职业学校开展瑜伽课程的可行性研究

张 苗

（苏州工业园区工业技术学校，江苏 苏州 215123）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以职业学校开展瑜伽课程的可行性为研究对象。选取苏州市的几所职业学校部分学生以及这些学校的体育组的老师和苏州市几所健身馆的专业瑜伽教练为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过中国期刊网检索到有关瑜伽教学和课程开设的文献60余篇，对查阅到文献进行阅读分析，整理综合。

1.2.2 问卷调查法 设计学生问卷一份，主要了解学生对瑜伽的了解程度和学习瑜伽的兴趣，本次问卷调查共发放学生问卷400份，其中男生100份，女生300份，回收400份，有效问卷396份。

1.2.3 访谈法 走访了苏州市的几所学校的部分体育教师，了解她们对职业学校开设瑜伽教学的态度和想法，并对职业学校的学生是否适合练习瑜伽咨询了苏州市部分健身馆的专业瑜伽教练。

1.2.4 数理统计法 运用Excel对相关数据进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 瑜伽的健身价值

瑜伽运动中运动规律和呼吸规则是它所强调的2个组成部分，它通过极限、缓慢的姿势，融呼吸运动、伸展运动和放松运动为一体，以其流畅的动作激发机体的最大潜能，提高身体素质和机能，塑造完美的形体，以平静人们紧张的心情，改善不平静的心理，预防和舒缓各种神经系统各类疾病。通过瑜伽项目的活动，练习者的灵活性、身体柔韧性、耐受性都会增强，而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到不仅是身体上的还有心灵上的其他美妙的变化。瑜伽健身不同于其他的健身方式在于，它是一种倡导“心身合一”的生命运动，瑜伽可以让练习者身体各方面机能得到健康和协调，更高层次的则是培养人们冷静客观、专注平和、良好心态的人生处事态度，从而最终达到修身养性、获得身心统一的健康状态，这是其他健身运动无法比拟的一大优势特点。

2.2 瑜伽课程自身特点

瑜伽运动还不受年龄和练习时间长短的限制，早晨、晚间等皆可，可以根据自身的特点而定；瑜伽练习不受性别的影响，更不受体质健康状态的限制，其运动量大小可根据需要调节，从而达到促进新陈代谢，使肌肉结实、有弹性，提高身体素质的目的。瑜伽课程的开设不受场地、时间、年龄、性别的限制。它对场地、时间与空间并没有过高的要求，属于静态无竞争、不激烈的活动，安静的环境、配上适当的舒缓音乐就够了，家里、办公室都可以练习，它的活动形式多种多样，既可以一个人练习也可以集体练习。

2.3 教师和瑜伽教练对在职业学校开设瑜伽课的看法

调研中共访问了4所职业学校的9位体育教师和3位健身馆的专业瑜伽教练，所有的老师和瑜伽教练都对职业学校开展瑜伽课程表示赞同，并认为目前的职业学校具备开设瑜伽课的条件，职业学校的学生临着毕业就业的压力，由于学习和生活等各方面的压力，学生长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、紧张。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。而且据调查表明，目前学生体质普遍较差，运动能力和承受能力较弱，瑜伽强度易于调节，比较适合目前学生的身体状况。从生理学的角度来说，瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练瑜伽可平和心境，增强生命耐力。从场地上来说，瑜伽练习不受场馆的特殊限制，现在很多的职业学校都有自己的舞蹈房，还有很多垫子，这些为瑜伽在职业学校的开设奠定了物质基础。

2.4 对学生练习瑜伽兴趣的分析

据统计，瑜伽课特别受女生的青睐，高达92%的女生喜欢瑜伽。这说明学生对现代流行的健身方式是非常热情的，瑜伽的健身形式也为学生掌握一种有用的体育方法提供了新的选择。

只有少部分的男生喜欢瑜伽运动，练习瑜伽是探索“自我”“真我”“本我”的最佳途径，它以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的调和、统一、安定。所以现代瑜伽不只是女士的专利，男士也需要瑜伽。在世界上很多国家，瑜伽被认为是更适合男士、更受到男士们的欢迎的一项健身方法。而在中国，由于理解的错误，使人们认为瑜伽是女士的专利。

大部分男生喜欢剧烈的、大运动量的项目，对于静态的瑜伽的不喜欢，是否跟这个错误的认识有关还是跟中学生青春期的性格特点有关，有待进一步研究。

职业学校的学生喜欢练习瑜伽主要原因是因为她们认为瑜伽可以塑造良好体态、减肥、健身和修身养性，这说明职业学校的学生对瑜伽知识的了解还是很充分的。追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。学生非常喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不同的美的享受，从而陶冶学生的情操、净化学生的心灵。

苏州市的部分职业学校已经开始将瑜伽内容引入了常规的体育课的教学内容，有些学校购置了专业的瑜伽垫，甚至在选项教学的基础上开设了专项的瑜伽课程，这充分说明这些学校已经意识到瑜伽运动的特殊健身和健心价值，意识到在传统的体育教学项目日益捉襟见肘的情况下，瑜伽无疑给学校体育注入了新的活力。

2.5 阻碍瑜伽课程开设的主要原因

尽管苏州市的部分职业学校已经开始引入瑜伽课的内容，但是这样的学校也是专门的培训舞蹈技能的学校，在普通职业学校，瑜伽仍处在摸索阶段，缺乏一定的技术和理论指导，大部分的老师在引入瑜伽内容的时候也只是在准备活动、拉伸练习和放松练习的时候利用瑜伽的某个身体姿势，只是把瑜伽的动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐统一的作用，即便是在开设瑜伽选项课的学校，更多的也是依赖教学光盘，对于瑜伽的理解尚处在初级阶段。经调查发现，学生更希望有专业的瑜伽老师能亲身给予引导和指点，这样可以关注到学生的个别差异并能及时纠正错误动作。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 瑜伽是一种神奇、优雅、安全并内外兼修的运动，是对传统学校体育项目的拓展。瑜伽有其他任何体育项目所不可比拟的健身和健心价值，对塑造职业学校的学生的体形、提高身体素质、释放学习压力有其独到的功效。同时，瑜伽对身体自身条件要求不高，场地器材的要求也比较低，瑜伽练习不受年龄和性别的限制，在职业学校的开展具有广阔的潜力和前景。

3.1.2 追求美是时代赋予体育教育的内容，是学生的心理需求。职业学校女生对瑜伽表现出了极大的兴趣，对瑜伽健身价值的认识也相当充分。

3.1.3 职业学校体育教师对开设瑜伽课持赞同态度，并认为目前的职业学校具备开设瑜伽课的硬件条件。影响开设瑜伽课程主要原因是师资问题。

3.1.4 目前，苏州市部分职业学校已经意识到瑜伽的特殊锻炼价值，并开始将瑜伽内容引入体育课的教学内容，但仍处在探索阶段。经调查发现，较跟光盘练习相比，学生更希望有专业的瑜伽老师能亲身给予引导和指点。

3.2 建 议

3.2.1 瑜伽古老而时尚，为传统的学校体育注入了新的活力，同时也受到广大学生的喜爱，学校领导对瑜伽课程应给予足够的重视和支持。

3.2.2 为更好地开设瑜伽课程，理解瑜伽的真正含义，职业学校应积极培养具有瑜伽特长的青年教师，并和社会的健身馆形成合作，不定期请专业瑜伽教练指导培训。

3.2.3 目前在社会上获得一个瑜伽教练的资格证书的花费比较昂贵，作为拥有体育教育专业的院校，担负着为中学体育教育培养师资的任务，应当适应社会发展和中学体育的需要，开展瑜伽课程，培养具有瑜伽特长的未来中学体育教师。