“1”+“6”+“2”理顺步骤技战中考50m

苏 涛，梁 军

（1.江苏省赣榆县石桥中学，江苏 连云港 222100；2．江苏省赣榆县实验小学，江苏 连云港 222100）

“1”+“6”+“2”理顺步骤技战中考50m

苏 涛1，梁 军2

（1.江苏省赣榆县石桥中学，江苏 连云港 222100；2．江苏省赣榆县实验小学，江苏 连云港 222100）

50m跑已被大多数省份和地区纳入中考体育加试项目，虽然各省份和地区在每年的体育中考中项目设置不同，但50m短距离跑项目仍然以模拟试题或者考试试题出现在考生面前，学生拿高分并不是很多，是什么因素导致的呢？如何诠释50m各环节的技术呢？如何正确解答中考50m跑，让学生提高成绩呢？这些也是考生和考生家长普偏关注的问题。对此，笔者在50m跑教学、训练上进行拓展并作为突破口，采用“1”+“6”+“2”的正确步骤技战中考 50m，并取得了教好的教学效果。

1 “1”是简单理顺50m跑4个技术环节的步骤

（1）起跑的任务是对枪声（或“跑的口令）做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利的条件。（2）起跑的加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短的距离内尽快地发挥到较高的速度，迅速地转入途中跑。（3）途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段距离，其任务是继续发挥和保持高速跑。（4）终点跑是全程跑最后一段距离的跑，由于体力消耗和疲劳出现，终点跑阶段出现速度下降现象。因此，终点跑的任务是减少速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。

2 “6”是6种对比法清晰选择技战法

2.1 “站立式”与“蹲踞式”起跑姿势的选择

一般中考50m起跑姿势不限，所以选择适合的起跑姿势是取得优异成绩的关键。笔者针对两种起跑姿势多年的实验对比，发现“蹲踞式”起跑要比“站立式”起跑快到0.1～0.2s。因为“蹲踞式”起跑好像被压紧的弹簧突然松开弹出，在最短的时间内使身体从静止状态和得最大的起动速度。对于“蹲踞式”的起跑动作要领可以参考2010年11期《中国学校体育》杂志刊登的九哨完成蹲踞式起跑动作要领。

2.2 “左右摆臂”与“前后摆臂”摆动方向的选择

摆臂动作是保证上、下肢协调配合、维持人体快速跑进的重要技术环节。所以，正确选择两臂摆动方向是取得优异成绩前提。笔者在教学中发现70%以上学生摆姿以左右摆臂呈现在50m跑项目中，结果影响了成绩的发挥。通过反复尝试发现“前后摆臂”比“左右摆臂”的摆动方向好。前后摆臂的动作要领：两臂放松半握拳、屈肘、两肘微向外张，以肩关节为轴前后摆动，向后摆动时用力，向前随其自然，不要耸肩。

2.3 “全脚掌”与“前脚掌”全程跑进的选择

全程跑进的蹬地技术掌握好坏直接影响成绩的发挥。蹬地从起跑后加速跑开始，由两腿交替前摆和用力向后下方蹬地来提高跑速。笔者在教学中发现60%以上的学生因分辨不清蹬地是前脚掌跑还是全脚掌在跑，大部分学生是以全脚掌跑完全程，这也影响成绩的发挥。所以，在这个环节中选择“前脚掌”跑更适合，因为蹬地充分并有力、速率快，更有利成绩的提高。

2.4 “直线前进”与“歪斜前进”路线的选择

两点之间，最短的距离是直线，所以跑进时不要跑歪斜，两脚始终沿直线前进。所以，在这个环节中选择“直线前进”更适合。

2.5 “憋气”与“呐喊声”的选择

国际优秀短跑运动员在100m中短跑中，基本有憋气战术，常常用憋3口气完成全程跑，所以憋气可以使身体在瞬间爆发力量。笔者在教学、训练中经常看到学生在途中跑后采用呐喊声来激发爆发力，但效果不明显。发现“憋气”更有利于成绩的提高，在中考50m中可以憋住两口气完成。具体做法：听到发令员口令“预备”憋第1口气，途中跑中鼻嘴同时呼气再憋第2口气冲到终点。

2.6 “终点跨跳”与“终点加速”撞线的选择

很多考生在距终点前出现疲劳，跑的动作严重变形，出现上体后仰的姿势，甚至在接近终点突然减速或者跨跳的的现象很多，是影响成绩的最主要原因。所以，终点不要减速，终点要加速，在这个环节中选择“终点加速”更适合。具体做法：在距离终点线前一步时，做上体急速前倾动作，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

3 “2”是两种细节技巧

3.1 语言自我激励及放松的技巧

考生要学会自己鼓励自己下达一些积极的暗示语言，例如，加油！我一定行！我是最出色、最优秀的！这组50米加试中我一定拿第一！跑时一定不左右看对手等；同时也要掌握考试中消除紧张的方法，如幻想最快乐的一件事、轻唱一些自己喜欢的歌曲、听MP3、几位要好的朋友讲讲故事等。

3.2 步长及步频训练的技巧

50m跑的快慢因素与步长与步频有直接关系。所以，要加大步长和步频的训练，首先得从腿部力量作为突破口，训练以高抬腿跑、连续单脚跳，跑楼梯、负重跑等作为加强腿部力量练习项目，训练以原地快速摆臂、加速跑、间歇跑等作为提高步频的训练项目。

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1674-151X（2012）06-128-02

投稿日期：2012-03-25

苏涛（1968 ～），本科。研究方向：体育教学与训练。