无汗运动,夏天可以有

唐露

天气渐渐转热，活动一会就可能浑身是汗，这时的体育运动似乎也成了一种“折磨”。难道就因天气要改变我们长期依赖坚持的运动习惯？其实，汗水并不是检验锻炼效果的唯一标准，在炎热的季节，我们采用无汗运动代替流汗运动，同样能起到锻炼的效果。

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”， 美国《新闻周刊》曾指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康益处多多。无汗运动比剧烈运动简单易行，不受地点、时段限制，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。下面推荐几种无汗运动，供您选择——

轻松跑

轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟、20分钟或是30分钟等，但运动量不大，全程轻松，这些都是典型的无汗运动。

深呼吸

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满您的腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这种练习可以起到扩胸收腹的作用，同时可以抵御疲劳感，唤醒身体的活力。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧、再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

提脚跟

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到良好的拉长锻炼。

抬头平衡走

将1小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对塑形脊柱、改善形体具有很好的效果。

伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

做家务

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

编辑/杨丽伟 jtyy6729@163.com