简析高中课堂上运动损伤风险的预防

王子源

摘要： 为了尽可能避免运动损伤，保证学校体育各项活动的正常有序进行，有必要针对高中生在校期间出现的各种运动损伤，进行分析归类，找出规律，以起到保护学生、保证教学效果的作用，并为减小运动损伤风险提供参考依据。

关键词： 高中体育教学运动损伤风险预防

所谓运动损伤是指体育活动参与者在运动的过程中出现的各种损伤。对待运动损伤，通俗地讲，我认为既不能怕，又不能不怕。科学的措施应该是防患于未然，尽量避免损伤的发生。客观来讲，校园内体育活动中所出现的运动损伤已经成为危害校园安全的一大“毒瘤”。由于我国实行计划生育，现在学生大多都是独生子女，家长都特别关注学生在校的人身安全问题，这就对体育教师提高了要求。所以，规范体育教学行为，采取科学有效的训练手段，尽可能地避免受伤，以保障学生的人身安全是我们的职责。只有这样，学生才能热情洋溢地参与体育活动，才能保证校园体育活动的正常有序进行。

一、运动损伤的定义

运动损伤是指在体育锻炼中，造成身体器官和组织在生理上的伤害。它的出现和运动内容、方法、场地器材、运动参与都有关系。包括很多种类，可是无论哪一种，都对身心有不同程度的伤害。因此，如何把运动损伤风险降到最低是体育教科研领域重点研究的问题之一。

二、常见的运动损伤原因、应急处理、预防

学校体育中，学生参加体育课活动、课外体育活动、业余训练时常见的损伤包括：皮肤表面的擦伤、刺伤、中暑休克、晕厥、肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、骨折、脱臼等。当伤害发生以后，当值的体育老师或者教练应该处变不惊，进行及时的应急处理，为进一步治疗争取时间。

三、常见的运动损伤的诱因和应急处理

1.晕厥：是由于一时性的脑部缺血、缺氧而引起的暂时性意识和行动能力丧失的状态。

（1）原因：体位的突然改变、长久站立、疾跑过后的骤停、运动负荷过大、天气闷热、饥饿、恐惧等。

（2）处理：平卧或者下肢抬高休息；松解衣服，保持空气流通；刺激人中、合谷等穴位；饮用温热含糖饮料。

（3）预防：循序渐进地加强身体素质、心理素质的练习；快跑后慢跑一阵再停下来并且调整好呼吸；避免站立过久、运动负荷过大、过度饥饿等。

2.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主的强制收缩。

（1）原因：①寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备活动不足，易发生肌肉痉挛；②运动负荷过大，电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛；③肌肉收缩失调或损伤。如过快地连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

（2）处理：①加强锻炼，提高身体适应能力，运动之前做好准备活动，特别在寒冷环境下活动，特别要注意这点。对容易痉挛的肌肉，进行按摩；②冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长；③疲劳时，不宜长时间剧烈运动；④夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

（3）预防：①运动之前，做好充分的准备活动；②强化身体素质，提高机体的耐久力和耐寒力；③运动时保持合理的运动负荷，避免过度疲劳。

3.中暑：是由高温环境所致的，以体温调节中枢功能障碍、水、电解质代谢紊乱引起的急性高温疾病。

（1）原因：①高温高湿状态下，烈日暴晒，饮水量少；②运动负荷过大，室内通风不当；③睡眠不佳、身体对热环境适应能力差。

（2）处理：①尽快脱离高热环境，平卧休息；②降低身体温度，可采取酒精擦拭身体，头部冰敷；③饮水并服用解暑药物。

（3）预防：①在高温高湿的环境下，适当把握运动负荷，避免劳累过度；②逐渐加强对热环境的适应能力；③注意室内通风，控制运动人数；④及时补充水盐分，保持机体功能常态化。

4.肌肉拉伤：闭合性软组织损伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

（1）原因：①准备活动不够充分；②训练水平不高，肌肉的灵活性、协调性较差；③运动负荷过大，机体过于疲劳；④场地、器材的局限性及恶劣天气的影响。

（2）处理：①首先，肌肉纤维部分断裂的运动员，一开始可以按照闭合性软组织损伤的原理进行处理，也就是说，在肌肉拉伤以后，将受伤的部位放在感觉轻松的位置，尽可能快地进行冷敷处理，促使受伤部位的血管收缩，以起到抑制肿胀的发生。常规一天时间内，可多次采取冷敷，一天以后就可以进行局部热敷，并对受伤部位进行局部按摩。按摩手法可采取揉捏、搓等一些方式，另外精通医术的人还可以按压受伤部位的穴位；②针对肌肉完全断裂的运动参与者，要进行受伤部位加压包扎，固定伤处，及时送往医院救治。

（3）预防：①认真做好准备活动，充分调动机体机能；②提高训练水平，逐步增强肌肉的灵活性；③合理分配体能，避免过度疲劳；④加强场地器材及恶劣天气对可能造成损伤的预见性和警惕性。

四、降低高中课堂上运动损伤风险的必要措施

1.针对高中生来说，特别是对于运动损伤缺乏保护意识的高中生来说，传授一些关于运动损伤预防和应急处理的理论知识是相当必要的，也是相当重要的。老师应该在理论课上运用一些典型的伤害案例对学生进行有效的教育。如向他们传授一些预防运动损伤的知识，包括在运动损伤了之后该如何及时有效地进行应急处理。除了在理论课上进行教育以外，我认为在平常的室外课中，当学生有危险行为出现的时候，也应该及时提醒教育，防患于未然。

2.在课堂教学中，采取全面发展的身体练习法，以此全面加强学生的身体素质，避免学生机体发展的失衡。因此在教学设计中，教师要按照实际学情安排教学内容，保持适度的运动负荷，既要让学生学会和掌握运动技能，又要保持合适的运动量，避免重复低效的机械练习，并加强保护。要根据实际客观的学情，因材施教，科学有效地安排教学练习行为，制订合理的教学计划，安排行之有效深入浅出的教法，并且做好易发事故环节的准备预防工作都是特别重要的。

3.课前做好充分的准备活动，保证准备活动的高效性和实效性。好的开始是成功的一半。体育课也是一样，这主要表现在高中生机体的肌肉群由于缺乏锻炼，活动不够协调。同时中枢神经系统的协调能力也不够，加之肌肉的蛋白质含量低，肌纤维细，造成高中生整体的力量素质，柔韧素质及身体协调性差。因此，高效的课前准备活动可以充分调动身体运动机能，克服机体惰性，为接下来的体育课堂练习做好机体准备，降低发生运动损伤的风险。

4.在课堂教学过程中，应根据实际学情，保持适当合理的运动负荷。因为造成运动损伤发生的情况，相当的比例是运动负荷过大或者不合理。运动负荷本身是由运动的时间、练习密度、强度所组成的。在课堂教学过程中，如果运动负荷过小，学生就可能得不到充分的练习，课堂教学目标的预期成果就达不到；一旦运动负荷过大或者重复低效的机械练习过多，不但会降低学生练习的兴趣，更有可能造成运动损伤，危害学生的身心健康。所以，教师要根据学生的实际情况安排教学活动，合理确定运动负荷。

5.重视练习后的调整身体行为，做好整理运动。课后的整理放松活动容易被忽视，同时受教师的错误影响加上自身的惰性，学生会更加不注重整理放松活动。不能意识到在运动以后，机体会消耗大量的体能，肌肉会产生大量的乳酸，因此在课堂教学中，虎头蛇尾，导致运动损伤的发生。而有效的整理活动会明显缓解运动疲劳，促进新陈代谢，保证学生接下来正常地学习和生活。

五、结语

如今，在新课程改革的背景下，确立了以学生为主体地位的课堂教学模式，但不因此而认为教师责任减轻了。体育教师在特殊的教学环境下，更要以学生为本，用高度负责的使命感强化学生的安全教育，科学练习，全面提高学生的身体素质。虽然“伤病猛于虎”，但是伤病不可怕，只要充分认识，认真研究掌握规律，及时教育、充分保护，统筹兼顾，做好预防，就可以最大限度地减少运动伤害事故的发生，将风险降到最低，保证体育教学和训练的常态化。