功能动作训练在竞技体育中的前沿实践

张英波

(北京体育大学，北京 100084)

功能动作训练在竞技体育中的前沿实践

张英波

(北京体育大学，北京 100084)

功能动作训练的重要意义在于优化人体各个动作模式、预防运动损伤、加强康复效果和质量、提高运动员的耐用性和延长运动寿命。在我国高水平运动训练前沿实践领域，现代动作科学理论与前沿方法的应用，正体现在我国多支顶级水平国家队常规系统的训练中，日益广泛和深入地实施功能动作训练，为运动队和运动员们创造超乎寻常的运动成绩，为他们备战2012年伦敦奥运会保驾护航。

功能动作;功能动作训练;竞技体育;前沿实践

Abstract:The significance of functional movement training exists in the optimization of human movement patterns，prevention of sports injury，reinforcement of rehabilitation，improvement of athletes’durability and their sport longevity.In the fields of high-level competitive sport training of China，the application of modern movement science and its frontier methods is being reflected in the increasingly in-depth systematic implementation of functional movement training among our many top level national teams，with objectives of their creating excellent sport performance and successful preparation of 2012 London Olympic Games.

Key words:functional movement;functional movement training;competitive sports;frontier practice

高水平运动员能够通过高效的人体动作在世界大赛中展现他们美轮美奂的竞技风采，现代人通过学习和执行各种功能动作模式和专门动作技能，增强体质、愉悦身心，执行高质量的各种功能动作已经成为运动员创造优异成绩和普通人高品质生活的重要载体。功能动作是我们生命活动的起始点和高水平竞技运动必不可少的基本组成部分。正如美国动作科学家格雷·库克所说:“我们的身体本身就是奇迹，能够具有令人难以置信的耐用性和坚韧性，创造惊人的运动成绩和身体能力。我们生来就被创造成能够生长而变得强壮，并且优雅地变老;而开垦真正的动作却是起始点。”而他所强调的“真正的动作”，就是保障充分功能的动作，这些动作具有高度的安全性、稳定性、灵活性、对称性，不存在疼痛、代偿、限制和功能不良。

1 高水平竞技体育运动训练发展衍生的新矛盾与功能动作训练体系的产生背景

在现代科技革命和经济全球化的大背景下，也在当今高水平竞技体育运动训练领域，进一步突出呈现了高水平竞技体育竞争所呈现出的多元人群参与的多样性，吸收商业赞助和提高收视率所突出的观赏性，各个运动项目唯一冠军的排他性，以及竞赛结果的不可预知性等特征。多赛制特征在进一步突出了当今竞技体育鬼使神差般魅力的同时，也衍生了如下新的矛盾和冲突:

1.1 传统训练方法的高损伤率所造成的低效率，与高水平竞技运动训练、比赛、损伤治疗、康复对于保障安全动作模式即时干预和调控的迫切需要之间的不匹配;

1.2 传统训练理论所要求的较长准备和恢复周期，与目前高水平运动员的高频比赛现实要求之间的冲突和适宜性不足;

1.3 传统训练体制下，过度强调专门化，以及非衡训练所导致的动作模式与动作程序互损和破坏的恶性循环(动作疼痛、不对称、限制、功能不良、代偿动作)，造成动作效率降低和运动伤害频发;

1.4 运动员过早进入专项训练、损伤造成的掉队和早衰所带来的巨大人力浪费和社会资源成本，与现代社会所注重的“科学发展观”和“以人为本”理念的不和谐;

1.5 我国历史上传统农耕文化所遗留的狭隘封闭的“师传作坊式”观念局限，与经济全球化和产业化文明所突出的“流程、标准、团队”实践现实的并存和不兼容;

1.6 运动队或运动员“游学式”异地取经和技术人员“巡访式”干预虽然操作灵活，但难以形成规模化的先进训练体系。

2 功能动作训练与现代康复和健身在理念与方法上的共融性

功能动作训练的理念与方法，很大程度上借鉴和融入了现代医疗康复领域的理论和实践方法，并且将它们与运动员的训练过程和满足运动员的比赛当中需要有机结合起来。因此，它在很多方面避免或缓解了传统的训练理论和方法对于人体和健康所带来的损害。功能动作训练不仅能够在基础层面上有效地服务于各级水平运动员的训练过程，而且与现代康复和健身理念与方法有着高度的共融性。正是由于这个性质，它能够极大程度地保障运动员训练过程的安全性，有效地防止运动损伤，有效地延长运动员的运动寿命。例如，我国优秀女子赛艇运动员张秀云，17岁时获得世界锦标赛冠军，在10年前因运动性心脏病和腰椎损伤中断了赛艇运动生涯。在她从事赛艇运动的10年后，张秀云开始接受功能动作训练并保持多年，功能动作训练不仅从“随时具有生命危险”和“身体瘫痪”的阴霾中解救出来，而且给她带来了竞技运动生涯的第二春。张秀云蝉联了4届全运会冠军，2011年近36岁时仍然是世界最优秀的女子赛艇运动员之一。张秀云的训练实践证明，成功的功能动作训练需要严密自我管理、积极的“开垦”、优化和长期不懈地坚持。

进入2010年，由美国人体运动科学家、著名整形外科、力量和身体训练持证专家格雷·库克(Gray Cook)在他的代表作之一《动作－功能动作训练体系》一书中，以具有革命性的思维方式和观点，阐述了“功能动作系统(Functional Movement Systems)”的原理和方法，并提出了“最佳动作绩效金字塔”(图1)。

图1 最佳动作绩效金字塔(格雷·库克，2010)

体现着现代动作科学前沿理念和方法的《动作——功能动作训练体系》一书，已经在国家体育总局竞体司主持下，组织专家团队(张英波、梁林、赵洪波)翻译成中文，于2011年由北京体育大学出版社出版。

3 功能动作训练在竞技体育全球化大格局中的前沿实践

在2010年，美国职业棒球大联盟(MLB)全年进行162场比赛、美国职业篮球(NBA)全年进行82～118场比赛，而国际足球每年的赛季为11个月的现实需要，催生了一些“训练服务中心”的形成。例如，美国AP训练中心的使命是通过优化动作模式“提供最好的运动成绩系统、专家和设施，并将它们“无缝整合”，有效和合乎伦理地提高我们运动员们的运动成绩”。动作训练课以徒手的或轻负重的动作训练为主，动作训练课主要目的是要为运动员建立牢固的身体基础，训练重点是身体的稳定性和灵活性。力量训练课将优秀的传统力量和新的动作训练相结合，以跨关节的、多维度的动作力量训练为主，目的是在增强运动员肌肉力量的同时，锻炼身体多块肌肉多角度协同工作的能力。

基于“竞技就是动作”的理念，功能动作训练也直接应用于我国备战伦敦奥运会国家队中的前沿实践。国家体育总局为了备战2012年伦敦奥运会，与美国AP训练中心合作，于2011年8月专门成立了由中美专家和教练员组成的“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”，服务于我国众多优势国家队的训练过程，其工作层次和内容处于“最佳动作绩效金字塔”的主体基础层次(图2)。

图2 功能动作训练教练员与专项教练员主要工作层次

自2011年9月1日由中美专家、教练员和身体治疗师组成的身体功能训练团队正式开展工作以来，先后为男子和女子乒乓球、体操、女子排球、女子沙滩排球、女子曲棍球、跳水、游泳、水球、赛艇、激流回旋、蹦床、女子拳击、女子柔道、击剑、现代五项、田径等14支运动队提供了训练服务。经过与各个运动队的磨合训练，备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队的初期工作，也经历了由最初存在某些队伍的“试试看”心态，逐步转化到大部分接受，到目前受到绝大多数运动队和运动员的肯定和欢迎的转变过程。

4 功能动作筛查——运动员个体针对性和安全训练的初始点和风向标

在对于任何运动队和运动员训练之初，乃至于训练过程的各个阶段，都要对运动员实行“功能动作筛查(FMS)”。格雷·库克在《动作——功能动作训练体系》一书中，以人体各种基本动作模式的筛查、诊断、纠正和完善为切入点，创造性地提出了“功能动作筛查”、“选择性功能动作评价(SFMA)”，以及“选择性功能动作评价的突破行动”等动作科学原理和评价动作质量和效能的各种具体方法和途径。“功能动作筛查”是一个用于理解健康人群动作质量的工具，通过对于正常人7种典型基本动作模式的观察，观察和评价人体动作的稳定性、灵活性、对称性，以及是否存在某种代偿动作、动作限制和动作功能不良。“功能动作筛查”还可以与用于动作疼痛患者的“选择性功能动作评价”及其“突破行动”深入结合，在社会服务、运动训练和运动康复领域发挥出更大的综合应用效能。

采用由人体7个基本动作模式组成的“功能动作观察”为最低动作要求底线，它们是:深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性伸展、主动直膝抬腿、躯干稳定性撑起、肢体转动稳定性。这些基本动作模式严格要求所做出的每一个练习动作必须是高效、无痛、对称、平衡的，它们是各个动作进行进一步大负荷训练的“资格证”。首先强调在躯干支柱力量的稳定性控制能力，然后再强化在此基础上的动作灵活性，这样才能把它们和谐地整合起来，构筑各个运动项目需要的专门动作。

教练员、运动医师和负责恢复的专业人员，可以在赛季前“筛查”，了解运动员的身体状况，然后使用这些数据作为“重返赛场标准”的一部分。在竞技体育运动中，必须保障运动员在运动场上的良好状态，而在运动员失去这种良好状态之前，“功能动作筛查”就是我们预测损伤危险性的最佳工具。在运动员的训练过程中，它被用于确认运动员的灵活性和稳定性问题，它还指导着运动员向更高训练水平的过渡。当动作不清晰时，“功能动作筛查”会每次都醒目地示出动作模式功能不良的“红旗”，从而引起我们的注意。我们之所以说“功能动作筛查”建立起一个动作的底线，是因为如果我们在赛季前筛查运动员动作模式状态，如果发现疼痛，我们就能够对运动员提供医学方面的帮助，提示使他进行进一步的临床检查和评价。这个系统根据所观察到的动作模式不良状态，使疼痛情况将诊断过程分为临床评价或简单的纠正练习。运动医学和康复专家就能够确定潜在的问题并把它们排除，进而减小了损伤的危险性。毫无疑问，“功能动作筛查”即是运动员耐用性的一个重要生物学指标，也是一个必不可少的功能动作训练检测工具。在运动员训练过程的制定训练计划和实施过程中，“功能动作筛查”也是实现运动员个性化训练控制的重要依据。例如，在国家体育总局备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队的常规工作中，采用“功能动作筛查”确定运动员训练和比赛的“动作资格”，确定运动员个人动作模式的优势与不足，成为制定个人训练计划，以及在训练过程中预防运动损伤、训练过程纠正动作模式即时干预和规避动作风险的主要参考和依据。

5 优质和高效的动作模式是运动成绩生产流程中的“标准件”产品

格雷·库克2010年提出了“动作矩阵”的观点，我们可理解为:人体动作矩阵即指在人体动作产生与控制过程中，人体内外环境基本要素的有序整合结构、它们之间的适宜匹配模式和交互作用，以及协同表现的最佳功能状态。人体可比作电脑的硬件，而支配动作的神经指令却如同软件。硬件系统指人体基础结构，如肌肉、肌腱、韧带、筋膜、骨骼、氧运输和能量代谢系统等“身体装备”。软件系统指人体动作信息系统或程序，如基因遗传密码、中枢神经、周围神经、中央视觉、周围视觉、听觉、本体感觉系统等信息网络形成的“动作指令”。由于人的机体持续发生着对身体内外环境刺激的应激、适应、新陈代谢、细胞更替、恢复和再生的动态变化，动作矩阵中人体的硬件和软件系统既能够相互促进和优化，也能够相互影响和劣化。身体“硬件”与“软件”应该和谐互补，而不应该相互损害。身体如果重复不正确的动作模式就会使软件留下错误动作的痕迹，造成动作的神经指令“失真”或“不兼容”，反过来更加难以学习和做出精确的动作。动作质量还体现在训练力量功率时，为了保证动作质量，应追求动作加速度能力，而非一味增加负荷重量、阻力或速度。功能动作训练的任何练习都要遵循动作质量第一的原则。

高效和安全的训练系统必须保证所有能够完成的基本动作模式都具有能够接受的质量，在此前提下才能涉及到人体耐力和能量代谢等其他问题。据此，在功能动作训练理论中也产生了“爆发力耐力(explosive endurance)”、“功率耐力(power endurance)”和“耐用性(durability)”等新术语。基本和专门动作模式的学习和强化，必须与适宜心理状态培养和控制，营养和恢复措施有机地整合起来。在功能动作训练中，训练课基本流程为:预防训练→动作准备+动作强化→神经激活→快速伸缩负荷练习→动作技能→技能应用→再生和恢复。而动作力量训练课基本流程为:预康复训练→动作准备+动作强化→动作力量训练→辅助力量和损伤康复训练→再生和恢复。

在功能动作训练体系的运动成绩生产流程中，人体与生俱来的每一个基本动作模式是构建运动成绩基础的“标准件”。恰恰由于功能动作训练的这个优势，它还能够将运动队复杂的技战术训练的部分关键内容，直接转化成运动员不同的动作予以强化和优化。请见以下网球运动员根据技战术需要进行动作分析，安排动作训练内容的例子(图3)。功能动作训练采用动作分析系统，将各个项目的技战术纳入具体个人运动员的动作分析，将其分解成专项竞技动作需求的“动作标准件”，对训练系统提出专门的个体化“订单”。

图3 网球动作分析

功能动作训练恰似具有“在线再生功能”的生产线流程，根据对个体运动员进行“功能动作筛查”等一系列测试，制定个体化的训练计划，通过功能动作训练流程，达到生产“动作标准件”的目标。其中医生的工作内容包括诊断、制定比赛计划和心理治疗;身体治疗师、治疗教练、脊柱按摩师的工作内容包括减轻疼痛、保障关节功能、消除代偿动作模式和心理调节;专项训练专家的工作内容包括技术、战术和心理训练(图4)。

图4 功能动作训练流程及比重示意图

6 功能动作训练实施过程中系统客观标准与团队主观智慧的无缝整合

在客观上，功能动作训练突出高度个性化的优化动作模式、提高动作质量的训练设计和即时训练控制。例如，“功能动作筛查”评价方法本身就是融合了客观动作表现与主观评分的实用方法。在现代竞技体育领域，为了满足运动员在相当长的赛季中，无伤病和状态良好地参加高频次比赛的要求，功能动作训练突出高度个性化的优化动作模式、提高动作质量的训练设计和即时训练控制。在客观标准和指标的控制和运用上，我们还可以以美国AP训练中心为例，来说明功能动作训练客观指标和标准的控制特点。AP训练中心利用自身的运动员多元化信息分析、处理、评价和处方系统，在短时间间隔内，对高度个性化的优化动作模式和提高动作质量训练设计和即时训练控制和精确管理。管理系统能够快速地针对每一个运动员的标准输入数据，输出即时的训练计划和提出改进动作和训练方法和负荷建议，以此保证快速和高度精确的训练控制。由此解决了多参照信息、多人、快速的个性化训练计划和控制问题。完全整合训练方法(物理治疗师、教练员、营养师、运动成绩专家)，促进了各个康复和减少损伤策略的作用，最大程度地加强了运动员的可用性。

7 结语

功能动作训练与专项训练即有着根本性质上的区别，同时二者又处于辩证统一的共存状态。因此，在运用功能动作训练服务于竞技体育运动员的专项运动成绩提高过程中，在客观上需要教练员、运动员和团队支持人员审时度势，巧妙地定位功能动作训练与专项训练之间的“动态平衡点”。功能动作的学习、控制和训练过程不应该是由个人的局部视野和狭隘经验而操控的，而是强化团队合作、系统中信息共享和多因素整合的作用，各个部分和谐互补，促进运动成绩系统、专家和设施的“无缝整合”，整个过程如同运动成绩工厂的生产线控制流程。

近年来我国一些高水平竞技运动项目，尤其是部分水上运动项目实现奥运金牌突破的成功实践，是领导者、教练员、运动员、科研人员和保障团队的积极探索交流、借鉴和积极创新的直接结果。功能动作训练已经成为现代高水平竞技运动训练系统中的重要组成部分。当然，就像世界上不存在包治百病的万能药一样，功能动作训练必须做到与专项训练的有机结合和衔接，才能发挥它对于运动员创造优异成绩“保驾护航”的巨大作用。例如，传统上我国许多教练员习惯于从专项竞技需要的角度思考训练过程，这样似乎可以带来运动成绩的暂时“迅速提高”，而功能动作训练是从人体动作模式质量和效率的角度推进训练过程，着眼点是人体的基本健康、动作安全性和功能动作状态的“耐用性”。二者的作用缺一不可，必须“无缝整合”。高水平教练员应该根据运动员特点、专项训练阶段，巧妙地定位功能动作训练与专项训练之间的“动态平衡点”。功能动作训练的重要意义在于优化人体各个动作模式、预防运动损伤、加强康复效果和质量、提高运动队和运动员的耐用性和延长运动寿命。目前在我国高水平运动训练前沿实践领域，现代动作科学理论与前沿方法的应用，正体现在我国多支顶级水平国家队的常规系统中，日益广泛和深入地实施功能动作训练，为运动队和运动员们创造超乎寻常的运动成绩、有效预防运动伤害、更积极地为他们备战伦敦奥运会保驾护航。

［1］张英波.动作学习与控制［M］.北京:北京体育大学出版社，2011.

［2］［美］格雷·库克.动作－功能动作训练体系［M］.张英波，等，译.北京:北京体育大学出版社，2011.

Frontier practice of functional movement training in competitive sports

ZHANG Ying－bo
(Beijing Sport University，Beijing 100084，China)

G808.12

A

1009－9840(2012)02－0001－04

2012－03－10

张英波(1963－)，男，博士，教授，研究方向体育教育训练学、体能训练与技能训练。