有氧拉丁操锻炼对女性身体成分及身体机能的影响

高红伟,李惠娟

（德州学院 体育学院，山东 德州 253023）

有氧拉丁操锻炼对女性身体成分及身体机能的影响

高红伟,李惠娟

（德州学院 体育学院，山东 德州 253023）

选取60名女性为研究对象，测定其经过12周有氧搏击操锻炼前后体质变化，研究有氧拉丁操对女性体质的影响.实验结果表明:有规律的有氧拉丁操锻炼能有效地改善女性的身体形态，提高身体机能水平，促进身体素质的发展，从而对体质产生积极有效的影响.

拉丁操；女性；身体成分；身体机能

随着经济的发展人们生活水平的提高，越来越多的人走进健身俱乐部消费健身，俱乐部中的团体课都会开设不同特色的课程吸引人们的参与，其中有氧拉丁操课程越来越受女性健身者的欢迎，其原因是拉丁操是在节奏明快的音乐伴奏和调控下进行的一项有氧运动，更符合女性生理、心理和审美意识的发展水平，该运动不仅能够带来形态和身体机能上的变化,还对人体的神经系统、消化系统、循环系统以及内分泌系统等有刺激作用.本研究采用实验研究法来分析有氧拉丁操对女性体形及身体成分上的影响,为拉丁操在俱乐部及其他领域中的推广提供可靠的事实依据.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以德州市德百康乐健身中心、金万方健身、德州学院健身俱乐部中新加入有氧拉丁课的60名女性健身者为研究对象，平均年龄28岁.

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

通过中国数字期刊网、万方网、学校图书馆等途径查阅中外与大众健美操、体育锻炼对人体形态、成分影响等方面的资料,为研究提供参考和支持.

1.2.2 专家访谈法

通过走访、发电子邮件等方式对资深健身教练、运动训练专家以及运动生理专家进行了与本研究相关内容的探讨与交流,得到了较为权威的意见和建议.

1.2.3 实验法

依据实际情况和本研究的需要，选择身高、体重、胸围、腰围、上臂围、大腿围、腰肌皮脂、肩胛肌皮脂、肺活量、台阶试验10个项目作为锻炼前后的测试内容.

1.2.3.1 实验前对60名被试人员进行所选项目的测试，了解其身体形态、身体机能基本的状况.

1.2.3.2 实验期间：对实验对象每周进行3次有氧拉丁操锻炼，每次锻炼为持续60min的有氧拉丁操练习及10分钟的放松，平均心率为120次左右,最高心率为160次左右,总共进行为期12周的锻炼.

1.2.3.3 实验结束后，对60名被试人员进行各个项目的实验后测试，得出数据.

1.2.4 数理统计法

实验数据采用SPSS13.0进行统计分析,及excel2003软件进行处理.

2 结果与分析

2.1 有氧拉丁操锻炼对身体形态及身体成分的影响

拉丁操除了具有有氧的特点外,还对肩带关节、腰、大腿等部位有针对性锻炼作用.拉丁操的技术以肩关节肌肉为发力点带动上肢运动,是以肩关节为轴的近端发力,因而肩关节肌群得到的锻炼较多.而拉丁操特有的摆髋动作对腰部、臀部分和大腿都能够起到有针对性的锻炼作用,使得整个核心区及大腿的肌肉线条更加明晰,身材结构更加合理.有氧拉丁操练习对女性身体形态及成分各项指标均有影响，但其程度不一致，从表1可见，经过12周有氧拉丁操锻炼后的女性的身体形态除身高指标无显著差异外，其余项都在实验前后存在显著差异 (P＜0.05)和非常显著性差异 (P＜0.01).这表明有规律的以腰腹转动，手臂摆动为主的有氧拉丁操锻炼，能有效减少锻炼者的手臂，大腿，侧腰、腹部、肩背的脂肪，达到健身瘦身的目的.

2.1.1 上臂围是反映上臂肌肉结实程度与脂肪含量的指标

在拉丁操练习中通常以肩关节为轴带动上肢进行大幅度、多方向的摆臂,迁移了拉丁舞中对肩带关节的作用.而且在整个套路的有氧练习形式下,上臂的脂肪逐步消耗,而肌肉体积却没有明显增长,因此围度之差较为明显，充分说明了拉丁操对上肢良好的锻炼效果.

2.1.2 腰肌皮脂的减少

拉丁操的重要特点就是有较多的腰部扭动和摆动，因而对腰部的锻炼较多，从数据可见，拉丁健身操对女性腰围腰脂的减少有明显作用，这也是较多女性选择拉丁健身操重要原因.

2.1.3 大腿围是影响人体身材结构的重要因素

人体下肢的脂肪主要集中在大腿上,而拉丁操对大腿的刺激较多,大腿的负荷较大,因此大腿皮褶厚度易于减除.实验数据表明拉丁操练习对大腿的练习效果明显.这与拉丁操以下肢动作为主要运动部位有很大的关系.

2.1.4 胸围围度有一定减小,但无显著性意义

胸围有一定减小,但无显著性意义，原因是拉丁操专门的胸部练习的动作较少,胸部肌群的活动主要是依靠摆臂附带涉及的,而摆臂动作对胸部及周围肌肉的锻炼作用不大,胸部肌肉体积增长不明显.而且由于肩胛骨下角皮褶厚度缩减,也在一定程度上导致了胸围缩小.以上因素导致的胸围有所减小,但不具有统计学显著性.

表1 实验前后身体形态指标均值比较(n=60)

2.2 有氧拉丁操锻炼对身体机能的影响

肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数.主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析.台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数.台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然.

表2 实验前后女性身体机能均值比较(n=60)

研究结果表明，经过有氧拉丁操的锻炼，受试者的肺活量、肺活量体重指数和台阶试验指数的指标都发生了显著性变化( 见表2).在进行有氧拉丁操锻炼时，拉丁操音乐能够提高神经系统的兴奋性,同时交感神经的兴奋还能够引起人体儿茶酚胺,肾上腺皮质激素分泌增加和胰岛素分泌减少等反应,促使呼吸系统更快地适应运动强度,肺的呼吸次数增多，呼吸程度也加深，增大了肺活量，提高了呼吸系统的机能.进行拉丁操锻炼时心脏供血的收缩次数也增加.台阶试验指数的提高表明有氧拉丁操锻炼有利于改善心血管系统的功能.

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 坚持参加有氧拉丁操锻炼对女性身体形态、身体成分的各项指标均有良好的改善作用.拉丁操以其独特的塑身、健身效果赢得了广大女性的认可.

3.1.2 有规律地参加有氧拉丁操锻炼可以提高女性的身体机能水平.因此可将其作为良好的运动素材,在改善体态的同时,还可以提高其体质.

3.2 建议

3.2.1 任何套路都有缺失,不可能一劳永逸.发挥自身创造力,保持拉丁操的高价值.在锻炼中,教练应该重视健身项目的科学性,例如，根据拉丁操对胸部锻炼效果不明显的情况,自行设计加入锻炼胸部相关的辅助练习,以提高健身效果.

3.2.2 要重视科学健身知识的宣传.拉丁操是众多健身项目中的一个,在锻炼中不仅要重视技术动作的学习,还应该重视科学健身知识的宣传,让锻炼者知道基本的身心健康知识,在健身的大背景下利用拉丁操来提高身体素质.

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