破解精神困扰 冲出“投射世界”的樊笼

渝文

“最可怕杀手”的预言正在实现

人类最可怕的杀手，19世纪是肺结核，20世纪是癌症，21世纪有人预言是精神疾病。21世纪刚开始，这个预言便不幸被言中，躁郁症、自杀案件来势汹汹，已跃居人类主要死因的排行榜，无不令人为之捏一把冷汗。1997年世界精神病协会年会上，专家们明确指出，人类已从“躯体疾病时代”步入“精神疾病时代”，神经衰弱、躁郁、焦虑等精神障碍已成为人类健康的主要敌人，也是必须面对无所逃避的“新世纪病”。专家预计，到2020年，躁郁症将是全球第二大导致残疾和死亡的疾病，神经衰弱、焦虑、老年性痴呆等主要精神障碍性疾病的发病率，也将呈倍数不断上升的趋势。

尽管科学日新月异，提供人类更多、更新的便利和发明，满足人们物欲的追求，可是，并无法满足人们的全部。因为人类除了生理上物质的需求外，精神上心灵层次的需求，同样需要被满足。物质世界像一座虚有其表的庙堂，外表尽管盖得富丽堂皇，美不胜收，但庙内空无其物，一片漆黑；也像一位妩媚的美女，虽然打扮得花枝招展，风姿绰约，然而举止行为轻浮无礼，满口鄙俗不堪入耳的言语。凡事利弊相伴，科学为人类带来便利，但也播下毁灭的种子，如果一味强调科学的好处，而漠视人们“精神上的黑洞”，那么“世纪病”将如超级台风一般，狂袭人间，造成人类空前的大灾难。

因此，如何维持心理健康，调适精神压力，保持良好的情绪状态，乃是现代人必修的课程。因为具备这方面能力的现代人，才能适应瞬息万变的大千世界，生活安定无虞，不会被精神障碍这头怪兽轻易咬伤，成为一颗不定时炸弹，造成家人及社会难以承受的负担。

有位哲学家说得好，你不能改变天气，难以预测未来，但你可以把握自己的心境。有位老母亲为女儿担心的故事，相信大家都听过。故事中那位老母亲晴天时为卖雨伞的大女儿发愁，雨天时又为卖扇子的小女儿担忧，结果整日郁郁寡欢，一点也不快乐。有天，一位智慧老人指点她：“换个想法吧，晴天为小女儿高兴，雨天替大女儿祝福。”老太太照着去做，没想到想法改变后，从此她天天过着快乐自在的日子，和往日的自己简直判若两人。保有心理的健康需要逆向思维的生活技巧和自我保健知识的掌握，不然的话，是结不出宽容、友善、诚信的花的，难以享受生命旅途中的风景和体验生活的乐趣。

放松，对付“最可怕杀手”的“二字箴言”

对付世纪病之道，其实并不难，只要每个人牢记“二字箴言”即可，那就是“放松”二字。显而易见的，未来日子势必更加忙碌紧张，说不定连睡觉也在备战状态，如此长期下来，身心负荷过重，不但身体受不了，精神障碍也将“应运而生”，不能不多加提防。

我认为“放松”是对付紧张焦虑一帖很好的药方，足以预防可怕的世纪病。借着肉体和精神的彻底放松，人们很容易就能重拾酣畅的睡眠，蓄积生命新活力，提升抗压指数，填补心灵上空虚得可怕的“黑洞”。

放松并不难，通过练习很快就能达成。它的主要目的，是让身体不轻易受到情绪的干扰，能顺顺利利进行手中的工作，达到以最短时间、最有效率方式完成工作的终极目标。

放松不仅是一门功课，更是一种改变外在行为的艺术。熟练放松技巧后，整个人会有脱胎换骨的改变。原本急急躁躁、焦虑不安的情绪不见了，取而代之的是从从容容、稳定温和。人不再像打转的陀螺，惊慌失措，而是神智清醒，进退有据。这股清醒的力量，让人动作优雅，谈吐柔和，比以前少做错事，气质也高雅许多。

放松的人，最能享受睡眠带来的妙处。身心全部放松后，很快就能入睡，而且睡得香甜，获得充分的休息。一觉醒来，身体恢复新活力，头脑清醒，心境也一片澄明。对放松的人来说，睡觉犹如充电，醒来，电力十足，又是一个生气勃勃的人。

坐下来，从头部开始，闭上眼睛，由上而下，依序命令各器官放松。当紧绷的神经、肌肉松弛了，当内心的弦紧松合适了，这时神清气爽，天地一片清明，身体流动着一股新活力，那种感觉，棒透了!

所以，不要忘了每天的功课：学习放松自己。借着放松的充电，为身心注入源源不绝的活力，这样，不仅世纪病不能近身，而且精力常保充沛，足以应付人生中的各种挑战。

妥善运用精力，也是对付“最可怕杀手”之道

每个人的精力并非浩如海洋，取之不尽，用之不竭，在个人一生有限的精力中，如何妥善运用它，以完成自己的理想事业，是现代人必须学会的一门功课。

人无论是睡觉、饮食、进补，都是为了增加精力，只有长期保持精力充沛，才能创业有成，或成为长寿者。但是有人把精力消耗在鸡毛蒜皮小事，或浪费在坏情绪中，以致影响创造性的工作，实在太可惜了。

游泳池里有两个人，花同样的精力，划出等量的水。但是，一个向目的地快速前进；另一个却拼命挣扎，眼看就要溺水。这是精力运用恰当与否的典型例子。

有些人把精力用在吃喝玩乐，挣扎于生活浪花间。享受物质上的快乐本来并没有什么不好，只是这样吃吃喝喝过一生，有点糟蹋人生，让人觉得可惜而已。其实，低等动物无非这样消耗精力，身为一个人，腾出一部分精力做这方面的事就行了，为吃喝玩乐花掉全部精力，不是和动物没什么差别吗?

我们生活在一个极端物质主义的时代。近代社会区别于古典社会和中世纪社会的最大特征，就是人的肉体欲望彻底被释放出来，获得无可质疑的正当性。不管是苏格拉底、柏拉图还是亚里士多德，都认为人生中最大的幸福是知识，最好的生活是哲学。在中世纪，相比于来世的永恒幸福，世俗的享乐简直没有任何价值。在东方，孔子也谆谆告诫人们，人生最大的幸福是美德。

但近代哲学却颠覆这种观念，不管是霍布斯还是洛克，都告诉人们，最大的幸福就是欲望在现实中获得满足。尤其是19世纪以来，经济学、社会学的发展，让知识分子普遍相信，物质的生活就是唯一真实的生活。为此，为了享受豪华的物质生活，社会衍生出许多病态现象，导致原有的社会平衡一一被摧毁。“卡奴”的出现，就是一个明显的例子。在物质享受挂帅的现代社会中，充满各式各样的诱惑，现代人盲目追求新潮以满足虚荣感，产生过度消费的快感和满足。久而久之，造成诸多不利健康的精神困扰，甚至为满足无休止的物质欲望，不惜铤而走险，作奸犯科，给人生留下不光彩的一页。因而，有些人懂得从事精神层面的娱乐，开发内在那块心田，但大多数人却无法驾驭情绪，把大部分精力浪费在愤怒、悲伤、嫉妒和怨恨上，以致生活过得乌烟瘴气。

那么，为达到让自己感到精神层面的娱乐，我们的“精力”该如何运用，具体该用在哪些方面呢?

1创造。芸芸众生中，只有少数的聪明人，把大部分精力用在创

造性的事物上。这些人知道历史的长河奔腾不息，人们不能沉溺和停滞不前，必须放眼未来，着眼干新的实践和新的发展。因此，他们不断推动理论创新、制度创新、科技创新、文化创新和其它各方面的创新。可以说，他们是推动时代巨轮前进的人。

2爱。在逐渐冰冷的社会中，有些人过着不一样的生活，将精力使用在“爱”上，为人间挂起一盏灯。他们坚信“心中有爱，才能体会别人的爱；付出个人的爱，收获的将是无数的爱”，于是，他们爱家人，爱亲人，爱同事，爱学生，爱工作，爱生活，爱一切值得爱的人或事。因为心中有爱，他们不会斤斤计较；因为心中有爱，他们不会颓废无聊；因为心中有爱，他们充分享受生活的快乐与幸福!

3友谊。还有些人，将精力使用在“友谊”上，建立了良好的友情管道。朋友虽居五伦之末，其实是很重要的一伦。所谓友谊，就是人与人之间的良好关系，其中包括了解、欣赏、信任、容忍、牺牲……诸多美德。古圣先贤对于交友甚为重视，《论语》中关于交友的句子特别多。西方亦是如此，罗马的西塞罗有一篇著名的《论友谊》，法国的蒙田、英国的培根、美国的埃默森，都有论友谊的文章。“君子之交淡如水”，因为淡所以不腻，才能持久。“与朋友交，久而敬之”。敬就是保持距离，也就是防止过分的亲昵。没有人喜欢孤独，人生路上需要朋友。“假如一个人独自升天，看见宇宙的大观，群星的美丽，他并不能感到快乐，他必须找到一个人述说所见的奇景，他才能快乐”。共享快乐，正是友谊中最令人陶然的趣味。

这些少数聪明人是我们的好榜样，他们知道“精力控管”的重要，巧妙地将精力使用在创造、爱与友谊上，把自己带往人生的高处。一到高处，那里不但蕴藏更多的能量可以使用，而且像活水源头般源源不绝，愈用愈多。这是运用精力最妥善也是最聪明的方式，值得大家学习与效法。

冲出“投射世界”的樊笼，亦不失对付“最可怕杀手”的法则

其实，我们人类从来未曾生活在同一个世界里，每一个人都活在自己投射的世界里。

没错，原本的世界只有一个，那是一个确确实实的真面目世界；可是，透过个人头脑的投影，以及随之而来的梦想，却变成千奇百怪、诡异万端的千千万万世界。因此，世界不再是原本的世界，每个人都被自己“创造”出来的世界所“捆绑”，犹如作茧自缚的蚕一般，如果不能“破茧而出”，将一辈子以为世界是黑色的。

投射的世界是个扭曲变形的世界，但很不幸的，却被个人认为是大家共同的世界，并误以为普天之下的苍生，人人所见的世界都和我看见的一模一样。事实上，由于个人头脑投射的结果，你的世界和我的世界不同，丈夫的世界和妻子的世界不同，父母的世界和小孩的世界不同，上司的世界和部属的世界不同。活在各自投射的不同世界里，言谈沟通难免发生摩擦，产生误解，这就是人间为什么老是冲突不断的原因。

外在一切的痛苦混乱，和个人有什么关系?其实，这些痛苦混乱不是自己发生的，也不是社会制造的，而是内在感受呈现的结果。你内在有什么，都会投射到外在，投射到世界。你是什么样的人，你想什么，感受到什么，你日常生活的所作所为，都会投射到外在，进而构成你的世界。如果你的内在世界是悲惨的、混乱的，经过投射，眼睛所见就成了“悲惨的社会”、“混乱的世界”。

整个世界的混乱，人类的冲突，问题并不在人与人之间的冲突，而是在于他们投射世界之间的冲突。如果你没有用梦编织你的世界，别人也没有用梦编织他们的世界，大家所看见的都是原本真真实实的世界，那么世界太平的日子就会来临，那时候，人间将永远没有冲突和混乱。

你怎样，世界就怎样，所以你的问题就是世界的问题，但是，我们好像都忽略了这一点。我们一直想借着制度，借着观念、价值观的革命，来改变事情，却忘了创造社会、创造世界的就是你和我。只有从个人做起，人人不再活在各自的世界里，人间才有真正和平的一天。

因此，为了自己也为了这个世界，让我们停止头脑的投射和做梦吧!听命于头脑，我们吃足了苦头。头脑整天下命令，一下子要我们做这个，一下子要我们做那个，天天跟它上下古今穿越时空做马拉松式赛跑，被它耍得团团转，让我们看不见真真实实的世界。

我们从来没有生活在同一个世界里，但愿有一天，我们能共同生活在同一个世界里——一个没有冲突、没有混乱、没有头脑投射的客观世界。

冲出“投射的世界”的樊笼，也许是对付21世纪“最可怕杀手”——精神疾病的最根本法则。