大学生应重视体育锻炼防范“亚健康”

刘晓筝

（河南财政税务高等专科学校 学报编辑部，河南 郑州 450002）

大学生应重视体育锻炼防范“亚健康”

刘晓筝

（河南财政税务高等专科学校 学报编辑部，河南 郑州 450002）

大学生是未来社会建设的中坚力量，保障他们的健康，不仅关系到每一位大学生的成长，而且还关系到国家的未来和社会的发展。大学生的身体生长发育过程处于青春发育期的后期，开始步入成人的成熟期阶段，是锻炼身体，保持健康的黄金阶段。大学生要重视并坚持体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，增强体质，保障身体健康，将自己的才智奉献给社会，促进社会发展。

大学生；亚健康；体育锻炼；增强体质

在充满竞争与挑战的现代社会中，一个国家只有拥有大批的德智体全面发展的高素质人才，才能具有可持续发展的竞争优势。大学生是未来社会建设的中坚力量，保障他们的健康，不仅关系到每一位大学生的成长，而且还关系到国家的未来和社会的发展。而高素质人才的健康体质，是高素质人才思想道德素质和科学文化素质的物质基础。大学生的体质提高了，他们才能高效率地学习并获得理想的学习效果。只有身体健康、精神饱满、具有良好社会适应能力的大学生，才能使自己的自我价值最大限度地体现出来，发挥自己的作用，将才智奉献给社会，促进社会发展。也就是说，拥有健康体质的高素质的专门人才是国家发展的潜在动力。

一、体育锻炼对保障大学生身体健康的重要作用

恩格斯说：“生命的存在首先在于运动。”从青少年时期开始坚持体育锻炼，对维持和强化身体各器官系统功能非常重要，特别是在延缓肌肉、神经系统衰退，防止动脉硬化，增强心血管功能等方面更是具有明显的效果。大学生正处于青年期，这一时期是人体发育过程中的重要阶段，人体的骨骼、肌肉、循环系统和神经系统等组织器官的发育日臻完善，但是仍有强化和提升的余地。大学生们要重视并坚持体育锻炼，以提高机体对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。我国古代名医孙思邈自幼体弱多病，常常受疾病的痛苦折磨。为了解除自身病痛，也为了解除他人的痛苦，他刻苦攻读，立志学医，却常感体力不支。他的亲身经历使他认识到，如果没有强健的身体就难以实现自己的人生目标。因此，孙思邈坚持健身锻炼，体质得到很大提高，直至九十多岁时仍然筋骨强壮，精力充沛。这样，他就做到了不仅自己身体健康，而且还能够为他人解除病痛。孙思邈的例子说明，体育锻炼是人体保持健康的“灵丹妙药”，合理科学的体育锻炼可以增加人体的健康分值。

人体是由各个器官系统组合成的复杂整体，这个整体的质量是先天赋予与后天锻炼的有机综合。当代大学生的免疫能力、健康水平虽然比其他年龄的人要高，他们患严重疾病的概率与其他人群相比较低，但大学生们的健康状态却不容盲目乐观。近年来的一些调查研究表明，高校新生因病保留或取消入学资格的大有人在，而一些体质较弱的大学生常常会因病影响正常的学习和生活，高校学生因病休学或退学的日益增多。青年一代是国家的希望和未来，大学生的健康水平与国家的兴盛发展紧密地联系在一起。因此，大学生的身体健康问题引起了高校、社会的广泛关注。大学生们应该清楚地认识到自己是国家建设的新生力量。因此，要积极参加体育锻炼，增强体质，保障身体健康，这也是大学生对国家义不容辞的责任。

二、大学生身体发育发展的特点

高校大学生的年龄一般在18～21岁间，他们的身体生长发育过程处于青春发育期的后期，开始步入成人的成熟期阶段。这一阶段是大学生锻炼身体，为健康打基础的黄金阶段。这一时期的大学生身体发育发展具有相对稳定的特点。

大学生的身体形态发育虽然趋于稳定，但尚有一定的可塑性，男女生的性别差异明显。男生身高的增长速度缓慢，女生身高稳定，男生身高明显高于女生。男生身材较高，躯体较短，下肢细长，上体较宽，骨盆较窄，呈现一种倒三角形的体型特征。女生身材较矮，呈现出上体窄细、骨盆较宽、下肢较短的体型特征。此外，女生皮下脂肪较厚（相当于男生的2.73倍）而致臀部较大，加之女生躯干相对较长，使得她们的重心较低，臂力较弱。此外，由于我国幅员辽阔、地域环境差异较大，各地区经济发展水平不同，使得我国大学生的身高发育水平具有明显的地域性差异。据调查，北方大学生的身高明显超过南方大学生，沿海地区的大学生身高明显高于西部地区的大学生（差异在2～4厘米以上）。在体型体质上，北方大学生与南方大学生相比，要高大健壮些。

这一时期的大学生大脑皮层神经过程的兴奋与抑制的发展趋于平衡，灵活性高，神经细胞的工作能力较强，神经过程的强度增大，神经细胞物质代谢旺盛，抽象思维活跃，分析综合能力不断提高。在心血管系统方面，大学生的心脏收缩力增强，心脏每搏输出量增大，心率变缓，每分钟的心跳次数在70～75次左右。但女生的心脏体积、每分钟输出量及每搏输出量均小于男生，常以增加心跳频率来弥补，故而，安静时女生的心率要稍快于男生。由于女生的心肌收缩力比男生弱，所以她们的血压一般低于男生；在运动时血压的增高也没有男生明显，而且恢复期较长。

在呼吸系统方面，大学生的呼吸肌工作能力增强，呼吸深度加大，呼吸频率逐步减慢。由于身体的发育成长渐趋成熟，大学生的胸腔增大，肺容积增大，肺活量也随之增大；他们的最大吸氧量和运动负氧债的能力逐步提高。而女生的胸廓、胸围及呼吸差较小、呼吸肌较弱，以胸式呼吸为主。与男生相比，女生的肺活量、最大通气量、最大吸氧量和最大氧债值均低于男生，特别是肺活量/体重指数差异显著，女生比男生约低20%。

随着年龄的增长，大学生的骨质成分发展变化，无机盐逐渐增多，骨骼变得粗硬，可承受较大的压力。而且由于青春期性激素的作用，大学生的肌肉纤维增粗，向横径发展，肌肉的横断面明显增大，肌肉的体积和重量不断增加，使肌肉的收缩力越来越强。

三、体育锻炼能够有效增进大学生身体健康

人的健康是由多种因素决定的，在诸多的影响因素中，体育锻炼具有较大的影响。体育活动是由人体各器官系统协调配合完成的，需要神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、内分泌和感觉器官共同参与。体育活动以身体运动为基本表现形式，“强身健体”是体育活动最主要的功能。大学生参加体育锻炼能够给予机体各器官、系统一定强度和负荷量的刺激，促进机体的新陈代谢，使机体的结构和机能得到完善和提高，从而促进大学生的身体健康，增强他们的体质。

（一）体育锻炼对大学生运动系统的影响

青少年时期，经常参加有规律的体育锻炼，能改善骨骼的血液循环，促进骨骼生长。加强骨骼的新陈代谢，改善骨骼结构和增强骨骼机能。可使骨径增粗、骨密质增厚，骨小梁增粗，骨骼形态结构的改善，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力。此外，体育锻炼对内分泌系统的影响也会促进大学生的骨骼生长。需要注意的是，人体从事体育锻炼的项目不同，对身体各部分骨骼的影响也不同（如上、下肢），经常性的、全面的体育锻炼才能促进全身骨骼的协调发展，否则可能造成骨骼的畸形发展。

科学、系统的体育锻炼能加强关节周围肌肉的力量以及韧带和肌肉的伸展性，使关节囊和韧带更加坚强，从而强化了关节的稳定性，增加了关节的灵活性。更富于弹性的关节，活动幅度扩展，能适应和胜任更大范围的活动。

大学生经常参加体育锻炼，可使肌纤维变粗，肌肉体积和横断面增大，使肌肉力量、弹性和体积增加，从而增强肌肉活动的能力。体育锻炼能提高神经系统对肌肉活动的控制能力，避免在日常生活和体育锻炼中因肌肉的突然或过大用力、剧烈收缩造成的各种运动损伤。此外，体育锻炼还能消耗人体多余的脂肪组织，改善人体肌肉形态和结构，使大学生体形健美、姿态优美。

（二）体育锻炼对大学生心血管系统的影响

体育锻炼能提高大学生的心脏功能，增强他们的血管功能。大学生进行体育锻炼特别是强度较小的有氧运动，可以使机体的血管壁肌层增厚，促使心肌纤维变粗，心脏容量增大，心脏的收缩力加强，每搏输出量增加，心率减慢，改善心脏的微循环机能，提高心脏的工作效率，使之有更大的潜力来满足大学生在紧张劳动和激烈运动时所需要的能量物质供应。据测试，经常参加体育锻炼的大学生，在安静状态下心跳的次数比一般人少10～20次，心脏有更长的休息期，能够有效地缓解心肌疲劳。此外，体育锻炼还能改善大学生体内物质代谢过程，防止血管疾病的发生，增强血管壁的弹性，增大血管的管径，改善体内血液循环的条件，使血液畅通，血压下降，防止高血压的发生。

（三）体育锻炼对大学生血液和造血系统的影响

大学生经常参加体育锻炼可以改善血液成分，可使红细胞含量较少的人有所回升，但又不会使红细胞的数量过多，提高血液的带（输）氧能力；可提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高淋巴细胞和免疫球蛋白的数量和水平，从而提高大学生机体的防病、抗病能力。还会使体内的高密度脂蛋白粒子的数量增加，降低血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化。

（四）体育锻炼对大学生呼吸系统的影响

人在运动时，肌肉需要消耗大量的氧气和养料，提供机体活动所必需的能量，还要将产生的二氧化碳排出体外。大学生经常参加体育锻炼可使他们的呼吸系统在结构和机能上发生适应性改变，提高呼吸肌的力量和耐久力，改进胸廓活动度，加深呼吸深度，保持肺组织的弹性，增加肺活量、肺通气量和氧的利用能力，改变呼吸频率，预防和防止呼吸系统疾病的发生。以肺的通气量为例，一般人在运动时肺的通气量能增加到60L/min，氧的利用率也只有其最大吸氧量的60%左右，而经常进行体育锻炼可使大学生的肺通气量达到100L/min，氧的利用率也大大提高，能够满足大学生在紧张、激烈、长时间或大强度的运动时对氧的需求。

（五）体育锻炼对大学生消化系统的影响

大学生经常参加体育锻炼能够有效地提高他们的消化功能。大学生在运动时体内的新陈代谢加快，需要消耗大量的能量物质，要通过消化系统从外界摄取营养，补充能量，从而可以有效地提高大学生消化系统的功能。

体育锻炼对消化系统的疾病也有预防和治疗作用。俗话说：“气伤肝”“思伤脾”。大学生通过参加体育锻炼，可以调节他们的心理情绪，使其心情愉快，精神饱满，食欲增加，消化能力提高。同时体育锻炼对大学生的肠胃还有按摩和刺激作用，能够促进和改善脏器的血液循环，加强新陈代谢，提高大学生的消化和吸收能力，也有利于他们肠胃等脏器病变的康复。

（六）体育锻炼对大学生神经系统的影响

体育锻炼能够有效地提高大学生神经系统的反应能力和综合分析能力。大学生在进行体育锻炼时，中枢神经系统会快速反应起来，指挥各器官、系统发挥各自的机能，适应机体活动的需要。经常参加体育锻炼可提高中枢神经系统的应激能力。

体育锻炼能够消除大学生的大脑疲劳，提高他们的工作和学习效率。人体的大脑皮层是神经系统机能的最高部位，大脑皮层的活动是依靠神经细胞的兴奋和抑制不断转化、相互平衡实现的。大脑皮质是神经系统的最高中枢。各种感觉、信息传向大脑皮层后，经皮层的整合或产生特定的意识、感觉，或储存记忆，或产生运动冲动下调控机体的活动，这些都需要大脑皮层广泛的区域参加。但不同的功能相对集中在一定的皮层区。各个皮层区间又有密切联系，在不同情况下，这种联系可能是协同配合，也可能是兴奋—抑制的制约。大学生在工作和学习状态时，大脑皮层相应区域的神经细胞处于兴奋状态，长时间学习和工作后，需要休息平衡、抑制神经细胞的过度兴奋，消除大脑的疲劳。而人的休息有消极休息和积极休息两种，消极休息主要指睡眠，积极休息就是参加体育锻炼。体育锻炼时，大脑皮层中与运动相关的区域处于兴奋状态，而与学习、工作相关的区域则处于相对抑制状态，这部分神经细胞就得到了休息。从某种意义上说，大学生进行体育锻炼比单纯的睡眠休息效果更好。这是因为，体育锻炼可以加快大学生机体的血液循环，提高他们的血液携氧量，使大脑神经细胞得到更多的氧气，加速神经细胞疲劳的消除，从而提高大学生的工作和学习效率。同样道理，体育锻炼能够预防和治疗神经衰弱。

（七）体育锻炼对大学生机体适应环境能力的影响

体育锻炼能够使机体对外界的刺激反应迅速、准确，对外界高温、寒冷、缺氧等环境的适应能力以及对疾病的抵抗能力增强。加之，体育锻炼一般是在室外进行的，需要经常接触自然界的日光、空气、水等，可以加强大学生心血管、神经、肌肉等组织的机能，提高他们对各种环境的适应能力。体育锻炼还能加强人的力量、韧性，提高人的判断力和准确性，锤炼人的意志。这些，无疑也是对大学生们今天的学习和今后的工作大有裨益的。

［1］苏阳.用素质教育理念改革高职体育教学［J］.新西部（下半月），2009，（11）.

［2］张迪.高职体育教学中素质教育的思考［J］.辽宁高职学报，2009，（3）.

［3］马纯.体育教学过程中学生意志品质的培养［J］.中国校外教育，2009，（11）.

［4］刘洪新.提高大学新生社会适应能力的体育干预研究［J］.网络财富，2009，（21）.

［5］田化冰.高校“亚健康”状态群体特征调查及干预［J］.网络财富，2009，（20）.

［6］高前进，魏孟田，张岩.大学生高血压患病率调查及运动干预实验研究［J］.石家庄学院学报，2009，（6）.

College Students’Exercises to Keep Away from the State of Sub-health

Liu Xiaozheng
（Henan College of Finance and Taxation，Zhengzhou，450002）

College students are salt of the earth in the future construction of our society.Their physical health not only concerns their sturdy growing up，but also has a bearing on the future of the whole nation and further development of the society.Students in their college life are actually in the stage of development between puberty and maturity.It is their gold age to keep fit by doing exercises regularly.They should attach great importance to physical training，so as to improve their adaptive capacity to the environment and ability of resisting various kinds of diseases.Only by building up their health and keeping fit，can they make good use of their talents and make more contribution to the advancement of our society.

college students；sub-health state；physical training；building up health

G807

A

1671-2862（2012）03-0085-03

2012-03-12

河南省科技厅软科学研究项目（项目编号：112400450070）。

刘晓筝，女，教育学硕士，河南财政税务高等专科学校讲师。