科学地教“跑”

宋冬军

“跑”是初中体育教学中隶属于田径的基本内容，也是人类的基本活动之一。因为这两个基本，所以关于跑的教学常常被我们所忽视，以至于我们的日常体育教学中，跑的教学演变成无数次的重复跑，而缺少必要的技术指导。当然，造成这一现状的原因除了因为学生本来就会跑之外，还因为有关我们缺少指导的方法。笔者在几年的实践中，对“跑”的教学有了一些粗浅的认识，现以快速跑为例，谈谈笔者的一点体会。

从训练角度来看，短跑的训练内容可以分为“力量训练”和“速度训练”两个组成部分。而训练阶段则可以分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分。

先说力量训练和速度训练。在跑的训练当中，我们可以通过让学生在最短的时间里面去完成同一个训练内容，例如让学生练习快速下蹲，这里的“快速”是指蹲下去后站起来一定要快，要在力所能及的最短的时间里站起来。这样就可以让学生练习到爆发力，从而在跑时产生比较强的后蹬力量。为了产生最好的跑的效果，从而提高学生跑的成绩，我们还尝试将力量训练与速度训练相结合，也就是说在完成了力量训练之后，给出学生一定的休息时间以恢复体力，随后立即进行速度训练，两者之间的时间我们一般控制在三分钟左右，通过这样的衔接训练，可以在最短的时间里以最快的速度将学生力量训练的结果转变成速度训练的结果。值得一提的是，体育教师要根据所教班级的每一个学生的实际，安排比较适当的训练强度，这样对学生个体产生的训练提升作用才是最大的，也是可持续的。

当然，在跑的训练中，不得不提的一个重要内容就是“力量训练密度”。从这个角度来研究跑的训练，结合初中体育正常一周设置的三节课，正好可以实施出最佳的效果——我猜想这也是每周设置三节课的原因之一。

另一方面，在跑的力量训练和速度训练中，体育教师还必须注意分训练阶段对起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分进行针对性训练。

作为体育老师大家都知道，起跑是很关键的。教学时，可以在力量训练的基础上，通过不同姿势下听哨音起跑、分解起跑的各项动作并用口令来训练等提高学生的反应速度，从而训练正确的起跑技巧并为起跑赢得时间。

加速跑主要需要的是学生的爆发力和跑动频率，因此体育教师可以通过专项训练的方式，让学生在一定距离（如二十或三十米）内专门训练加速技巧与能力，还可以通过跑楼梯的方式锻炼学生的抬腿频率。

途中跑因为所占时间最长，学生在此过程中消耗的体力与能量最大，因此对短跑的影响最大，因此也是训练的重点。相对于全程而言，途中跑需要的是学生的耐力，所以体育教师在进行训练时可以通过定点的方式进行训练，也就是说在跑道上做出一个开始提醒点，隔三十米左右再设立一个结束提醒点，提醒学生看到开始提醒点时就要一鼓作气，不能松懈，直到看到结束提醒点时才能大口换气。通过这样多次重复的训练，学生就可以形成途中跑的相关技能。

冲刺跑是短跑的最后一战，关键在于由途中跑向冲刺跑时要换气但不能松劲。学生此时由于前面的加速跑与途中跑，此时容易出现双腿不听使唤的情形，教师必须进行针对训练，例如让学生在相对较长的时间里练习抬腿。

同时，我们还必须注意到，对于跑前与跑时的心理训练也是必要的，跑前深吸一口气，然后大叫一声可以增强自己的信心，增加自己必胜的勇气。跑的过程中我们不赞成大声喊叫，但对于极个别学生而言，跑的过程中大叫也确实有好处，教师要注意区别对待，因材指导。跑前能量摄入也是很重要的，虽然我们不赞成初中生就要通过吸收一些能量饮料来提高成绩，但是在考试之前摄入高能量的食物还是必要的，虽然这一点很多体育老师都知道，但真正在教学中提醒到位的并不多，因此应该注意。

对于培养学生对跑的兴趣而言，笔者是通过这样一些办法来实现的：一是给学生播放有关跑的经典比赛，让学生在视觉上去感受跑的乐趣；二是在平常的体育课上通过一些趣味比赛，让学生亲身体验跑的乐趣。

跑是一项经典的运动，很多初中体育同行都作出了许多的努力与探索，得到了很多有益的经验，今天笔者所思所想，很大程度上就是建立在前人思考的基础上的，笔者的探索不一定完全正确，也不一定适应所有体育课堂，但一定是来自亲身的实践。文中若有不当之处，还希望得到同行们的批评指正。

作者单位 江苏省如皋市外国语学校

责任编辑 杨博