老人晨练后莫睡“回笼觉”

王延群

俗话说“闻鸡起舞”，“一日之际在于晨”。在现实生活中，有些老年人爱早起并积极参加晨练。这本不是件坏事。但一些老年人常常因为起床早，或锻炼后身体有不同程度的疲劳，会选择回去再上床“补觉”，称为睡“回笼觉”，认为这是“劳逸结合”。专家提醒人们，这个习惯不好。

老人在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之加速；如果晨练后上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，会使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛无力、酸痛，有些得不偿失。

老人晨练后出现疲劳，是一种正常现象，要想尽量缓解这种状况，正确的做法应该是早起早睡，保证有充足的睡眠；在晨练时要把握好运动量，量力而行。锻炼结束时做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用；还可以晨练后吃点东西，或看看报，或呷杯香茶，或听段广播……均会使您心情安定，精神愉悦。