兰晓雁
人到中老年阶段特别容易生病,一旦生病既要治也要养。如何养呢?除了对饮食、作息与活动进行适当调整外,改改睡眠姿势也是重要的一招。那么,你的睡眠姿势需要调整吗?哪种姿势最适合你?
脑梗塞患者——
最佳姿势:仰卧。枕头高低适中。
不佳姿势:侧卧。可减慢颈动脉的血流速度,加重脑部血流障碍,影响大脑氧气供应,不仅不利于疾病康复,还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚,有形成新的血栓、诱发再度梗塞的可能。
高血压患者——
最佳姿势:平仰或侧卧。并选择一个高度合适的枕头,一般以15厘米左右为宜。因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重,引起脑水肿或出血发生;而枕头过高,又可使脑血流灌注不足,大脑就会因缺血、缺氧而加重病情。
不佳姿势:俯卧。潜伏着促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙的危险。
冠心病患者——
最佳姿势:右侧卧。可使较多的血液流向右侧,相应减轻位于左侧的心脏负担。睡床以10~15度倾斜的床为好,上半身高、下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,利于心脏休息。若已出现心衰,宜采用半卧位以缓解呼吸困难。
不佳姿势:左侧卧或俯卧。可压迫心脏,增加心脏的负荷。
食管反流患者——
最佳姿势:左侧卧。枕头高置,不要低于15~30厘米,以减轻胃液反流。
不佳姿势:右侧卧。可使反流加重,引起胸骨后灼痛。
肺气肿患者——
最佳姿势:仰卧。并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸道通畅。
不佳姿势:俯卧。压迫肺部,妨碍呼吸。
肺结核患者——
最佳姿势:侧卧。有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。
不佳姿势:仰卧。
胃病患者——
最佳姿势:右侧卧。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口,都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官。有利于消化食物,使之由上到下顺畅运行。另外,食物较容易借重力进入十二指肠内,对消化不良也有帮助。
不佳姿势:俯卧。会使胃部受压。
胰腺炎患者——
最佳姿势:俯卧。胰腺位于腹腔的深部,俯卧可以减轻不适感。
不佳姿势:仰卧。可加重腹胀、腹痛等症状。
胆结石患者——
最佳姿势:平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口朝上,胆石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。
不佳姿势:左侧卧。结石因受重力作用,容易脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。
糖尿病患者——
最佳姿势:仰卧。手、脚全部展开、放松。
不佳姿势:蜷缩身体入睡。有引起神经麻痹的可能。
颈椎病患者——
最佳姿势:右侧卧。最好睡硬床。枕头高低软硬适宜,以保持颈部自然位置。
不佳姿势:仰卧。可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷,加重病情。
腰椎间盘突出患者——
最佳姿势:仰卧。因为仰卧能把身体的重量分配给一个比较大的承托面积,使得腰椎局部受力减少。
不佳姿势:俯卧。可增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压,并可能拉伤前方的软组织,如韧带等。
中耳炎——
最佳姿势:向患耳一侧卧位。如右耳发炎卧向右侧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。
不佳姿势:向健耳一侧卧位。如右耳发炎卧向左侧,可使脓液潴留于耳内而加重炎症。
下肢静脉曲张——
最佳姿势:仰卧。方便于垫高腿部,高度保持20度左右,促使静脉血液回流心脏,改善血液循环,以减轻水肿。
不佳姿势:俯卧。
口干舌燥者——
最佳姿势:右侧卧。适当垫高枕头,不要张口呼吸。
不佳姿势:仰卧。仰卧时容易出现张口呼吸,或者鼻口同时呼吸,口腔津液很容易被全部挥发掉,醒来后出现口干舌燥感。
不沦生病或是健康人,以下两种睡觉姿势都要避免。
(1)伏案而卧。有些人喜欢中午伏案小睡片刻,可伏案睡觉会给身体多个部位带来麻烦,如头部长时间枕在手臂七,导致手臂血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压,可造成眼压升高,醒后出现暂时性的视力模糊,时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长的风险。另外,伏案睡觉不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫,没有精神。
(2)坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少,而“坐睡”由于姿势关系,供给大脑的血液将会更少,不仅不能消除疲劳,反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧症状,影响下午的工作与学习。
(编辑汤知慧)