论瑜伽功效在出租车司机职业病中的应用

马 飞

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

论瑜伽功效在出租车司机职业病中的应用

马 飞

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

采用文献资料法、访谈法与逻辑分析法等，对出租车司机身心方面常见的职业病进行了系统的分析，阐述了瑜伽健身防病的功能原理，并在分析瑜伽在出租车司机日常健身中的应用可行性基础上，具体从瑜伽呼吸法、瑜伽体位法、瑜伽冥想和瑜伽饮食4个方面论述了瑜伽对出租车司机职业病的治疗与保健功效。

瑜伽；出租车司机；职业病；应用

作为城市名片，常年穿梭在城市大街小巷的出租车司机们的服务质量关乎着一个城市的形象。在为城市发展服务得到肯定的同时，关于出租车司的机职业病也伴随着常年工作而发生，如腰肌劳损、颈椎病、前列腺炎、胃病等。出租车司机的健康状况已受到行业的重视和社会的关注。笔者在分析出租车司机身心方面常见职业病的病理基础上，试图从瑜伽练习对人体的某些慢性疾病的治疗与保健功效出发，寻求出能够适合出租车司机职业病的预防与治疗良方。

1 出租车司机职业常发病分析

出租车司机所从事的职业属特殊工种，是职业性多发病的高发人群。由于长时间久坐、疲劳驾驶、饮食睡眠无规律以及精神高度紧张等原因，造成腰椎颈椎病、胃肠病、心脑血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高发，成为困扰广大出租车司机群体的常见疾病。

1.1 运动系统方面

出租车司机的工作过程都是在车内完成，除了吃饭期间暂离车子外，其他时间都在跑路中，由于工作环境的约束，车内座椅和靠背的倾角、高度不可调节，存在着不良的人机操作界面关系，使人长时间不能保持自然弯曲姿势，只能坐在车内而被迫采取一种强迫体位使身体保持相对静止状态，从而造成颈、肩、腰腿的劳损。从解剖学构造上可以看出，人体脊柱上5块腰椎没有像胸椎一样有肋骨附着，它承受着巨大的生理符负荷，加上长时间保持一种坐姿，腰肌容易疲劳损伤，腰椎也容易患骨质增生等疾病。其临床症状表现为酸痛、肿胀、麻木及感觉异常等。

1.2 消化系统方面

中午正常午餐时间也是下班高峰，为了多拉客司机们都是在街上行人少时才进餐，而且抱着凑合着能吃饱就行的心态。晚上回家，带着疲惫的身体暴饮暴食，这样的生活方式是极不科学的，长期下去容易造成胃的消化不良、营养过剩，加上休息时间大都在补觉，很少运动，很容易造成肥胖。饮食不规律、不卫生，过饥过饱或过冷过热也是引起其他消化系统疾病的主要原因。

1.3 循环系统方面

由于工作环境的限制，身体长时间处于相对静止状态，人体的下肢得不到活动，使得下肢的静脉血液不能及时回流，长期下来静脉曲张就容易产生。而且出租车司机的高血压发病率有随着工龄增长上升的趋势。出租车司机的工作属典型的精神紧张作业，其长期处于嘈杂的马路上，人在精神紧张、环境嘈杂的情况下易产生烦躁、焦虑情绪，从而引起血压升高。

1.4 内分泌系统方面

内分泌系统具有调节机体的各种功能，能维持内环境的相对稳定，以适应机体内外环境的各种变化及需要。在出租车职业中，患有内分泌失调现象比较常见，特别是女性司机出现的症状更多些。综合分析出租车司机的工作环境与特点，造成内分泌失调的原因主要有缺少高质量的睡眠，司机一般都为了尽量多拉客经常要熬夜加班，导致睡眠不足；缺少喝水的习惯，水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物，他们在载客过程中为了少上厕所，对喝水都有所节制；缺少运动，运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素，而司机们的工作过程都处于相对静止状态；不按时进餐，为了在客流高峰多拉乘客进餐很少按时，而且一般找个快餐店随便吃点应付一下；精神上得不到放松，驾驶员工作是一个需要精神高度集中的工作，他们精神长时间都处于高度紧张状态。

2 瑜伽在出租车司机日常健身中的推广可行性分析

2.1 满足出租车司机健身的需要

1.3 统计学分析 采用SPSS 20.0软件数据进行统计分析，计数资料采用χ2检验或Fisher确切概率法，定量资料采用t检验，均值以（±s）表示。外周血血常规NLR、PLR和LMR与甲、乙型流感病毒的关系用多元逐步Logistic回归分析。对LMR和NLR进行ROC曲线分析计算Cutoff值。以P＜0.05为差异有统计学意义。

现代瑜伽经过几千年的演进，其健身功能越来越多样化。概括来讲，瑜伽有十大疗效：平衡阴阳、调和气血、疏通经络，保持、加强和促进人体各系统发挥正常的功能；使内分泌系统更加活跃和旺盛；按摩和强化各部器官，使其机能平衡；促进血液循环和新陈代谢；呼吸法调整心灵，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；排除体内毒素；减缓和消除慢性疾病。

随着我国城市化进程的不断发展，出租车行业有了较快发展，出租车司机群体越来越庞大。作为一个特殊的职业群体，由于长时间久坐、疲劳驾驶、饮食睡眠无规律以及精神高度紧张等原因，造成腰椎颈椎病、胃肠病、心脑血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高发，成为困扰广大出租车司机群体的常见疾病。然而，瑜伽这些多样化功能刚好能够吻合出租车司机们的健身防病的内在需求。

2.2 瑜伽项目自身练习的便利性

瑜伽体位法中的身体姿势多样，各有各的功能。多年驾车的出租车司机一般都患有一两种职业性慢性病，因此对瑜伽提供的多种体位法在练习时具有可选择性，满足个性化需求。瑜伽练习对器材的要求相对简单，一般只需要一块瑜伽垫即可。目前市场上提供的款型丰富、价格各异，满足各种锻炼人群的不同需求，且携带方便。而且对练习的场地标准要求低，一般在家里或是室外找个环境优美适合练习的平地即可锻炼。

2.3 良好的瑜伽社会学习环境

在我国推广的瑜伽大多数都是在健身场馆进行的，选址都以县城以上规模的大中等城市为主，但随着经济的发展，目前在许多城镇也能见到瑜伽场馆。这对需求者的学习提供了极大的便利，而且场馆提供的功能具有多样化等特点。学习者根据自身的锻炼需求与爱好，经过瑜伽教练员前期的身体动作的正确指导后，平时在家就可以锻炼。加上现在网络的发达，许多网站都能够收集到相关图片、视频、图书等网络资源。出租车司机们可以跟随网上的视频进行后期的对自己感兴趣的瑜伽体位法中的各种身体姿势深入学习。

一种体育项目推广的好坏除了受外界环境的影响外，还与项目自身的特点以及人们的需求有很大关系。瑜伽练习过程中都要求集中注意力，眼睛朝着一定的目标注视。身体练习姿势达到体位标准的要求时，还要保持一定时间，整个动作过程绝大多时间都是相对静止状态。而出租车司机工作时的身体特点是眼睛始终注视前方，精神需要高度集中，身体始终保持坐立姿势，且处于相对静止状态。瑜伽的特点决定了该项目不仅对出租出司机的健身防病具有针对性优点，而且也符合他们共同的完成目标的特点。所以，瑜伽项目能够满足该职业群体具有针对性的相关性需求，不是偶然，将是必然。

3 瑜伽功效在出租车司机职业病中的应用

3.1 瑜伽呼吸法

瑜伽的所有姿势都要配合呼吸来完成。呼吸是生命的基础，对于任何一个人来说都是不可缺少的，可以说人的生命就是在一呼一吸间维持的。正确的呼吸可以加强全身系统功能、增强生命力、增进健康。通过践行瑜伽练习对呼吸的要求，才能充分感受到身体的伸拉、弯曲、扭转、挤压的过程中对生命本体的要求。配合呼吸来完成每个瑜伽动作，可以清洁呼吸道和肺部的剩余气体，加速消除体内的毒素，同时能使人的内心得到平和与安静。通过对瑜伽呼吸的学习可以知道，多数人呼吸得并不正确。通常人们习惯短暂快速地呼吸，这样每次只用了肺脏的一小部分容量，没有充分利用肺的功能，无形中就减少了肺部的运动。由于浅呼吸使得在肺脏下部形成了气体滞留，加上很多人在现实生活中无意用口呼吸，结果是造成呼吸系统感染与病变的一个重要原因。

出租车是出租车司机重要的生活与工作环境。他们每天长时间坐在车内很少下车活动，而车内的空间有限，空气流通不畅。现今，加上城市车辆数量不断增长，流通得慢，使得城市道路废气污染严重，空气质量下降，结果导致吸入体内的空气质量不高，特别是到了夏天与冬天的天气，车内空调开放，车窗紧密，空气流通交换更加受限。这样的环境不利于出租车司机的健康，加上频繁与乘客接触，结果容易造成感冒、鼻炎、上呼吸道感染等疾病的频繁发生。把瑜伽引进到车租车司机日常健身中，有目的性地学习呼吸动作要领，可以利用膈肌的上下运动来对内脏器官进行有益的按摩，可以减少呼吸系统疾病的发生。通过调整呼吸使内心得到平静，更容易集中精力安全驾车。

3.2 瑜伽体位法

瑜伽体位法在练习过程中分动态姿势和静态姿势。动态姿势通过身体的屈、伸、扭、转等动作，使相关的关节灵活性得到加强，关节周围的韧带组织得到加固；相关参与肌肉得到拉伸，消除肌肉在工作中积累的疲劳，锻炼了肌肉同时增强能量储备。静态姿势是身体完成一个动作后常常要保持几十秒钟或更长的时间，这种静态练习可以柔和地按摩内脏器官。相关腺体受到有效刺激，调整各腺体分泌的平衡，放松了身体的其他紧张部位。在做这些练习中，一般呼吸频率减缓，练习者能够把意念按照需要引向身体的一特定部位，集中精神给心理带来宁静。

出租车司机在经过长年累月的工作过程中遭受颈椎、腰椎、腰肌的损伤的以及腹部的震动痛。瑜伽练习中的抬头姿势可以有效地对颈椎进行锻炼，而且头部在一定的活动范围内保持一段作用时间使得受刺激的颈部关节与肌肉受到锻炼效果。腰肌在练习过程中肌肉力量得到增强，腰椎得到拉伸锻炼。瑜伽中的身体姿势能更是很好地对内脏器官进行按摩，减轻或减少振动病对身体的伤害。

3.3 瑜伽冥想

瑜伽冥想是在超越了用单纯的姿势来获得身体强健的一种高境界瑜伽方法，能把紧张或处在慢性的兴奋状态中的身体恢复平静，并让脑部得到真正清静。通过冥想可以有效地使锻炼者得到心理的满足和心绪的平静，对解决现代社会生活中的挑战和压力很有帮助。冥想时需闭目静思，聚精会神，积极关闭了与外界所有的联系，并排除内心中的一切思想杂念，将心和感官从纷扰的外界收回到身体的内在。而且将心念注于呼吸，最大限度地用心关注与感受自己的身体的变化，倾听和感受它发出的信号。在进入冥想这一特殊意识状态时，人脑经过心理调整回归到自然，出现在通常意识状态下的清醒。

出租车司机们的工作环境是在车水马龙、人群密集的繁华的闹市里。他们怀揣着家人对自己出车安全的担心，处处需小心谨慎就是对家人最好的回报，心理承受着巨大的安全压力。经过长时间在大街小巷中驾车完成一整天繁忙的工作带着疲惫的身体回家，长年累月后，遭受着身体上的疾病外，心理也产生了亚健康状态。表现在晚上休息时失眠多梦，开车时注意力难以集中，心里莫名的急躁等心理上的疾病。而瑜伽冥想法刚好能够帮助他们在忙完一天的工作回家后除了对身体的锻炼外，对心理进行着独到的调理。在早上或晚上进行瑜伽练习帮助他们在工作时精力充沛，在睡觉前排除心理杂念，得到内心深处的平静，赢得整晚的精致睡眠。

3.4 瑜伽饮食

饮食是我们日常维持生命的源泉，正确的饮食可以让我们的身体处于自然良好的状态；而错误的饮食会引起身心的失调，还可能导致一些疾病。为了获取能量和保持身体健康，人必须每天要进食。瑜伽练习除了在呼吸、姿势和冥想3个方面有要求之外，瑜伽练习者还需要注重饮食。对瑜伽练习者而言，瑜伽也是一种生活方式，有着严格的饮食习惯，同时还反对暴饮暴食的不良饮食习惯。在长期坚持练习瑜伽过程中人就会自觉养成遵守要求，久而久之就能改变人的生活方式，达到规律饮食之后，就有了健康的生活方式，也就一定会有一个健康良好的心态和身体。

出租车司机由于工作的特殊性，他们中午一般都只是在街头小巷找个快餐，随便吃点来填饱肚子，这些食物没有合理的营养搭配，非均衡饮食。吃得快、吃得不及时是他们午餐的一大特点。身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快，下班回家后在家吃的较丰盛，偏重于肉食，吃得多。饭后一般带着一天疲惫的身躯就休息了，结果他们更比其他人群更容易变胖；而且吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病。瑜伽饮食对练习者的要求是午餐尽量吃好一些，而晚餐不宜多吃，就寝前2个小时不要进食。而在就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。因此，出租车司机能养成良好的瑜伽饮食习惯，就可以有效减少或抑制由不良饮食习惯带来的消化系统以及心血管方面的一些列疾病。

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G853

A

1674-151X（2012）06-133-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.069

投稿日期：2012-04-12

马飞（1985 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育人文社会学。