中医养生绝活——腰背委中求,护腰就是在养肾/卫生间里健康时间表

2012-03-23 01:24
养生保健指南 2012年2期
关键词:指缝委中膀胱经

中医养生绝活——腰背委中求,护腰就是在养肾

文/魏清素

中医认为“腰为肾之府”,按西医解剖学的理论,肾在腰的两侧,在这一位置出现腰酸等症状,首先就是考虑肾虚、肾气不足。

“肾藏精生髓,髓聚而为脑”,肾虚会导致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣的症状。肾藏精,肾精化生出肾阴和肾阳,相互依存、相互制约,对五脏六腑起滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退,就会发生病变,男性会出现性功能问题,如早泄、滑精等,严重者甚至会影响生育。

此外,肾脏和骨骼的关系很明显,很多激素都需要通过肾脏合成。临床上,有一些男性会因为腰部外伤而影响性功能和生育能力,因此,对男性来说,护腰就是保护男性的根本。腰部是不可以受寒的,男性朋友可以经常把两手搓热,捂在腰眼上,这对保护腰部健康非常有益。对于女性来说,更要注意腰部保暖,少穿一些低腰的衣服。

关于腰痛病,中医有一个治疗原则,叫“腰背委中求”。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴,属足太阳膀胱经。中医学认为,委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。

刺激委中穴的方法

1.用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,连做10-20次。

2.两手握空拳,有节奏地叩击该穴,连做20-40次。

3.用两手拇指指端置于两侧委中穴处,顺、逆时针方向各揉10次。

4.摩手至热,用两手掌面上下来回擦本穴,连做30次。

此外,膀胱经最活跃的时候为15点到17点,在这段时间刺激委中效果更好。

教您找穴位

委中穴位于膝关节后侧,也就是腘窝处,腿屈曲时腘窝横纹的中点。取穴时,采取仰卧的姿势。

卫生间里健康时间表

文/徐志雄

我们每天都要洗漱,但你知道洗手、洗脸、刷牙、洗澡各需要多长时间效果才最好吗?听北京大学第一医院副主任医师刘建湘帮你一一梳理吧。

洗脸:3分钟。

油性皮肤的人3-5分钟为宜。干性肌肤的人可短一些,两三分钟即可,否则皮肤容易起皮、长皱纹。每天洗两三次,太多可能伤害皮肤。

洗手:至少1分钟。

掌心相对摩擦;手心对手背沿指缝相互搓擦;掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦;搓洗手腕,交换进行。

为保证效果,一要用流动的水;二是时间不少于1分钟,打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒;三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位;四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗完手后,要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。

刷牙:3分钟。

每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现,如果不蘸水和牙膏,先用软毛牙刷干刷30秒,然后再蘸水清洁,能获得更好的清洁效果。此外,左右手应该经常换着用,因为总用同一只手刷牙的人,无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

每天最好在饭后刷牙,也就是每天刷牙3次,如果没有条件,至少也要保证早晚各刷牙一次。

洗澡:盆浴20分钟,淋浴10-15分钟。

自来水通常用氯来消毒,研究表明,长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长,头部血液供应相对减少,也易导致脑缺血,出现意外。饭前饭后不适宜洗浴,最佳时间是饭后2小时左右。

热水泡脚:15-30分钟。

热水泡脚时间太长有害无益,尤其是老年人,容易出现胸闷、心慌的症状。泡脚以15-30分钟为宜,如果你使用的是电动足浴盆,20分钟就够了,以身体微微出汗为宜。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。

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