“之心”花式健走（一）

健走，已经是很多人都知道并了解的一种运动方式。它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

简单的说，健走是一项介于散步和竞走之间的，更适合普通人的运动方式。通过大步向前快速行走，从而提高肢体的平衡性能，达到一定的防病治病的运动效果。

因为健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，所以属于低投入、高产出的有氧健身运动。虽然健走起源于欧洲，近几年在国内已经普通开展起各种健走的活动，尤其秋高气爽的金秋季节更是各种健走活动的最佳时节。

那是不是只有到户外到郊野，才是健走？是不是平时的日子里我们就不能利用健走这个便捷的运动来锻炼身体呢？不然。今天就给大家介绍一套全新的“健走”概念——花式健走。

花式健走是利用速度快步伐小的更像疾走的健走方式，配合不同上肢运动的全身性运动，更适合于平时在社区、在公园、甚至家里完成。健走是没有太多限制、简单方便的一种功能性走法，也是赵之心老师多年在社区、百姓身边，研究和创新的简单易学的科学健身方法。

下面就来认识和感受一下“之心花式健走”。

基本步法：小步伐疾走

具体动作：

挺胸抬头，身体立直，双臂弯曲在体侧，口令响起后，保持上身前倾10°，塌腰挺胸收腹收臀的姿势不变，弯曲手臂由肘带动胳膊前后大幅度摆动的同时抬腿小步伐前进，要求腿部离地面10cm左右，全身用力。

锻炼意义：

小步伐走的过程要求我们保持整个全身用力，下肢绷直，能有效的收紧腹部，以及整个下肢的肌肉，塑造下肢的体形。同时双手的前后摆动，能增强肩关节的活动功能，缓解和预防多数人的肩部不适症状。

第一式 大雁飞行，练好肩颈

具体动作：

准备站姿，口令响起，脚下基本步伐前进，双肩外旋，双臂侧平举，手心向上。双臂跟随口令转动，前四拍举双臂达到斜上方约15°（与水平面）处（即十点十分操位置）手心翻转向后方。随后四拍口令，翻转双手使手心向下，并把手臂从斜上方回到侧平举手背向下。跟随口令每八拍完成一次上下动作，重复动作，完成八八拍动作。

锻炼意义：

这是十点十分走的变化式走法，可以更好更强的帮助肩部、颈部肌群力量加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的颈肩综合征。

第二式 曲肘绕环，肩好不难

具体动作：

准备站姿，大臂平行地面，肘关节弯曲，小臂与大臂折叠，双手指尖搭于肩上，肘关节向前展开。口令响起，脚下基本步前进，双肩跟随口令向前做绕环运动，八拍完成一圈，下一八拍双肩向后做绕环运动，前后绕环运动交替进行，完成八八拍。

锻炼意义：

这是一节针对肩部的操法，对肩关节及肩部周围肌肉是一种综合锻炼，可以有效的解决中老年人及伏案工作人群出现的肩部问题。可提高肩部功能，对肩周炎的预防及康复起到一定帮助。

（未完待续）