温和运动,可保护前列腺

周瑞海

患前列腺病的人，不适合参加剧烈的体育运动。如快跑、骑马、赛车等，这样的运动会造成前列腺充血和水肿，加重病情。而温和的运动可提高抗病能力，改善血液循环，使前列腺液分泌旺盛，有助于前列腺的炎症消退，对于减轻腰酸胀、下腹部痛、神经功能紊乱和神经衰弱有好处。参加温和运动还能将药物迅速送到前列腺体内，提高药效。温和运动能避免前列腺受压迫，使前列腺液顺利排出。

温和运动对前列腺患者好处很多，哪些温和运动适合前列腺患者?这要根据自己的年龄、兴趣爱好进行选择。①步行、慢跑等。俗话说“走是百练之祖”、“安步当车益寿康”。可见，步行最适合前列腺患者。其中散步、快走适合患前列腺病的老年人。运动量和强度都要适合，每天步行30～40分钟。可参考简单易行的公式：用170减年龄，其差数就是运动中许可达到的最大心率。运动后感觉良好，表明运动量和强度合适，这就是有效的锻炼。此外，前列腺喜暖怕冷，进行锻炼的时间要选在太阳出来后或下午，冬季可在室内进行。②医疗保健操、太极拳。适合患前列腺病的老年人，这两项运动既不受条件和场地限制，也不受天气影响；既是柔软的健身运动又是缓慢的运动，既可舒筋活血化淤又有疏通经络的作用。③温和运动与按摩相结合。在锻炼的基础上，早晚按摩前列腺。将食指放在关元穴、中指放在中极穴、无名指放在尺骨穴，先按压各穴100次，然后顺时针旋转按揉各100次；接着，逆时针旋转按揉各100次。最后，结合腹式呼吸进行缩肛运动100次。这是前列腺最好的运动。④温和运动与保健相结合。为保护好前列腺，应做到十不：不久骑自行车、不久骑马、不久站、不久坐、不憋尿、不饮酒、不吸烟、不用对前列腺有害的药物、不做对前列腺有影响的运动、不让前列腺受冷受潮。⑤锻炼和食疗相结合。适量常吃南瓜子、番茄、苹果等对前列腺有利的食品，促进疾病康复。

(编辑汤知慧)