健美操运动员表现力的培养

燕 政

（大同大学大同师范分校，山西 大同 037039）

1 前言

健美操是一项年轻的体育运动项目，它横跨体育、文艺和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体.健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术中吸收了诸多动作，除了要求其他项目的力量、爆发力、灵活性、柔韧性外，还要求运动员具有表现力和音乐的融合性，因此如何提高健美操运动员的表现力是一个很有必要并迫切需要解决的问题.通过健美操的训练过程来提高运动员的表现力，是我们主要的训练任务之一.

表现力是指人内在的情感在外部动作表现的形式，是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感；具体地说就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整个成套表演中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反映.体现在各种动作能轻松完成，自信心强，动作舒展优美，有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密配合，充分展示美，给人深刻印象，使人得到美的感受.

2 影响健美操运动员表现力的因素

2.1 运动员的因素

2.1.1 专项素质因素.健美操的专项素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等.竞技健美操是由身体各部位多种协调运动的动作所组成的，其中各种动作变换及动作造型的完成是提高运动员表现力水平的重要环节，而专项素质是保证质量、高规格完成动作和提高运动员整体训练水平的基础，专门性的长期基本功训练能使健美操动作达到一定的力度、规范、协调.力度与表现力，实际上就是竞技健美操运动员的综合素质，运动员必须在有厚实的专业技术和身体素质的前提下，才能进一步谈到培养表现力.

2.1.2 艺术修养水平.舞蹈是借助各种动作及音乐的配合而表现出来的反映生活的一门艺术.舞蹈与竞技健美操的技术训练密切相关.舞蹈训练是培养健美操运动员的内在气质和提高动作规格的主要手段之一，对增强运动员的自信心、赋予动作以丰富的内涵和外在表现都有非常重要的作用.表情是表现力不可缺少的一部分.健美操运动员面部表情的培养要借鉴舞蹈、艺术体操等相关项目的表演知识，吸取一些有利于自身的技巧、方法.

2.1.3 音乐和动作在健美操表演中是不可分割的整体.如果说音乐是健美操的灵魂，那么表现力就是实现音乐灵魂的“唯一”，是健美操艺术的升华.

2.1.4 运动员心理因素.健美操的比赛、表演不仅仅是运动员身体的活动，也是运动员心理的活动.心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用，在健美操比赛中，由于运动员过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生，表现为动作失常，过度抑制或过度兴奋，情绪不稳定，注意力不集中，面部表情呆滞等，所以健美操运动员必须具备良好的心理素质，才能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态，才能有高昂的激情和出色的表现力，使成套动作具有强大的感染力.

2.2 教练员的因素

2.2.1 成套动作的编排.一套成功的竞技健美操要以成功的创编为前提，而成套动作的创编又是实现表现力的基础之一.创编一套健美操不仅要注重每位运动员的个性特点，还必须注意与整套操风格特点的统一性，一套操的时间太短，重点不突出，风格特色展现太多，难免给裁判、观众以目不暇接的忙乱感觉，风格特色动作就不成其为特定动作了.所以，是风格特色动作就应该始终如一、前后呼应，淋漓尽致地将运动员的风采展现出来，这是增强运动员表现力的一个重要环节.

2.2.2 音乐的选编.音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术，它是健美操的灵魂，如果没有音乐的伴奏，健美操将失去它的魅力.在健美操运动中，音乐起到渲染气氛、烘托气势、增强表现力的作用，是运动员与裁判、观众交流的一种重要方式，也是运动员通过融入音乐在健美操比赛、表演中来完成自我表现的一种表现手段.如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出，与成套动作风格统一，将会进一步渲染、强调、烘托整套操的动作，并且赋予动作以更全、更新的诠释.

3 健美操运动员表现力的培养

3.1 素质训练

通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等机能称为身体素质.良好的身体素质是掌握运动技术与提高运动成绩的基础，也是提高运动员整体训练水平的基础.在训练中，各种技术的掌握和完成都离不开良好的身体素质，而对表现力最有影响的是柔韧、力量及协调性等基本素质.

3.1.1 柔韧素质训练.柔韧素质的好坏在健美操运动中起着重要的作用，良好的柔韧性能够增加动作的幅度，使动作更加舒展、优美.根据健美操的特点，应重点发展肩、腿跨的柔韧性.肩部的柔韧性应重点发展肩的伸展性和灵活性，腿跨部柔韧性应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髋关节的灵活性.发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习能有效地提高柔韧性.

3.1.2 力量素质训练.通过力量素质练习可增加腿部支撑人体各种协调的能力以及立腰、立背的力量，还可以提高动作姿态的控制能力，使动作更富弹性、节奏感和感染力.在力量练习过程中，对动作一定要有姿态要求，每个动作之间的间歇一般不超过30秒，每组动作之间的间歇不超过3分钟.练习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部.

3.1.3 协调性素质训练.协调是指人体各部位在时间和空间上的相互配合而合理、有效地完成动作的能力.协调素质可通过一些有特点的组合、套路进行练习.在音乐伴奏下进行专门的协调性练习，可提高运动员的中枢神经机能，使大脑皮层神经过程兴奋和抑制得到合理的交替，改善神经的强度、均衡性和灵活性，使运动员控制肌肉的能力增强，因而使其动作更富有韵律感和美感，使其能自如地通过动作来抒发内心的情感.

3.2 舞蹈训练

健美操的表现力主要也是通过人体的形态美来表达的，因此，在竞技健美操的技术训练中通常要融入大量的舞蹈训练内容.在训练中，可通过各种拉丁舞、芭蕾舞、现代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等内容进行练习，充分发挥胸、腰、髋所潜在的表现力，锻炼躯干部位的灵活性，培养规范的姿态、漂亮的手势、灵活的关节和节奏感、音乐感，并通过不断地学习、强化，使之达到熟练的程度，这是健美操基本训练中不可忽视的方面.

舞蹈基本功训练一般分为扶把和离把练习.扶把训练着重解决运动员下肢立踵及躯干的力度，加强腿部力量，控制身体重心的正确感觉，如利用把上的擦地、下蹲、控制、屈伸、小踢腿、大踢腿等练习来提高运动员腿部的控制力、稳定性以及灵活性.离把训练主要采用各种动作的组合、基本步伐、身体波浪组合等练习加强身体各部位的协调配合及其表现力.

舞蹈训练其重点在于提高运动员的全面素质，完善动作技能和身体姿态，使运动员具备良好的身体素质和高超的表演技艺及优美的形态.通过舞蹈训练可以有效地增强表演者的表现意识，这是提高健美操运动员表现力的一种有效手段，也是运动员提高其动作的表现力度，完善在完成不同动作时的表演技巧和恰当地抒发情感.

3.3 音乐素质培养

音乐犹如健美操的灵魂，如果没有音乐的伴奏，健美操将会失去它的魅力.加强乐感素质的培养是提高健美操运动员表现力水平必不可少的因素之一.健美操是内在精神气质和外在动作表现的统一，是内在情感形于动作的外在体现.因此，运动员在做动作时，受优美的音乐旋律的启迪，可激发其艺术的激情，尽情而自如地展现动作，抒发情感，使动作、音乐和情感达到完美的统一，从而提高其表现力.在训练中，要非常注重培养运动员利用音乐节拍的强、弱、急、缓来充分展示动作艺术风格的能力.

3.4 心理训练

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，以及为更好地参加训练和比赛，争取优异运动成绩作好各种心理准备的过程.心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用.在健美操比赛中，健美操运动员如果具有良好的心理素质和健康的心态，就能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态.心理训练的方法有很多种：如训练运动员肌肉运动感觉能力；训练进入特定的心理环境中用情绪、意念法去诱导动作的完成能力；造型动作在精神上的意念和自己的情绪向观众投射的感觉中完成；跳跃动作脚下应充满弹性感，以及所有动作都是通过情绪、用肌肉运动表现出来的.

4 结论

4.1 身体素质训练是提高动作表现力的主要条件之一

学习健美操的学生首先应该抓好身体各关节的柔韧性、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过走、跑、舞步、摆动、绕、屈伸、弹动、旋转、跳跃、把杆等各种动作的训练，掌握身体各部分协调运动的方法、韵律和节奏感，塑造优美的姿态，使肌肉得到均衡发展，有效提高关节的灵活性，增强控制身体平衡的能力.只有具备了这些基础能力，并结合高规格的动作，才有可能使动作优美、舒展、协调，才能具备提高表现力的先决条件.

4.2 舞蹈和音乐是影响动作表现力的重要因素

必须加强舞蹈训练，使学生通过各种训练，培养其自身特有的表现风格，这是提高表现力的有效手段.要培养学生的音乐素质，使其能理解音乐、融于音乐，并借助音乐的伴奏找到节奏、风格，充分展示健美操艺术的内涵.

4.3 心理变化影响表现力的提高

在训练中，应采用科学的训练原则，加强学生自身心理素质的培养，改善心理素质结构，培养学生的表现欲望，从而获得理想的训练效果.可以经常组织学生观看高水平的比赛和录像，不间断地进行表象练习，激发其兴趣和学习动机，促使其以极大的热情投入到学习训练中去.

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