运动的快乐

运动是很多糖友每天必不可少的项目。为了更好的控制血糖，糖友们运动的方式各式各样，有的喜欢跑步，有的喜欢打球，有的喜欢跳绳，有的喜欢舞蹈，有的喜欢骑自行车，有的喜欢爬楼梯……无论选择哪种运动，只要适合糖友自己就行了。那么运动对糖友有什么好处呢？

1.改善胰岛素敏感性。在整体水平上，运动可以通过增加能量消耗，减少脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力，来改善糖友的胰岛素敏感性。

2.改善骨骼肌功能。运动能够使糖尿病患者骨骼肌体积增大，肌肉力量增加，从而改善骨骼肌的收缩功能。此外，运动还能够通过改善糖友骨骼肌的胰岛素敏感性，改善骨骼肌细胞摄取、利用葡萄糖能力及脂质代谢能力。

3.改善脂肪和蛋白质代谢。中等强度运动可以使脂肪氧化增加约10倍，从而减轻脂肪组织、骨骼肌细胞内的脂质沉积。运动还可以促进骨骼肌内蛋白质的合成代谢。

4.防治糖尿病并发症。通常认为，平时没有运动习惯的糖友一旦进行大量运动，很容易引起应激损伤。但长期规律运动能增强机体抗氧化酶的活性，提升机体抗氧化应激的能力，最终预防和治疗糖尿病的并发症。

5.改善心理状态。运动可以从心理和生理两个方面来改善糖友的心理状态。心理方面包括自我控制能力增加、注意力集中等；生理性机制包括中枢神经系统去甲肾上腺素传递增加，下丘脑肾上腺皮质系统、5-羟色胺合成等的变化，这些激素的变化均会改善糖友的心理状态。

6.降低糖尿病的发病。糖尿病的发病危险因素根据糖尿病类型不同而不同，1型糖尿病的易感因素主要有遗传易感性、自身免疫、病毒感染、药物及化学物；2型糖尿病的易感因素主要有遗传易感性、体力活动减少及能量摄入增多、肥胖病、胎儿及新生儿期营养不良、吸烟、药物及氧化应激。糖尿病的易感因素有些是可以通过运动来进行干预的，如体力活动减少、肥胖及氧化应激等。

骑自行车运动

很多中老年糖友，平时出门的时候喜欢骑自行车，殊不知，竟然能很好的控制血糖。骑自行车运动有哪些好处呢？

1.开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

2.改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。

3.瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

4.益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

5.减轻压力。除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。

值得注意的是，骑自行车容易对膝盖、颈椎等关节造成影响，因此糖友在骑车的时候应注意适度，不要过量、过度的运动。

爬楼梯运动的好处

糖友张大爷，自从查出糖尿病后，他每天都坚持运动。刚开始得病的那会，他还没有退休，没有过多的时间进行运动。所以他那会就开始爬楼梯，既能节省时间，又能达到所需的运动量。有些糖友认为爬楼梯是件简单的运动，其实这里面有很多值得注意的事情。

1.速度。

因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法是：220－年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%～80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114～152之间。

2.膝关节的承受范围。

在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

3.呼吸。

运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

4.注意力要集中。

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以精力一定要集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

5.时间。

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。所以建议刚开始先做20分钟，如果感觉只是有点累，就可以继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感时就应停止了。