温和运动,可保护前列腺

2012-06-04 09:31周瑞海
祝您健康 2012年1期
关键词:骑马运动量步行

周瑞海

患前列腺病的人,不适合参加剧烈的体育运动。如快跑、骑马、赛车等,这样的运动会造成前列腺充血和水肿,加重病情。而温和的运动可提高抗病能力,改善血液循环,使前列腺液分泌旺盛,有助于前列腺的炎症消退,对于减轻腰酸胀、下腹部痛、神经功能紊乱和神经衰弱有好处。参加温和运动还能将药物迅速送到前列腺体内,提高药效。温和运动能避免前列腺受压迫,使前列腺液顺利排出。

温和运动对前列腺患者好处很多,哪些温和运动适合前列腺患者?这要根据自己的年龄、兴趣爱好进行选择。①步行、慢跑等。俗话说“走是百练之祖”、“安步当车益寿康”。可见,步行最适合前列腺患者。其中散步、快走适合患前列腺病的老年人。运动量和强度都要适合,每天步行30~40分钟。可参考简单易行的公式:用170减年龄,其差数就是运动中许可达到的最大心率。运动后感觉良好,表明运动量和强度合适,这就是有效的锻炼。此外,前列腺喜暖怕冷,进行锻炼的时间要选在太阳出来后或下午,冬季可在室内进行。②医疗保健操、太极拳。适合患前列腺病的老年人,这两项运动既不受条件和场地限制,也不受天气影响;既是柔软的健身运动又是缓慢的运动,既可舒筋活血化淤又有疏通经络的作用。③温和运动与按摩相结合。在锻炼的基础上,早晚按摩前列腺。将食指放在关元穴、中指放在中极穴、无名指放在尺骨穴,先按压各穴100次,然后顺时针旋转按揉各100次;接着,逆时针旋转按揉各100次。最后,结合腹式呼吸进行缩肛运动100次。这是前列腺最好的运动。④温和运动与保健相结合。为保护好前列腺,应做到十不:不久骑自行车、不久骑马、不久站、不久坐、不憋尿、不饮酒、不吸烟、不用对前列腺有害的药物、不做对前列腺有影响的运动、不让前列腺受冷受潮。⑤锻炼和食疗相结合。适量常吃南瓜子、番茄、苹果等对前列腺有利的食品,促进疾病康复。

(编辑汤知慧)

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