浅析篮球比赛中影响罚篮命中率的心理因素

吴超

（安徽师范大学体育学院 安徽芜湖 241000）

浅析篮球比赛中影响罚篮命中率的心理因素

吴超

（安徽师范大学体育学院 安徽芜湖 241000）

篮球作为一种激烈的比赛项目，有时胜负只有一、二分之差，因此罚篮在比赛中占据重要地位。同时它也是帮助球队战胜强敌的一种途径。罚篮是现代篮球比赛中重要的得分手段与篮球运动员的心理素质关系密切，二者都是球队制胜的关键因素。本文通过对影响篮球运动员罚篮命中率的心理因素的进行初步探讨和研究，期望为以后的训练提供参考。

罚球 成功率 影响因素

现代篮球比赛中罚球是最简单、最为有效的得分手段，据统计，平均一场普通的篮球比赛的罚球次数为20~30次，有时甚至多达45次左右。罚球的准确性已成为球队获胜的关键因素。所以，如何在关键时刻抓住机会，利用精准的罚球获取比赛的胜利已成为许多教练员平时训练的重中之重。篮球是一个快速移动的运动，篮球运动员必须准备良好的好身体和精神状态。为了表现出最佳的技能水平，教练员需要对运动员进行心理训练，帮助球员对抗压力和焦虑情绪、增强自信心以及集中注意力。笔者结合了平时篮球训练中所积累的一些经验对影响篮球罚球命中率的重要因素——心理因素做了进一步探讨。通过对球员投篮时的注意力强度、运动员情绪的稳定性、自信心以及个人动机等方面的进行讨论和分析，从而提高球队整体的实力。

1 讨论与分析

1.1 体力消耗过于严重

篮球比赛是一项激烈而又紧张的体育运动，对于运动员体力的要求较高。在比赛过程中，篮球运动员的肌肉会因为不同的动作而大幅度的收缩以及伸展，神经系统也经常处于高度集中的状态，因此，运动员必须要及时对自身的身体状态进行调节，从而提高其动作的灵活性。另外，在激烈的篮球比赛中，力度较大的身体冲撞也时刻存在着，运动员必须重视自身的体力消耗情况，在紧张的战术变化中及时调整自己的情绪。据统计，在激烈的篮球比赛过程中，运动员一般需要来回奔跑80分钟，同时须配合多次起动、跳跃、防守等篮球动作，这对于运动员的体力提出了更高的要求。

1.2 队员罚球时精力过于集中

注意力可以帮助篮球运动员控制自己、摆脱客观环境的干扰，专心于比赛当中。在篮球赛场上注意力集中程度与罚球失误率关系也较为密切。心理研究表明，运动技能形成的初期需要人类的意识去控制，如果注意力过于涣散，篮球运动员就无法把握罚篮动作的准确性。另外，一旦运动员的技术动作达到自动化程度，就不再需要过于集中的意识去控制。如果注意力集中程度过大，超过了技术动作的需要，反而会破坏运动员心理平衡和一系列的自动化动作的进行，进一步加重球员的比赛压力和精神负担。由于罚球过程并不需要与队友相互配合，罚球者的注意力只集中在投篮动作上。随着注意力集中强度的不断增大，运动员的自动化投篮动作则会受到了严重的阻碍，进而影响运动员罚篮的准确性。

1.3 时间和比分对罚球的影响

现代篮球比赛需要两支参赛队伍在有限的时间内决出胜负，因此时间对于比分的影响较大。在比赛的前半部分，由于时间较为充足，球队队员比较容易控制自己的情绪进而发挥出自己的实际技术水平，但随着比赛时间的流逝，尤其是比分落后的球队队员情绪波动大、急于求胜的心态导致心理问题的产生，更容易引起失误。调查发现，在大多数的篮球比赛中，领先球队和落后球队的罚球命中率都会随着比赛时间的推移而呈现出高低起伏的状况，大致趋势是：剩余时间越少，罚球的命中率越低，与整场比赛平均值的差异也越来越大。

1.4 影响罚球命中率心态的矫正方法

过度紧张和焦虑可以导致肌肉僵硬，缺乏自信心、自我暗示不明、注意力过于集中则会影响运动员罚篮的正常发挥。运动员的心理状态对于罚篮准确性的影响较大，因此，在比赛前教练员必须对运动员的心态进行合理的矫正和训练，以提高罚篮命中率。

1.4.1 自信心训练

自信心是发挥运动员技能的重要因素之一，真正具备实力的运动员同时具备一定的自信心。如果想要取得比赛的胜利,增加投篮命中率，最重要的是拥有一定程度的自信心。当运动员每一次投篮时，如果缺乏必进的信心，只会错失得分的大好机会。面对逆境不轻言放弃的自信有时则会帮助落后球队扭转战局，获得最后的胜利，缺乏自信则会导致过度紧张从而降低罚球命中率。所以我们不能忽略运动员自信心训练。另外，自信心和狂妄自大是迥然不同的。自信是成功的关键,自大和傲慢则会毁掉成功。通过合理的训练可以帮助球员区分自信心以及狂妄，以积极向上的心态面对罚篮，保证技术水平的正常发挥。

1.4.2 念动训练

念动训练就是运用运动表象与自我暗示相结合的方法对运动员进行心里因素方面的训练，使运动员在大脑皮层中先呈现出正确的动作记忆表象，引起肌肉感觉后，继而做出准确度高、连贯性强的技术动作。念动训练可以帮助运动员集中注意力，摆脱外界干扰。具体方法是：当运动员罚球时，首先构思正确的技术动作流程，然后使注意力集中于回忆成功的动作上，并与自身的肌肉感觉相结合，最后按记忆表象有条不紊地做出最佳动作。这种训练方法有助于运动员有意识的检查、纠正、完善自己的投篮动作，从而提高罚球的命中率。

1.4.3 集中适当的注意力

集中适当注意力可以帮助篮球运动员摆脱外界因素的干扰，以稳定的情绪面对激烈篮球比赛中的罚篮。注意力不仅仅由由运动员的精神控制，它也随着运动员的身体条件和情感因素的变化而变化。适当的注意力就是在运动员身体和情感都处于最佳兴奋状态的同时又能最充分发挥出自己应有技术水平的一种注意力状态。日常训练中，教练员可以通过模拟比赛现场的方式进行专门的罚球训练，使运动员在紧张的环境下适当的调控自己注意力的集中程度，同时不受客观环境的影响。

1.4.4 专门化感觉训练

专门化的感觉训练是现代篮球训练不可或缺的一部分，是一种优秀篮球运动员对于篮球特殊的控制和支配能力。这种能力可以帮助运动员清理脑中的思绪，突出个人篮球技巧，进一步提高罚篮的准确性。因此，教练员应该对运动员心理状态的稳定性、心理素质的特征、比赛经验的积累等三个方面进行科学化、专业化的训练。

2 具体训练内容

2.1 心理状态的稳定性

篮球比赛是两个小组之间面对面在有限时间内的竞争，不仅是动作技术的较量更是一场运动员心理素质的考验，有时临场的突发状况如观众的叫嚣、同队球员受伤等，都会大大干扰运动员的情绪，破坏正常的运动心理，而他们的心理状态的稳定性往往直接影响罚球的命中率。因此，运动员在罚球时，控制自己的情绪波动，摈除杂念，以平和自信的心态协调投篮动作才能把握战机。因此，在平时的训练中，教练员应对运动员心理的稳定性进行合理的训练，例如开展专业的心理训练课程和实战模拟，通过训练增强运动员的抗干扰能力，以提高临场的心理素质，使其临危不乱、镇定自若的面对关键时刻的罚篮，从而提高罚球的命中率。

2.2 心理素质的特征

每一个人的性格特征和处事态度差异较大，而每一位运动员心理素质也迥然不同。教练员不仅应该锻炼运动员的篮球基本动作和战术，而且应针对运动员的心理素质的特征，利用多种训练方法，因材施教，即有针对性的对于运动员的心理活动进行正确的指导，挖掘运动员的个性潜力。例如，当运动员的心理过于紧张时，应指导其在赛前有意识的调节呼吸，做一些缓和的动作或者听一些舒缓的音乐，从而从紧张的心理状态中解脱出来，而对于情绪较为低落的运动员，教练则应给予口头鼓励，同时指导其做些活跃的准备活动，激发争胜的欲望以增加其比赛的自信心。

2.3 比赛经验的积累

教练员在平时的训练过程中，应该组织运动员多参加比赛。通过实际比赛经验的积累可以减少失误、磨练运动员们实战的毅力，同时以平和的心态面对罚篮，进而帮助全队形成良好的心理素质。

3 结语

全文论述了在篮球比赛中影响罚球成功率的主要因素——心理因素。球队教练员应认真观察球队队员每场比赛的罚球表现，并且对于队员的心理情况进行分析，掌握他们比赛中的心理活动，然后设计出更为科学的心理训练方法帮助运动员克服心理障碍，提高训练的效果。

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2095-2813(2012)08(b)-0011-02