浅析职业网球运动员如何应对比赛中体能下降问题

吴维彬 叶魁 李静（成都体育学院 四川 成都 610041）

前言

网球运动比赛的一大特点，在于没有时间的限制，是一项非连续性、强度不断变化的非周期性运动。同时，它也是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对抗性项目。根据田麦久老师的项群训练理论，网球运动属于技能主导类，隔网对抗性的运动。网球运动的关键环节是技术，但是随着当代网球竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在不断加大。在网球运动中，战术的基础是技能，技能的基础是体能，而对比赛结果起到最为直接影响的因素是战术，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。

1 、网球运动中体能的概述及其重要性

1.1 、体能的概念

体能的概念是各体育学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。田麦久等在2000年提出体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能和素质构成。韩惠认为体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力。

1.2 、体能的重要性

目前世界顶级选手对体能训练非常重视，没有很好的体能作支撑，就不可能在比赛中很好的发挥技战术，更不会取得好的成绩，体能训练已成为优秀网球运动员的共识。因此，良好的体能是充分发挥网球技战术的基础；是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证。

从生物学角度来讲，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性的变化，改善机体各器官系统机能能力，从提高运动员的体能水平。生理学研究指出：一定范围内负荷越大、刺激越深，体能水平提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高机体水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要增加负荷量上才能使整体水平跃上新台阶，出现梯形上升态势。竞技水平的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此，体能水平是网球运动员技术风格、战术作风、精神面貌的基础，更是网球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。

2 、职业网球运动员应对体能下降的方法

职业网球运动员应对体能下降一般分为平时体能提高和比赛技战术运动两个阶段。平时网球体能训练是运动员在比赛中持续战斗并取得比赛胜利的前提保障，比赛中漂亮技战术的发挥，更是离不开体能作为保障。而在比赛中灵活技战术的运用，也可以节省自己的体能，从而使运动员合理分配比赛中的体能。

2.1 、职业网球运动员平时体能训练的方法与内容

在平时网球体能训练中，根据网球运动项目的特征，将对运动员体能有重要影响的、既相互联系又相互制约的主要因素建立起网球运动员体能训练的内容，主要包括力量素质、速度素质、运动耐力以及综合体能训练。

2.1.1、力量素质

力量训练可以加快发球速度，发球在网球比赛中的作用至关重要。如果发球质量很高，球速很快，会降低对手接发球质量，将进攻主动权掌握自己手中，那么在比赛中往往占据很大的优势。通过力量训练，可以提高挥拍质量和力度，在双方相持过程中，有力量的一方往往在相持时更具攻击性，其打出球的力度和速度更大，更容易赢得比赛。同时，力量训练可以提高技术动作的稳定性；好的力量训练可以增加身体小肌群的力量，而这些小肌群可以使运动员在快速移动中回球保持良好的身体稳定性，打出高质量的回球；力量训练还可以提高运动员在长时间激烈比赛中，接近疲劳时技术动作的稳定性。总之，力量训练可以使身体的控制能力强，关节的稳定性好，缓冲震动的能力强，出现疲劳的时间晚，也大大地减少了运动损伤的发生。力量练习的方法有很多，这里介绍以下两种练习方法。①徒手练习：手掌撑地俯卧撑、靠墙倒立、仰卧起坐、俯卧两头起等练习方法，发展上下肢、腰背、胸腹等身体各处的肌肉力量。②器械练习：抓举或挺举杠铃、负重转体、负重提踵、直臂上举、仰卧侧上举等练习方法，提高全身协调用力的爆发力和增强全身各处的肌肉力量。

2.1.2、速度素质

网球比赛中双方运动员激烈的对抗，各种底线大角度往返跑，上网截击等要求运动员具备良好的速度能力，在网球运动中，速度可以说是制胜的重要因素之一。简单的说，跑的越快，就越容易制造得分机会，防守能力也越强，越不容易被对手打死。网球运动中速度的训练主要是针对反应速度、移动速度两者来训练。反应速度是指对于对手的球的方向、速度、旋转、落点的快速判断和启动，反应速度快的运动员一般在高速对抗中处于有利的地位；移动速度主要指跑动的速度，是指在判断和反应之后的跑动。一般反应速度要早于移动速度，移动速度是反应速度的执行环节。当两者结合在一起时，速度素质才能得以体现。针对反应速度训练可才用如下方法：手持拍站立，同伴站在你身后，向你身前任意方向扔球，当球弹起时，你迅速跑过去将球击出。注意重复几轮之后，再慢慢地加大扔球的距离和速度。移动速度的训练方法为：站立式起跑、变向起跑、滑步接加速跑、折回跑。

2.1.3、耐力素质

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。耐力素质的发展水平对网球运动员的竞技水平起着主导作用，网球运动员体能训练的耐力水平主要取决于身体功能系统的机能能力，而身体机能水平可通过平时的专门训练得到强化和提高。良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大强度的负荷，并能保持良好的体能，在比赛中占据有利地位。耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力训练方法为：12分钟跑、正倒交替跑、变速跑、跳绳、左右跨不跳等，以此发展运动员的腿部肌肉和力量，同时加强运动员的心肺呼吸功能，提高运动的耐力水平。专项耐力训练为：左右移动连续底线抽击球、前后移动连续截击球和高压球、左右移动连续击短球、左右移动连续截击等，从而提高网球运动员专项耐力水平。

2.1.4、综合体能训练

综合体能训练是指体能与战术、技术、智能、心理综合运用与实战。体育科研人员可将网球运动竞赛实践中表现出得复杂动作分解为若干相对独立的单一动作，通过训练单一动作达到最终提高网球运动员运动竞赛实践需要的复杂动作能力的目的。还可将网球运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干由多个单一动作组合在一起的复合动作，通过训练复合动作最终达到提高网球运动员运动竞赛实践中需要的复杂动作能力或专项运动能力的目的。

2.2 、职业运动员比赛中技战术的运用

网球运动是一项强度大、运动激烈、持续时间长的高强度对抗性项目。因此要求职业运动员不仅要有很好的体能作保障，还能在比赛中合理的分配体能、灵活运用技战术，并且在体能下降时做出相应的技战术调整，可通过休息恢复体能、减少自身体能流失、浪费对手体能、快速度过极点、补充体能等方法保存自身体能，从而赢得比赛胜利。

2.2.1、巧妙利用规则休息恢复体能

一场激烈的职业网球比赛，所持续的时间很长（男子通常要3-4个小时，女子要2-3个小时），这对运动员体能的要求非常高，因此运动员必须尽可能的利用网球规则，来恢复自己的体能，调节自己的身体。

1、利用分与分之间允许的间歇时间，网球规则规定，分与分之间间歇不得超过25秒，虽然听起来感觉时间特别短，但是对于一个刚刚经历完一次激烈对抗后的运动员来说，这25秒是宝贵的，尤其是发球方，可以利用这短暂的25秒来调节自己的呼吸和心态，准备好下一次发球，从而发出高质量的发球。

2、利用交换场地时，从前一局结束至下一局第一分发球球拍击球时，可有1分30秒的间歇时间。

3、申请意外事故暂停，运动员可以在特殊的情况下，灵活的运用此项规定，让自己得到调整或缓冲。并不是非要真的出现意外事故而申请暂停，但是必须要装扮的像一点，不要让观众和裁判看出你是为了休息，而故意申请暂停比赛。

4、利用盘与盘之间允许休息的时间，网球比赛规定，每盘结束后，运动员可以休息2分钟，但是男子比赛在第三盘打完之后，女子比赛在第二盘打完之后，双方球员可以有不超过10分钟的休息时间，如果地处北纬15度及南纬15之间的国家，则以不超过45分钟为限。

2.2.2、合理利用战术减少自身体能流失

在激烈对抗的职业网球比赛中，灵活的运用技战术，减少自身体能的过度浪费，可采用以下几种战术手段：

1、确保一发制胜和接二发制胜，这样的得分方式最为有效，最大限度的避免了体能因双方拉锯战而过度消耗。

2、击球出浅的被动情况下，选择不会位，直接在原地守候，猜对手会打回头球。选择这种战术的原因有三：一是打回头球确实有效果，因此对手使用的几率就会高些；二是如果回位，反而左右为难，两边都很难到位；三是这样减少了奔跑的距离，也就减少了体能的流失。

3、抓住机会主动进攻，只有进攻才能迅速结束此分，从而减少跑动距离，减少击球次数，减少了体能的消耗。

4、学会取舍，在体能下降的情况下，对于角度过大、或是跑动距离过长的球，直接选择放弃，保存体力拿下后面的比赛，没有必要为抢救此球而浪费过多的体能。

2.2.3、灵活运用技战术浪费对手体能

在双方体能都下降的情况下，灵活运用技战术，调动对手跑动回球，从而加剧对手体能的过度消耗，为赢得比赛创造条件。

1、增加放小球的频率和数量。这样做首先可以改变比赛节奏，争取得分；其次，让对手长距离奔袭，即便球没有过网，对手也免不了要猛冲出来，从而浪费对手体力。第三，就算是放的线路过长，对手也不一定就能得分，但却始终让对手要想着防范小球，不敢站在底线后太原的位置，从而可以打出深球威胁对手。

2、左右或重复线路调动对手。采用这种策略，即使没有能够得到此分，也让对手消耗了很多的体能，这可能会直接导致对手在接下来的几分之中都发挥欠佳。浪费对手的体能，等于变现的给自己增加体能。在感觉对手的体能跟不上时，可以把更多的精力放在如何让对手透支体能，不需要急于得分，最高境界是对手即便是想喘息放弃一些分数，你都要给他看似能够得分的希望，实则是你在消耗他的体能。

2.2.4、比赛中快速度过极点

在长时间、高强度的网球运动中，每个职业选手都会在比赛中出现非常难受的感觉，这称之为“极点”。不同运动员出现的时间有早有晚，持续时间也有长有短，反应强度也有大有小。这与运动员平时的训练水平直接有关，在出现极点的时候，最好不要因此而停止运动，而是要有意的进行深长的呼吸、喊叫、全力击球、全力奔跑等，通过自己坚强的意志品质把它扛过去，这样就可以回到轻松的比赛状态中去。

2.2.5、比赛中补充体能

在局间或盘间休息的时候，职业选手都会补充自己的体能，通过运动饮料、水、以及适合自己的能够快速吸收的食物。补充能量一次不能过多，要科学饮食，免得因一次补食过多，而影响比赛的发挥。

3 、结束语

体能成为现代职业网球运动员赢得比赛的重要前提和保障。没有良好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式，没有高效的体能训练和临场体能的合理分配，网球运动员的比赛竞技水平就难以提高，很难取得好成绩。因此，我们可以得出以下结论。

1、职业网球运动员应该要将平时体能训练与比赛相结合，在比赛中发现问题，在平时体能训练中得到加强。从而确保有充足的体力投入到比赛中去。

2、职业网球运动员应该重视和加强体能训练。按照科学的训练方法，循序渐进地增加负荷，从而提高职业网球运动员的体能。

3、职业网球运动员在体能训练中应特别加强耐力素质和速度素质训练，在现代的职业网球比赛中，运动员除了比技战术之外，更多是拼速度和耐力。

4、职业网球运动员在比赛中，技战术的运用与体能分配相结合。战术的选择要与自身体能和对手体能的情况而定，根据体能的变化采用不同的战术，从而赢得比赛的胜利。

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