畅。所以日常要保持平和乐观的心态,要注意学会控制自己的脾气,不要无故生气、发火,即使是生气也不宜超过3分钟。
坚持适量运动 每天适量运动可以达到养肝的目的,但要注意选择的锻炼项目以全身性低强度的动态运动为佳,例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等,每天坚持30分钟左右即可。
良好饮食习惯 要保持良好的饮食习惯,不暴饮暴食,坚持定时饮食,不要饿了才吃或者过度饥饿,饥饱不定时的饮食习惯会引起消化液的分泌异常,导致肝脏功能失调。另外,饮食还需要保持均衡,均衡摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等,多吃新鲜的蔬菜水果,辛辣油腻的食物要尽量少吃。每餐不宜吃得过饱,以七成饱即可,临睡前不宜吃零食。
定期进行体检 肝脏是我们身体内最“任劳任怨”的器官,一点点的辛劳、伤害一般都不会马上体现出来,但日积月累,一旦超过负荷,肝脏被迫“罢工”,就会给我们的身体带来极大的伤害。虽然我们可以透过面诊来对体内脏器情况进行基本判断,但仍然建议大家要通过定期体检(半年到1年)来了解身体的变化。