柔韧健身路径对大学女生体质健康的影响研究*

许 坚

(中国美术学院公共体育部，浙江杭州 310002)

柔韧健身路径对大学女生体质健康的影响研究*

许 坚

(中国美术学院公共体育部，浙江杭州 310002)

目的:探讨适合大学女生参与锻炼的柔韧健身路径。方法:以131名大学女生为实验对象，研究自编柔韧健身路径对其身体形态、身体机能、身体素质和身体成分的影响。结果:参与选用的柔韧健身路径后，学生身体形态指标无明显差异，闭气时间、肺活量等身体机能及其派生指标有显著性差异，1000 m、50 m、十字变向跑、十米复制误差走等身体素质指标有显著提高，身体水分、瘦体重等身体成分指标也显著提高。结论:实验所选用的柔韧健身路径能有效提高肺活量、改善平衡能力、提高柔韧素质、增加瘦体重，对大学女生的体质健康具有良好的促进作用。

柔韧健身路径;大学女生;身体形态;身体机能;身体素质;身体成分

柔韧素质是人体在长时间内进行肌肉活动的能力，也是衡量人体功能水平和体质强弱的重要指标之一。随着独生子女的日益增多，大学生体质健康不断下降已成为不争的事实，其根本原因在于缺乏体育锻炼造成，而大多数高校体育场地器械不足又成为关键的制约因素，因此，编制不受场地器械限制且适合大学生锻炼的健身路径显得格外重要。目前国内学者有关大学生柔韧训练的研究过多集中在训练方法的筛选上［1］，而对建立柔韧健身路径及其体质指标影响的相关研究较少。本研究旨在通过查阅资料和实践论证的方式，探讨适合大学生乐于参加的柔韧健身路径并研究其对大学女生的身体形态、机能、素质和身体成分的影响，从而为高校的健康教育提供可借鉴的科学参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

中国美术学院一、二年级女生，年龄为19～22岁，共计131人参加本实验。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料调研

收集相关文献资料，为本课题研究提供理论依据。

1.2.2 柔韧健身路径建立

根据大学生的生理机能、身体形态、身体素质特点及掌握运动技能的能力以及学生从事体育锻炼的兴趣性和可行性，以游戏、跳绳、跑跳动作等为主要锻炼内容，各处方均由开始部分、基本部分和结束部分组成，设定基本部分平均心率为130～150次/min［1］，运动量通过最佳心率控制区域来计算:220－年龄×0.8=心率上限，220－年龄×0.6=心率下限，144次/min以下为小强度，155次/min以上为中强度，180次/min以上为大强度，并经过8次实践论证筛选，编制了8套柔韧健身运动处方。

1.2.3 柔韧健身路径实施

柔韧健身路径每周进行3次，每次30 min，其强度用脉搏进行监控。

1.2.4 测试指标及方法

在实验前、后分别对指标进行测试。

1.2.4.1 测试指标

身体形态原始指标及派生指标:身高(cm)、体重(kg)、BMI(kg/cm2)、人体体积(m3)、体表面积(m2);体表面积(m2)=0.0071×身高+0.0133×体重－0.1971;人体体积(m3)=0.00616+0.000022×身高+0.000756 × 体重［2］;

身体机能原始指标及派生指标:闭气试验(s)、肺活量(ml);肺活量/体重(ml/kg)肺活量/体表面积(ml/m2)肺活量/人体体积(ml/m3);

身体素质指标:握力、立定跳远、50 m、800 m、十字变向跑、十米复制误差走;

身体成分指标:骨骼肌、身体细胞量、瘦体重、身体水份含量、体脂肪、体脂百分比。

1.2.4.2 测试方法:

身体形态、机能、素质测试:采用经过国家体质测试认定的大学生体质达标测试方法、指标和仪器进行测试。

身体成分测试:使用韩国Inbody520人体成分分析仪，输入年龄、身高、性别和编号后，赤裸双脚站立在测试位置，脚踝接电极，手握手电极，双臂自然下垂略分开，不要碰到躯干;测试过程保持安静，完成测试。

1.2.5 数据统计法

将测试的体质监测指标数据录入计算机，根据计算模型计算其派生指标，并使用Excel2003软件包，构建数据库，计算其平均数()，标准差(s)，依据±5s的取值范围，对各指标进行取值，以使指标数据呈正态分布。显著性水平标准为P＜0.05为显著，P＜0.01为非常显著。

2 结果与分析

2.1 柔韧健身路径对身体形态指标的影响

表2 柔韧健身路径实验前后大学女生身体形态描述统计

表2数据表明，大学女生在柔韧健身路径锻炼后，身高不变，体重指标有所减少，但不具显著性差异，大学女生尚处于身体发育增长的最后阶段，体重虽有微小变化但趋于稳定，没有统计学意义。BMI指数从20.51减少到20.49，减少值在亚太地区身体形态标准值18.5～22.9的范围之内，实验前后无明显差异，说明大学女生能够保持良好的身体形态，但也应注意养成经常体育锻炼的习惯，否则随着学习压力的减轻，较容易懈怠，导致机体摄入热量大于消耗的热量，极易引起肥胖。体表面积、人体体积是身高体重的派生指标，与基础代谢呈高度相关，本实验人体体积、体表面积虽有减少，但无统计学意义，说明学生此时期身体外部形态无明显变化，其身体发育已趋向稳定。

2.2 柔韧健身路径对身体机能指标的影响

肺活量是反映一次呼吸最大通气量的“静态指标”，与身高、呼吸肌的发达程度、肺和胸腔的弹性等因素有关。为了能客观地评价学生的身体机能状况，本研究同时选取了反映肺功能二维指标的肺活量/人体体积和反映肺功能三维指标的肺活量/体表面积作为测试指标。肺活量、肺活量/体重、肺活量/人体体积、肺活量/体表面积虽有增加，但无明显变化(p＞0.05)。这说明柔韧健身路径实验前后虽可以使肺活量增大，改善机体运输储备氧及利用氧的能力，但无明显效果。

闭气时间是反映呼吸肌随意运动的控制力和呼吸肌静力性耐力，其时间长短与体育锻炼的效果密切相关。表3结果表明，大学女生柔韧健身路径锻炼后，闭气时间呈现非常显著性差异(P＜0.01)，这说明柔韧健身路径实验前后可以明显提高人体闭气能力。

2.3 柔韧健身路径对身体素质指标的影响

表4 柔韧健身路径实验前后大学女生身体素质描述统计

立定跳远可以反映人的下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力，握力可以反映上肢肌肉群的发达程度。据表4分析得知，大学女生柔韧健身路径锻炼后，立定跳远、握力指标虽有提高，但无明显差异，说明柔韧训练对加强肌力的针对性不是很强。

十米复制误差走是测试人平衡能力的指标。人体平衡的维持取决于正常的肌张力、适当的感觉输入、大脑的整合作用、交巨神经支配或抑制、骨骼肌系统，各方面综合作用使身体的重心落在支撑面内，人体就保持平衡;否则，人体就产生平衡功能障碍［3］。Horak等认为，人体平衡功能不是基于一个固定的平

2.4 柔韧健身路径对身体成分指标的影响衡反射模式，而是基于灵活的、功能性运动技能，通过训练可以改善这种技能，从而提高平衡控制能力［4］。据表4分析得知，大学女生柔韧健身路径锻炼后，十米复制误差走数据明显提高，与学者研究相互印证。

十字变向跑能够反映人的变向能力、反应能力和协调性，50 m、1 000 m可以反映人的无氧耐力和有氧耐力，也是评价体质健康的重要指标。据表4分析得知，大学女生柔韧健身路径锻炼后，这些指标具有显著性差异，说明参加此柔韧健身运动对提高学生的柔韧素质、耐力素质有积极作用。

表5 柔韧健身路径实验前后大学女生身体成分描述统计

组成人体各组织、器官的总成分称身体成分，身体成分是评价人体营养状况、健康水平、肥胖程度和体育锻炼效果的一项生理指标。表5结果表明，大学女生柔韧健身路径锻炼后，体细胞量、骨骼肌、体水份、瘦体重无明显差异(P＞0.05);体脂肪、体脂百分比实验后有不同程度的减少，并呈现出显著性差异(P＜0.01)，表明柔韧健身练习可以减少人体内脂肪的含量，对学生体质健康具有良好的促进作用。

3 结论与建议

3.1 大学女生参与柔韧健身路径锻炼后，闭气时间显著提高，表明健身路径能改善机体运输储备氧及利用氧的能力;50 m、800 m、十字变向跑、十米复制误差走呈现显著性差异，表明柔韧健身路径能提高机体的素质;体脂肪、体脂百分比实验后有不同程度的减少，表明健身路径可使身体成分更加趋于合理。

3.2 本柔韧健身路径符合学生的实际情况，能培养学生积极参加体育活动的兴趣，有效地增强学生的体质健康，在高校大学生体育锻炼中可以实施并加以推广。

［1］邓树勋.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，1999:413－415

［2］陈志强，金晓峰，赵军，黄小玲.身高、体重对大学男生身体机能和素质影响的比较研究［J］.体育科学，2005，25(11):88－91

［3］南登昆.康复医学［M］.北京:人民卫生出版社，2001:48

［4］Horak FB，Henry SM，Shumway－Cook A.Postural per－turbations:new insights for treatment of balance disorders［J］.Phys Ther，1997，77:517－533

Effect of Flexibility Body－Building Route on Physical Fitness of Female College Students

XU Jian

(Dept.P.E .，China Academy of Art，Hangzhou 310002，Zhejiang China)

Objective:To study Flexibility body－building route which is appropriate for female college students.Method:By studying the effect of self－ designed Flexibility body － building route on the body shape，body function，physical quality and body composition before and after testwith 114 female college students for experiments.Results:The parameter of body shape has no significant change;suspend breathing，lung capacity and its deriveing parameter have significant change;800 meters，50 meters，cross cut back，ten － meter duplicate inaccuracymove have significant increase;body composition index such as body fat%，body fatalso reduced significantly.Conclusion:The Flexibility body－building route can effectively increase lung capacity，improve physical quality，improve the physical health of female college students.

Flexibility body－building route;male college students;Body shape;Body function;Physical quality;Body composition

G808.17

A

1007－323X(2011)03－0113－04

2011－05－03

许坚(1983－)，男，浙江人，讲师，硕士在读

研究方向:体育教育训练学

全国教育科学“十一五”规划2009年度教育部重点课题(DLA090301)