青少年篮球运动员体能优化训练研究①

赵时 李朝福

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011)

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取黑龙江省青少年篮球队的18名男运动员、牡丹江市青少年篮球队的15名男运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过牡丹江师范学院图书馆与中国知网、读秀网等手段，收集了与青少年篮球运动员体能训练有关的文献与资料，作为本研究的基础。

1.2.2 专家访谈法

在理论研究的基础上，通过对国家体育总局体育科学研究所的科研人员、黑龙江省内部分运动训练学学者及相关教练员的访谈，对本研究的思路以及青少年篮球运动员的体能训练特点和现状进行了调查访谈。

1.2.3 现场测试法

根据《中国篮球协会篮球运动员技术和体能测试与评定手册》体能测试项目(力量、跳跃、速度)和测试方法，由本研究人员严格按照测试标准和要求分别在黑龙江省体育运动学校和牡丹江市青少年业余体校分别进行测试，测试结果较为客观、准确地反映了运动员的真实水平。

1.2.4 数理统计法

将所测数据录入计算机，运用统计学SPSS 11.0软件对所得数据进行分析、处理。

2 结果与分析

2.1 身体形态

从表1可以看出，参加此次训练的黑龙江省青少年篮球运动员的平均年龄为16.5岁，略高于牡丹江市青少年运动员的15.9岁；在身高方面，省青队的平均身高为187cm，与市队的181cm存在较大的差异(P<0.05)。

表1 研究对象身体形态

从表1中可以看出，虽然两队的青少年运动员年龄相近，但在身体形态上存在较大差异，省队在身高方面占有优势，提示我们选材的重要性。由于两队身高差距较大，不宜单独分析体重指标，选用相对指标BMI进行对比，发现大多数运动员BMI值在正常范围内(18.5 ～24)，整体上看数值偏低，说明大多数运动员肌肉欠发达。篮球运动作为身体直接对抗的项目，体重日显重要，运动员不仅要有块头，还要有力量，要善于对抗和利用技巧[4]，适当的力量训练是十分必要的。

2.2 运动素质

在本研究中，根据篮管中心制定的体能测试方法和要求，将体能测试项目确定为力量、跳跃、速度三类。

2.2.1 力量类

表2 力量素质测试成绩表

从表2中可以看出,在力量类的1min仰卧起坐的测试中,省、市两队平均成绩并无较大差异；在绝对力量的测试中，省青年队优于市青年队，同时通过测试标准的分值换算后发现：省、市两队运动员的下肢力量分值强于上肢力量分值，这说明我国青少年篮球运动员的力量素质发展不平衡，重下肢、轻上肢。这一测试结果与前国家队体能教练埃尔·比安康尼(AL·BIANCANI)的观点一致，他认为,我国传统篮球教练的力量练习过度重视下肢力量的发展，忽视了上肢力量的重要性，造成很多运动员上下肢肌力不平衡，而良好的腰腹力量可以很好地预防腰部损伤,提高身体的对抗能力。

2.2.2 跳跃类

表3 跳跃类素质测试成绩表

从表3可以看出，省青少队和市青少队在弹跳能力上无显著性差异(P 0.05)。从纵跳摸高与美国高中的成绩对比来看，省、市青少年篮球运动员的弹跳能力还是有较大的差距(P<0.05)。篮球专项跳跃能力基本是连续的弹跳能力，在篮球比赛中，对于弹跳能力的要求很高，弹跳力取决于起跳力量、起跳速度和连续跳跃的能力。经过分析得知,市青少队在平常的体能训练当中，主要采用蹲杠铃等一般体能训练的方法发展下肢弹跳力量,这与篮球专项要求的快速、连续起跳的能力相悖,与争抢篮板球所需要的能力相悖。

2.2.3 速度类

表4 速度素质测试成绩表

从表4可以看出，在一般耐力跑平均成绩方面，省青年队优于市青少队，并呈现显著性差异(P<0.05)。在3/4场冲刺跑成绩上市青少队落后与省青少队,且差距较明显(P<0.01)。在与同龄的美国高中运动员比较时，我国青少年运动员冲刺跑能力存在非常显著性差异，这说明我国男子青少年运动员在比赛中经常用到的连续启动、制动和加速、减速能力较弱，制约了整体竞技能力的发挥。

2.3 身体机能

2.3.1 心率与血乳酸

心率是肌肉活动时心脏承受负荷大小的常用指标，在一定范围内，心率随着运动强度的增加而升高，心率是监控训练强度的有效指标。所以，通过对3200m跑这一测试项目进行心率与血乳酸的监控可以反应出运动员身体机能的变化。

表5 运动后心率与血乳酸

高水平运动员在同一跑负荷下血乳酸突然增加意味着机能水平的下降，而血乳酸稳步下降则意味着其有氧能力的改善。从表5可知，经过训练，省、市青少队的3200m锻炼使得心脏的功能增强,且运动后即刻心率和血乳酸也有不同幅度的变化，提示运动员的有氧耐力水平有所增强。篮球高强度的比赛需要运动员拥有良好的速度耐力，要发展速度耐力必须以有氧耐力为基础，训练手段安排上应注重有氧耐力与速度耐力的转换。

表6 血清肌酸激酶测试值

2.3.2 血清肌酸激酶(ck)测试

此次研究中，在教练员安排两次内容相同的大强度体能训练后，对运动员进行ck的测试。

由表6可知，在大强度的体能训练后，青少年运动员的ck达到了较高的水平，说明教练员安排的内容训练达到了一定的强度，对运动员的机体形成了刺激作用，而第二天的ck值下降较明显(P<0.05)，恢复效果较好，证明运动员没有出现疲劳，教练员安排的训练计划合理。究其原因，省、市两支运动的体能训练中以非杠铃训练为主，加入了躯体侧卧和“浮桥”等非负重的力量训练方式。一方面这样训练更接近篮球运动的实际,也使得训练涉及腰腹、下肢；另一方面由于青少年肌肉中的肌纤维成份少于成年人,因此肌肉力量有限,以非负重的方式训练可以减少运动损伤的发生保证青少年肌力的健康发展。而这一点从运动结束后即刻和次日晨的ck值的结果中也得到了验证。

3 青少年篮球运动员体能的优化训练及控制

3.1 遵循青少年身体的特点科学合理安排体能训练

青少年篮球运动员体能训练必须符合青少年的生理、心理及运动素质敏感期的特点，体能训练的手段、方法要与青少年各个时期的身心发育规律相适应，并对体能训练过程中实施控制，对各种反馈信息进行分析和评价，发现训练中存在的不足。把全面身体训练、专项身体训练以及专项技战术、心理训练应有机地结合起来,根据个体对象不同选择不同的方法和手段科学合理安排体能训练。对处于敏感期的青少年身体机能和素质，应有所侧重,优先发展，全面性与优先发展要相结合。

3.2 结合篮球运动特点科学有序的安排运动员专项体能训练

进行专项力量训练时，把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，从而使训练收到最佳的效果。在篮球专项耐力时，采用间歇负荷法和重复负荷法训练效果会更佳，要保持有氧代谢和无氧代谢的平衡，防止无氧代谢训练过多，损害心血管、呼吸系统的机能。篮球专项灵敏素质训练持续时间不宜过长，重复的次数不宜过多，要常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力。另外，要加强弹跳训练，提高人体在空中的控制能力，但弹跳力的训练要遵循全面发展小肌群、提高肌肉的伸展性和弹性的训练原则。

3.3 要注重训练数据的采集和负荷的监控

在体能训练过程中,教练员除了要完整的记录每一个运动员每天的具体训练情况(如运动员训练的时间、公斤级、完成数目、速度、位移)，还要控制运动员的运动负荷,要根据篮球运动的供能特点和负荷特征,及时了解不同的负荷下的生理生化指标的变化范围,探明心率负荷变化的主要影响因素和变化规律，以便寻求不同水平个体的最佳训练方法和手段。要建立科学的监控体系，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控，实现对体能负荷强度的有效控制，最终把篮球体能训练与科学化训练理论相结合，用科学的理论来指导青少年篮球运动实践。

3.4 制定科学的体能训练控制方案

篮球运动员体能训练是一个长期的过程，贯穿于整个训练过程中，所以其训练过程控制也贯穿于整个训练过程控。教练员应该主动建立一种“训练—反馈—控制”的体能训练控制方案，教练员通过建立的控制方案，对得到反馈信息进行正确的分析和评价，体能训练才能达到所预期的目标和效果。同时，教练员对得到反馈信息必须进行客观、细致、科学的分析研究，对与前期的体能训练活动和制定的目标进行比较分析，然后再对体能训练过程当中的一些具体环节进行及时修改和调整，使青少年篮球运动员体能全面发展和提高。

4 结语

体能是篮球竞技能力发展和发挥的先决条件，教练员、运动员要正确把握篮球运动项目的主要特征，针对篮球运动项目和青少年身体的特点，在科学地、系统地对青少年篮球运动员进行体能训练的同时，应有所侧重，优先发展，全面性与优先发展要相结合，并要注重训练数据的采集和负荷的监控，对青少年篮球运动员体能训练过程实施控制，采用多种形式提高青少年篮球运动员体能训练的科学化水平。

[1]徐刚.运动员全程性多年训练过程中的区间链接机制[D].北京:北京体育大学博士论文,2005.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[3]张洪潭.运动训练理论的基本构成及价值所系[J].体育与科学,2010,31(3):1-8.

[4]周海澜.青少年篮球运动员体能训练过程的生化监控研究[J].北京体育大学学报,2008,31(12):1662-1663.