老年人冬季注意些啥

北京的金

冬季来临，天气转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好冬季的养生保健，特别是不要忽略日常生活中的一些细节问题。下面介绍一些常见问题的宜与忌。

饮食调摄科学合理

冬季饮食之味宜减成增苦，因为肾主咸味，心主苦味，成能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食不可过热，宜温热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。要注意维生素A、维生素B₂、维生素C的摄取，适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补。”阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

加强锻炼增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，锻炼时不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

生活规律起居有常

《素问·四气调神大论》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

忌洗浴过频

冬季空气干燥寒冷，许多老年人皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。

忌嗜烟好酒

冬季老年人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后出现头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，或暂时停止运动。

忌取暖失度

冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，只要室温达到18～25摄氏度即可。