春季养生要养肝

春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

因此，春季养生总的原则：一是养生，二是养阳，三是护肝。

情志养肝

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。情志养肝应该特别注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。

《黄帝内经》说：“百病生于气也”。所以，保养肝的功能最重要的是心情要愉快。其次，养生要求情绪保持稳定，不要过分高亢或低落。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。如果情志不畅，则肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者容易发生中风。患有精神分裂症的人、抑郁症的人到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达，“以使志生”。

睡眠养肝

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。

研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现“四自”功能，即：自我建设，自我改造，自我完善，自我修复。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，容易肝火旺盛，肝脏又是将军之官，主疏泄，解毒。所以，春季高质量的睡眠是非常重要的。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠，在亥时前上床入眠（21-23时，三焦经主时，为子时的前一个时辰。三焦为气血运行的大的通道，此时上床入眠，有利于血归于肝）。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8-9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

运动养肝

中医认为，肝主筋。万物复苏的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。

起居养肝

“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。

一是要做到起居有常，每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通；二要加强锻炼，每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽；三要平衡饮食，多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”。这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。

乍暖还寒慎减装。“春捂秋冻”大家都知道。从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。

（注：因个人体质差异，养生效果会有所不同，本文仅供参考。）编辑/王洪丽

专家简介

闫珉川北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。师承刘承山先生全面系统地研究脏腑顺安工程的理论、技术；后又拜毛泽东主席的保健医生王鹤滨教授为师，学习“红色保健”的养生理论、技术及其世界独创的“横纹肌理论及疗法”。中国顶级私人医生专职保健机构（太医馆·太和书院）创始人，著名中医亚健康和养生保健专家。