实心球教学五步骤

欧阳开松

（贵州省天柱县凤城镇中学，贵州 天柱 556600）

实心球教学五步骤

欧阳开松

（贵州省天柱县凤城镇中学，贵州 天柱 556600）

实心球项目是中考体育测试项目之一，也是田径投掷项目教学与训练的辅助内容，对许多教师来说实心球教学并不陌生，但是如何教授好实心球，是需要一定的教学技巧的。在实心球教学的过程中，教师的教学方法和投掷技术是影响教学效果的重要的两个方面。教师的教学方法是否恰当将会直接影响到学生对完整动作技术的熟练掌握，从而也会间接地影响到学生运动成绩的发挥；投掷技术的好坏，直接会影响到学生动作、技术的稳定发挥。笔者经过多年的实践，针对学生容易出现的错误动作，总结出一套行之有效的训练方法，且取得了较好的学习效果。现将方法介绍如下。

第一步：投之前做俯卧撑。

实心球有一定的重量，学生拿在手上第一感觉很沉，思想上肯定有包袱，无形中影响了成绩的发挥，让学生完全放下思想包袱，在教学中先要求学生在投掷前先做2～5个俯卧撑较合适，不能做多，能做指卧撑最好，因为全身的力量靠两只手支撑，然后再拿球，就觉得球很轻，消除了思想包袱，自己也就有信心掷出理想的成绩。

第二步：找好两脚的位置（两脚站位很关键）。

两脚的位置能否找准，直接影响实心球成绩发挥，站位很关键，身体面对投掷方向，一般采用前后开立。待学生完成俯卧撑后，左手拿球，左脚全脚踩实先固定在投掷线后，再固定右脚位置，右脚按平常行走的步子向前走一步，再往后退一步成开立。后退这个点就是固定右脚位置，右脚前脚掌蹬地，这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。

第三步：双手持球心定位和眼看自己的目标线。

待两脚的位置找好以后，左手把球交给右手，两手五指分开，握球的两侧，与两手握篮球的方法相同，双手举球至前额上方，肘关节稍外展，全身放松，一定要注意双手的指尖朝上，包括大拇指，特别不要让学生大母拇指相对，这样球出手见高不见远。同时，眼看自己平常练习时的最远目标线，给自己一个目标，一个动力，握球的方法与球的放置位置和眼看自己的目标线好坏也是影响实心球成绩的因素。

第四步：身体姿势成反弓。

球的位置找好以后，头一定要稍扬起，目视前上方，身体上体稍后仰，把腹、肩部拉伸开，身体姿态拉开呈反弓，程度要适中，全身放松深呼吸。

第五步：出手快、狠定“乾坤”。

身体的姿态做好以后，可以做预摆动作，从下往上做一次，但是预摆时全身放松，投掷时两腿用力蹬地、憋气，右脚上步快，同时收腹，挥臂，脚不能踩线，把全身所有的力量瞬间爆发出来。最后出手一定要快，一定要狠，这样才能投远。

笔者经过多年的教学实践，运用“实心球教学五步法”，能帮助学生轻松掌握实心球动作的基本技术技能，能有效激发学生主动参与学习的求知欲，使学生在轻松、融洽氛围中体验到运动的乐趣，同时也提高了成绩，且对于实心球技术的教学起到了积极的促进作用，取得了较好的教学效果。（2012-03-14）

欧阳开松（1970 ～），中教一级，本科，校长。研究方向：体育教学。