我校大学生习练太极拳的状况和分析

王霞

摘要： 中国太极拳的形成和发展已有近三百年的历史。其深厚的哲学底蕴，明显的健身效果对青少年的影响很大，学习和引入这一项目不仅仅是为了让学生掌握这一项目，最重要的是希望他们了解太极拳养生保健的作用，能够长期坚持练习，从中受益。

关键词： 大学生太极拳养生保健

关于太极拳的起源，历来流传着不少神秘色彩的传说。如传说12世纪（宋代）一位在武当山修炼的丹士张三丰，在应皇帝召见途中遇阻，梦中由武当山神授以拳法，击败了强盗，从而创造了太极拳。17世纪中期，太极拳流传于河南省黄河流域以温县为中心的农村。太极拳是健身和实战并重的。关于太极拳的战术、技术，是舍己从人，以柔克刚，后发制人，以变制快，以旋转胜强攻的原则。在健身方面，太极拳要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而形成了一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。

1.练习太极拳对大学生的养生保健作用。

现代社会是竞争激烈的社会，现代生活的一大特点是快节奏，高效率，许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态，势必会危害身体健康。练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高了人们对疾病的抵抗力。大学生在校期间慢慢感觉到社会的压力，学生为了以后能够更好地适应社会就会努力地去学习和掌握知识，使自己变得更加优秀。这样长时间的学习，就使他们的生理、心理等方面出现一些问题。而太极拳养生保健的作用可以使他们在学习之余得到身体的锻炼和思想的放松。

2.我校大学生习练太极拳的基本情况。

2.1学习锻炼太极拳的人数。

目前我校大学生学习过太极拳的人数占70%，但是坚持锻炼的人数只有20%，如此可见太极拳的锻炼在我校是一项学生参与很少的运动项目。

2.2分析对了解太极拳养生保健作用的人数的状况及不愿意参加锻炼的原因。

通过调研得出不愿意锻炼的原因其中无实际作用占40%，锻炼起来没意思占27%，不够时尚占25%，没时间占8%。从以上可以看出不愿意参加锻炼的原因是大学生对它的作用还了解不清楚。不像跑步，女孩子锻炼一段时间就可以瘦身；也不像健美、篮球等锻炼一两个月就能明显出现肌肉块，太极拳是一种活动量很小的运动项目。太极拳的锻炼效果不是短期就能感受到的。练习的时间越长它的作用和效果就越明显。这一点是许多大学生所感觉不到的。

2.3调查得出学生希望通过以下方式调动练习太极拳积极性。

大力宣传就像产品做广告一样，宣传它的作用使人们彻底地了解、掌握、利用它。开展培训班让大学生更加清楚地了解它的作用，并自愿地去坚持锻炼，这样才能达到真正的目的。太极拳比赛的对抗少，这是大学生不愿意锻炼的重要原因之一，多开展一些有对抗的比赛和大型的表演，让大学生了解它的另一面，使他们自愿地去参加这个项目。

3.对于大学生习练太极拳所提出的建议和意见。

3.1练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

3.2练拳时要用意而不用力。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，以保持良好的心理状态。不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以达到锻炼效果。

3.3练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸，不但可以增强“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

参考文献：

［1］李希斌.太极拳在医疗保健中的作用［J］.甘肃中医学院学报，2003（04）.

［2］杨巍.太极拳健身价值的机理探析［J］.哈尔滨体育学院学报，2006（04）.

［3］陈根福.关于太极拳与初级拳同步教学的实验研究［J］.南京体育学院学报，2000（04）.