国外采用运动处方对提高学生体质健康的现状分析与应用研究

周亚臣

（哈尔滨体育学院体育系，黑龙江 哈尔滨 150008）

国外采用运动处方对提高学生体质健康的现状分析与应用研究

周亚臣

（哈尔滨体育学院体育系，黑龙江 哈尔滨 150008）

本文论述了体质、健康、运动处方的相关概念，并且比较我国与日本、美国、新加坡、港澳台中小学生体质测量与评价的变化和发展概况，在中小学生的体质测量与评价的基础上，阐述制定个人运动处方的原则以及意义，针对不同类型、特点的学生而设置不同的运动处方，利用运动处方进一步提高中小学学生体质健康水平，有利于增强学生体质，促进了学生身心发展，同时能激发了学生学习的自主性，提高了学习兴趣，有利于培养中小学学生参加体育锻炼习惯与终身体育观念的形成，促进学生更好的学习和成长。

体质;健康;中小学生;测量与评价;运动处方

健康的国民体质是一个国家民族生存和发展最基本的要素和最宝贵的资源，一个国家学生体质的状况是其潜在综合国力的重要组成部分，开展学生体质与健康监测青少年的体质健康，建立中小学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准关系到一个国家的未来发展，进行中小学生的体质测定这项工作就具有很深远的的现实意义，是向着适应社会发展需要的应用领域迈出的重要一步，是各国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，也是学生体质健康的个体评价标准。

由于体质可以综合反映某个群体或个体在某个时期内身体发育、生理机能和运动能力等方面的基本状况和发展变化趋势，在许多发达国家，如:美国、日本、港澳台、新加坡、俄罗斯等国家地区都把发展学生体质健康作为首要任务。本文分析和比较日本、美国、新加坡、港澳台等地区与我国中小学生体质测试的的内容方法和发展情况，探寻了我国中小学学生体质研究指标体系的发展趋势［1］，通过对比进一步完善新一轮学生体质与健康指标体系的同时，探索制定符合我国中小学生的运动处方。通过对国内外现状的对比分析与归纳总结，研究发现世界各国对中小学生学生体质健康状况的研究非常重视，并相继制定一系列相应的体质健康评价标准以及制定相关的运动处方方案，对我国中小学生体质健康发展水平产生一定积极的影响。

1 运动处方概述

早在50年代美国生理学家就提了这个概念，到了60年代，日本猪饲道夫教授开始用这个术语，69年世界卫生组织（WHO）使用“运动处方”，在国际上得到承认，“对从事体育锻炼者或者病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指明运动中的注意事项，以便有计划的经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方［2］。”运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供量化指导方案，它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的，具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。运动处方可分为:①全身运动:有氧运动（aerobic exercise）、间歇训练（interval training）、无氧运动（anaerobic exercise）。②局部肌肉运动:动的运动（isotonic exercise）、静的运动（isoimetric exercise）。③循环训练（circuit training）。④体育活动（sports exercise）。⑤康复活动（rehabilitation exercise）。

我国至90年代末，一些省市中小学实验点才开始用单一的运动处方进行体质干预研究，为增强学生体质提供了较为科学的依据和方法。近年来，随着人们生活水平的提高，运动处方渐渐引进了我国。

2 国外运动处方发展状况

2.1 日本:80年代开始，日本提出体育发展的两项基本任务，一是推广应用运动处方理论和方法，二是改善体育设备，并在大、中、小学的学校体育中推广运动处方，他们改变了传统以运动为中心的体育教学方法，确立了现代体育科学方法——以身体为中心的体育教学方法，健康诊断—体力测试—确定锻炼目标—选择运动项目—制定运动处方—实施内外锻炼［3］。按照以增强体质为中心的指导思想，体育教师指导学生制定运动处方。日本之所以运动处方教学方法开展得好，首先研究理论起步较早，在日本东京大学运动生理教授猪饲道夫的倡导下，于1970年成立了“日本体育科学中心”。在1971年这个中心成立了运动处方研究委员会，并跨越了全国组织了20多个研究小组，具有丰富的实践经验和理论研究成果。其次由于经济发达，雄厚的资金，完备的设施配合成熟的理论，最大限度的发挥了运动处方在指导学生进行体育教学活动的优势，成为很多国家的范例。

2.2 美国:美国政府从1990年开始实施一个全国性健康计划，《健康公民2000》计划包括3个总目标，22个子目标，体育目标排在第1位。该目标的引导机构是美国总统体育与健康委员会。该委员会组织专家制定出《成年人悠扬锻炼健身运动处方》，指导大众科学健身，使运动处方的应用成为实施体育健身目标重要组成部分。有氧代谢运动的创导者库伯博士指出，我们不再仅仅注重心血管系统的健康，肌肉力量与躯体人性同样是全身健康的重要组成部分［4］。身心全面，包括精神与身体和谐发展，通过锻炼减轻心理压力、提高对现代生活的适应能力等，成为指导健身的目标，也成为人们运动所期望的目标。所以在政府的高度重视下进行宣传推广，人的体质有了明显的提高。1998年美国首创运动生理学会（ASEP），运动生理专业者在美国可以从事健身俱乐部的指导员、青年会的康复指导员、心脏康复指导员以及州地区、国家运动代表队的助导或顾问等，这些都标志运动处方生理学应用领域成长的一个新起点。

2.3 德国:德国1953年西德的黑廷格和缪拉发表不同运动强度、持续运动时间和频率对人体产生不同影响的论文，对健身运动处方的兴起，起了积极的作用。德国Hollmann研究所，从1945年起，对运动处方的理论和实践进行大量研究工作，成绩卓著。他制定出健康人的、中年人的、运动员的以及高血压、心肌梗死、糖尿病、肥胖病人的各类运动处方，并对市民进行运动处方的指导和咨询工作［6］。国家队运动处方的研究比较早，并且研究比较精深，所以指导运动员合理训练并得到良好的成绩。

鉴于以上三国对运动处方的应用，我认为我国要提高国民素质，树立和强化科学健身观念，普及科学健身知识，应当有效地将运动处方引入到中小学学生体质健康中并广泛开展。

3 运动处方的制定

运动处方一般分为治疗性、预防性和健身健美性三种，运动处方原则上是针对个人而实施的。在进行运动处方时，应考虑身体检查的结果、体力测定等个人的数据结果，除此以外，还要参考是否喜欢运动、掌握运动技术及生活环境、进行什么样的运动等问题。在身体检查项目中，包括临床医学的检查和体力测定两种因素，特别是进行必要的运动负荷的测定，其过程如下。

根据参加健身锻炼的个体状态不同，制定出适合个人状况的运动程序称为运动处方。运动处方的制订原则主要有:由于每个人的身体条件千差万别，各种条件不可能一成不变，所以必须根据每个人的具体情况，运动处方要个性化，因人而异，区别对待。运动处方要修订调整对于初定的运动处方，在实施过程中要进行一次或多次调整，使之成为符合自己条件的运动处方。它内容应包括以下几方面。

3.1 运动频率:即每周的运动天数。一般一周至少应有3天的有氧运动训练，才会产生效果，又因为运动效果的作用和时间间隔太长会引起消退抑制，因此锻炼间隔不宜超过3天。

3.2 运动强度:即运动的激烈程度。由于锻炼者年龄、体质存在差异，所承担的运动负荷也就有所不同。要想达到运动效果，就必须遵守运动强度设定指标，一般人群，其运动强度至少须达到最大摄氧量的50%或最大心跳率和安静心跳率的75%才能产生运动效果。在实际操作时，为了简单易行，往往以心跳率为强度指标，其公式为:目标心跳率=〔（220 -年龄-安静心跳率）×75%〕+安静心跳率［7］。而国外多采用运动强度的计量标准有以下三种:卡沃南氏公式，即接近极限负荷的脉搏次数，减去安静时的脉膊次数，乘以70%，再加上安静时的脉膊次数;以脉膊频率150次/分以下（平均130次/分）的运动负荷为标准;以脉膊180减去锻炼者的年龄，作为锻炼者每分钟的平均脉膊数。此外，认为运动合适时，运动后1分钟的脉膊数为170减年龄数。“心率130”是西方国家为提高民众体育提出来的口号，也就是心脏每分钟跳动130次。

3.3 运动持续时间:即连续运动时间的长短。一般而言，运动强度低则持续时间较长。反之，强度大，则持续时间较短。有研究结果显示，当强度在50%～80%最大摄氧量时，持续时间在15～45 min，对心肺功能和耐力才有增进效果。

3.4 运动项目:即将进行的运动。有关的运动项目选择相当重要，必须针对其体质测定情况而定。有的需要增加心肺耐力，则应从事慢跑、游泳、健身操等有氧运动;有的需要改善力量，即进行哑铃、机械、俯卧撑、杠铃等力量运动。

3.5 监控及调整:在运动处方中，要设立运动自我观察指标及出现异常时停止运动的诊断标准，其目的是使锻炼者在锻炼中便于自我观察，自我监测，自我调整（运动强度、运动持续时间等），以达到适合自己的最佳运动量和锻炼效果。自我监控指标一般为简单易行的生理指标和锻炼后的主观感觉［8］。当运动过程中出现运动后肢体痛麻感，持续到第2天;关节活动幅度下降;肌力明显下降;体重持续下降等时，应及时修订，调整处方［9］。此外，应该重视个别差异，对于不同年龄、体型及其它不同条件应实施不同的运动处方。注意配合运动项目及运动量，给予必要的有关微量元素及维生素的补充。

4 结论

4.1 为了把握我国学生身心健康规律，对中小学学生体质研究作为重要的研究领域，重视心理健康和社会适应的调查、干预、测量和评价是对未来重要的发展方向。

4.2 借鉴国外促进理论，根据中国的国情和中小学学生体质健康发展变化情况，建立适应我国文化传统的体质与健康促进理论，并积极研究制定适合我国中小学生的运动处方。

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［4］杜冬琴.中日体质健康测定标准的比较研究［D］.南京师范大学，2008.

［5］赵英俊.实施《国家学生体质健康标准》的研究与实践［J］.宁波工程学院学报，2009（03）:51-55.

［6］莱瑞，D.翰斯利.美国青少年身体测试标准的发展简介［J］.浙江体育科学，1998（2）:58-60.

［7］蔡德亮，林少娜.对国内外学生体质健康标准演变与发展的探讨［J］.体育世界（学术版），2007（07）:38-40.

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Foreign Use of Exercise Prescription for Physical Health of Students and Application Analysis

ZHOU Yachen
（Harbin Institute of Physical Education，Harbin 150008，China）

This paper discussed the physique，health and sport prescription related concepts，and compared China and Japan，the United States，Singapore，Hong Kong，Macao and Taiwan students in the change and development of physical measurement and evaluation.The principles and significance of individual exercise prescription were explained on the basis of the physical measurement and evaluation of primary and secondary students.According to the types and characteristics of students，the different sport prescriptions were set up in order to improve their healthy level and develop in body and mind.The sport prescriptions can stimulate students learning autonomy，increase interest in learning，and cultivate the physical exercise habits and the concept of lifetime sports of the primary and secondary students，in order to promote them better learning and growth.

Physique;Health;Primary and secondary students;Measurement and evaluation;Sport prescription

R179

A学科分类代码330.51

1001-8131（2011）04-0252-02

2011-04-11