高等学校羽毛球步法教学探究

我国体育事业于20世纪80年代得到了蓬勃的发展，体育教学的模式也得到了不断的发展与改变，各种体育教学的方案被提出，学校也开设了各种体育的教学活动。对于羽毛球来说，它在中国是非常普及的，因此如何把羽毛球项目发展得更好，是一个值得研究的问题。

1、步法教学的目的

1.1、奠定“终身体育”思想的良好基础

羽毛球最关键的地方就是运动的步法，步法是培养优秀运动员的根本，作为学生可以通过不断的努力与训练来提高步法，有着良好的步法可以提高学生主动锻炼的积极性，提高自信心，为以后的体育锻炼打下良好的基础。

1.2、全面提高身体素质

先天的遗传和后天的训练共同决定了人的体能问题，两者缺少一个都会对体能的训练带来很大的影响。体能是人体运动最基本的能力，是为人带来荣誉最重要的因素之一。先天遗传和后天训练两者是可以相互补充的，可能一些人的先天遗传差于其他人，但通过自身后天的努力，仍然可以有良好的体能。

2、步法的基本概念

2.1、步法的组成

2.1.1、垫步：主要由三步组成，即：当球来时，先伸出左脚（右脚），然后右脚（左脚）跟着前步伐前进一步，最后左脚向球来的方向再跨出一步。

2.1.2、并步：当球来时，先伸出左脚（右脚），然后右脚（左脚）跟着前步伐同一个方向，用右脚板内侧发力蹬地，左脚（右脚）向球来的方向再跨出一步。

2.1.3、蹬跨步：右脚发力蹬地，此时左脚向球来的方向再跨出一步。

2.1.4、腾跳步：球来时腾空跳起接球。

2.2、步法的结构

2.2.1、起动：是运动员准备迎接球的过程。

2.2.2、移动：是运动员从原位置到击到球的过程。

2.2.3、到位击球：是运动员正确击球的位置。

2.2.4、回位：是指在击球后迅速回到球场中点。

3、步法教学的基本方法

3.1、单一步法教学

在平时的训练中教练员要注重运动员的基本步法的训练，熟练的掌握单一步法能够为以后的技能的提升打下牢固的基础。

3.2、组合步法教学

组合步法指的是在熟练运用原有的单一步法的前提下，把几个单一步法结合运用的步法。其中要训练两种移动路线，即固定和不固定移动路线。作为教学核心的组合步法，通常选择以下两种方法进行教学：

3.2.1、练习固定移动路线的步法。该步法侧重点在“固定”两字，要求球员掌握在固定路线移动时要用到的各种步法。例如：从球场中点开始起动，然后做左或右方向前的上网步法，之后再做后退到左或右方后方的移动步法，再做上前的上网步法，如此反复练习，以便球员能快速掌握上网步法和后退步法，这两种步法的正确交替。

3.2.2、练习不固定移动路线步法。在熟练运用固定路线的移动步法的前提下，再训练不固定方向的移动步法。在这个训练过程中，教员可以配合球员来完成，通过教员的手势指挥来完成各个方向的训练，球员也可以通过自己的思想来自我指挥进行训练，以达到加快步法的运动速度。

无论是何种训练和方法，都要遵循的原则是“快”和“合理”。

4、步法教学中的关键点

4.1、手法和步法的搭配运用

步法作为羽毛球运动的基础，手法也是要在熟练运用各种步法后抢占击球的合适位置下才能进行的。在羽毛球运动中，不仅要具备良好的步法，也要掌握良好的手法，这样才能打好羽毛球。手法和步法两者是相辅相成的。

4.2、步法和步法之间的关系

在各种步法中，主要由速度、平衡、协调和灵活来组成。速度指的是球员从一个位置移动到另一个位置。平衡是为了保持球员的身体状态，能协调完成在各方位和位置的快速移动。灵活指的是球员在面对来球时能迅速及时地做出判断，及灵活地选择步法和手法来击球，它是步法选择的关键所在，因此，在教学时要侧重速度和灵活的训练。

4.3、步法与体能之间的联系

体能，指的是球员的身体综合素质，羽毛球运动要求球员应具有较强的体能。体能的训练包括：力量、速度、耐力和协调柔韧度的训练。其中，力量指的是身体上下部分的力量，有了足够的力量才能承受住来回的跑动以及扑杀击球；速度指的是球员脑子的反应速度和运动时的身体速度；耐力指的是要进行科学的有氧和无氧练习；协调柔韧训练指的是身体各个部位各个关节的训练。因此，良好的体能才能进行各种步法，它是比赛取得胜利的关键与基础。

5、结论

在羽毛球这项运动的教学时，要把步法和手法有效合理地配合起来运用，步法的训练要从简单的开始，从单一步法的训练开始进