关于田径中长跑专项竞赛特征的理论分析

◆王立宇

(唐山市玉田一中)

1 引言

竞赛特征一般是指一事物区别其他事物的特别显著的征象、标志。每一事物在发生、发展的过程中，都可能形成自身区别于其他事物的显著的标志。近些年来，随着现代加剧，不管男子还是女子的中长跑世界纪录不断被刷新，成绩不断被提高，探究其中主要原因就是科学技术的迅猛发展和各国间竞技体育的竞争程度的练工作更加科学化、系统化，训练管理及训练机能监督紧随而上，训练恢复措施更加先进、合理，即是有了现代训练体系的可靠保证。

2 中长跑专项竞赛特点

2.1 从技术训练角度分析

2.1.1 技术训练特征

长跑时脚着地缓冲时长跑的重要技术环节，用前脚掌外侧着地过渡到全脚掌，也可用全脚掌着地，其目的是尽量减少前蹬时产生的阻力，减少水平速度的损失。脚着地前，大腿要积极下压，膝关节是弯曲的这就为缓冲创造了有利条件。脚着地瞬间，要迅速屈踝、屈膝、屈髋进行缓冲，同时大腿和小腿的伸肌要积极的退让收缩。

2.1.2 中长跑技术训练

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展运动员耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。中长跑的技术训练难点主要表现在跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度。

2.2 从心理训练角度分析

心理训练的主要目的就是培养运动员适应专项所需要的各种心理品质和心理能力，克服运动员各种心理障碍，创造适宜的心理状态，建立自信心，防止运动员怯场，战胜自我，以一个良好的心理状态准备参加比赛。常用的心理训练的方法有:

2.2.1 注意力转换法

使自己的思想力求“超脱”，避开紧张气氛，减少有关信息输人。可用某种能吸引注意力的活动来填满赛前的那一部分时间，例如:看喜爱的书籍、跳舞等，把注意力转移到与比赛无关但能使自己很舒畅的事情上去。

2.2.2 针对对手的心理训练

运动员在比赛中遇到的对手，上赛前要充分估计比赛中可能发生的各种情况，设计多种相应的应变方案，并进行针对性训练，以增强运动员的心理承受能力，这样才能临赛不慌、处变不惊，始终保持良好的竞技状态，充分发挥技术水平。

2.3 从战术训练分析

2.3.1 跟随跑的战术

运动员在领跑的运动员后相对放松，节省了能量消耗，以最后冲刺快的速度取得胜利，多在预赛、半决赛中选用，以取得下一个赛次的资格，或是运动员与对手实力有一定差距，以跟随跑的方法，提高运动成绩。一般地说要保持超过对手的实力(即高速度)，以便做决定性的冲刺。

2.3.2 领跑战术

在重大比赛中，中长跑运动员为了战胜对手，往往会让对手领跑，自己紧随其后，时机成熟立即出其不意抢先到达终点，这种夺冠的战术通常对最后冲刺能力强的运动员有利。

随着人们对自身结构、机能认识的加深，对中长跑运动项目的特征、训练本质的认识越来深刻，训练观念不断更新。总而言之，中长跑的训练是一项科学的工作，中长距离跑是对耐力素质和技术、战术、心理等要求相当高的一项周期性运动项目，它要通过分析运动员的心理、生理现象来选择不同的训练方法，只有带着探究的心理去研究训练方法，才会创造出更经济、更合理的训练方法。