贺军成
夏日的炎热渐渐退去,秋天的凉意缓缓袭来。在夏末秋初季节更替的时候,应该怎样保养自己的身体呢?
饮食有道:美味润燥,早晚喝粥汤
初秋时节,天气干燥,不少人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥等一系列症状,这就是中医常说的“秋燥症”。根据“燥则润之”的原则,秋季应多吃水果和蔬菜以及滋阴、润肺、补液、生津的食物,比如梨子、芝麻、蜂蜜、银耳等。饮食以清淡为主,实行“早餐一碗粥,晚餐一碗汤”的模式。秋季食物宜平补、清补,不宜大补。入秋后要尽量少食或者不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。同时,大鱼大肉等容易生火的食物也应尽量少吃。
此外,中医主张“春夏养阳,秋冬养阴”。养阴则要求在饮食方面做到“少辛增酸”,即少吃辛辣之物,多吃橘子、山楂、新鲜蔬菜等酸性食品。其目的是用增酸的方式来收敛过旺的肺气,用少辛的方式来减少肺气的耗散。
入秋后,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也有所减弱,要格外注意饮食卫生,注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物。
起居有道:早卧早起,睡眠防着凉
俗话说,春困、秋乏、夏打盹。初秋时节,天气由热转凉,很多人都会有懒洋洋的疲劳之感,也就是“秋乏”。秋乏是一种自然现象,由于此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。故人的起居也应相应调整,尤其是睡眠要充足,只有这样,才能驱走“秋乏”。
秋季起居养生应做到早睡早起。老年人最好在21点前睡觉,6点前起床。早一点睡觉,以顺应阳气的收敛,阴精的收藏;早一些起床,使肺气舒展,防阳气收之太过。同时日常活动不可过度劳累,不可泄汗过多,以防阳气阴液的损伤。
秋夜较凉,为了保护阳气,晚上睡觉前应关好门窗,腹部盖好薄被,防止脾胃受凉。初秋时节,天气变化无常,感冒增多。要根据气温变化适当增减衣服;室内的空调温度不要调得过低,一般在25~27℃之间为最好。
运动有道:动作平缓,量不宜过大
秋季是人们开展各种运动锻炼的大好时机,不过初秋时节早晚温差较大,气候干燥,健身时要注意根据户外的气温变化增减衣服,出汗时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。气温下降,会引起人的肌肉韧带反射性地收缩,因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动,以免造成肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤。
秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则。运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动方式宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。这里介绍一种秋季吐纳健身法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时不要出声。如此反复30次。有保肺健身之功效。
健心有道:力除秋愁,经常浴阳光
入秋之后,日照减少、树木叶黄枯落,倘若再碰到陰雨连绵的天气,人的情绪就会低沉消极,进而出现“秋愁”。这就需要适时调摄精神,保持神志安宁,做到心平气和,以减缓秋季萧杀之气对人体的影响,保持心情愉快,尽享秋季硕果丰收的喜悦。
另外,在晴朗的日子里,应当多参加一些户外活动,有助于开阔胸襟,让胸中的郁积一扫而光。应当时常怀有“心无其心,百病不生”的健心理念,保持内心宁静。
(编辑林妙)