提高广东省优秀青年足球运动员腿部力量对射门质量影响的研究

龙志伟，李毅钧，马明兵

(1.广东农工商学院体育部，广东广州 510507;2.华南师范大学体育科学学院，广东广州 510631)

提高广东省优秀青年足球运动员腿部力量对射门质量影响的研究

龙志伟1，李毅钧2，马明兵2

(1.广东农工商学院体育部，广东广州 510507;2.华南师范大学体育科学学院，广东广州 510631)

加强足球运动员腿部力量对射门质量的影响从而提高进球有不可忽视的作用，本文运用文献资料法、问卷调查法、访淡法，三维高速录像分析法、教学实验等方法，以广东省全运会男子足球运动队为对象，经过两个月每周3次的杠铃负重深蹲的力量训练和蛙跳训练后，实验组比对照组分别杠铃负重深蹲提高了31%和蛙跳提高了18%。实验前后两组有明显差距，实验组运动员的腿部力量、爆发力得到明显的提高。实验组运动员射门速度比对照组运动员有明显的提高，说明通过提高足球运动员腿部力量对提高足球射门速度有显著效果。实验组运动员射门速度提高后进球成功率比对照组运动员有明显的提高，通过增强足球运动员腿部力量来提高射门球速对提高中远距离射门进球有显著效果，而对近距离点球射门效果不明显。

足球;腿部力量;射门速度;进球效果

随着现代足球的防守越来越严密，要配合攻进对方的小禁区里轻松推射越来越难了。很多时候在大禁区线附近约20m左右如果对手不及时封堵就会起脚了，甚至在30m左右就实施远射。因为禁区里对方的防守人员密集，空间很小配合传球的失误率会很高，如果再往里面做配合渗透很可能连射门的机会都失去了。倘若在球门前20—30m左右处射门，那么球速是起关健作用。如果射门球速快，角度刁，进球的可能性也高很多。，那怕角度不是很刁，在守门员身旁进球的可能性也很大。因为来不及反应球已进门里;或反应慢了，手指碰到皮球，但有力快速的球还是擦着手进门里了。反之，在大禁区线附近20—30m左右处射门，只是角度刁，但是没有球速，很可能让对方守门员有反应时间快速移动把球接住或击出门外，所以球速是射门进球的一个有力保证，而强大的腿部力量是增快球速的主要因素。

本文通过足球运动员腿部力量对射门质量影响的研究，并提出相应的措施，以促进广东省乃至我国足球运动的提高，也希望能为足球运动发展提供参考。

1 研究对象和方法

1.1 研究实验对象

广东省全运会男子足球队24名运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

1.2.2 问卷调查法

本研究的问卷对资深足球高级教练员何锦伦、郭亿军等8人，前国家(国奥)足球队员谢育新、池明华等8人共16人进行调查，问卷采用现场发放和收回形式，问卷发放共16份，回收16份回收率100%，有效回收率100%。

1.2.3 访谈法

1.2.4 教学实验法

实验组采用每周三次力量训练，杠铃负重深蹲:各人的身体素质不一样，负重起点也有不同，根据自已的实际情况，每人每组在他自已的负重起点上做。由次数少到次数多，负重由轻到重。蛙跳:实验组分成两队，相距三米向前跳。每组8跳，8跳之后转身放松慢走回来到边上起点，然后开始第二组，以此类推。

对照组没有进行负重和蛙跳训练，只是有时候在训练课后进行加速跑训练.。实验时间二个月共8周。实验前后均对身体素质进行评定，实验结束进行两组测试比较。

1.2.5 三维高速录像解析法

采用美国艾里尔三维高速录像解析系统对每名运动员踢球速度进行测试。在广东省体校足球场，用2台美国艾里尔数字式摄像机，拍摄了两组每名运动员踢球速度，两台摄像机分别固定在运动员的侧面和球门的后面并使主光轴相交成直角。拍摄速度50格/s，在踢球测试时，两台摄影机同时开机，直到测试结束时停机。解析出运动员踢球离脚瞬间的最高速度。

2 研究结果与分析

2.1 提高足球运动员腿部力量的重要性

竞技运动比速度的性质决定了任何技术都必须以动作速度为核心，但任何技术动作的速度却必须以肌肉力量为基础，没有相应力量作基础，绝不会有高速度的技术动作。系统和科学的力量训练不仅增强了运动员的力量水平，还满足和保证了高难度技术动作的学习和掌握。

足球运动的力量训练既有发展运动员的跑、跳能力，直接支持运动技术发挥的作用，又有打造运动员的“体魄”，通过增加肌肉的体积提高比赛的对抗能力并减少损伤的功能，所以在训练中就应该合理运用不同的力量训练方法和手段使这两方面的能力同时得到发展。至今，我国在这项运动项目的力量训练中仍然缺乏对该问题的正确认识，偏重前者的发展，将“跑得快”、“跳得高”视为体能训练的惟一目标，而忽视甚至没有认识到后者对竞技运动水平的重要影响作用，以致形成我国运动员在这两种能力上的“失衡”。它在一定程度上阻碍了竞技运动水平的继续提高［1］。另外，足球运动员的力量训练也有助运动员防止运动损伤和加快运动损伤的康复，运动员在受伤治疗期间肌肉力量会减弱，伤后复出比赛前，力量训练是必要的，而这点在国内职业联赛球队中往往被忽视［2］。

2.1.1 杠铃负重深蹲训练

足球运动主要是以腿脚来完成大部分的动作，如何提高腿部力量是足球训练的一个重要内容。从训练的“适应”原理来看，肌肉力量主要通过“负重抗阻训练”得到提高。目前，力量训练的主要方式仍然是通常被称作“杠铃的训练”的负重力量训练。这种类型的训练具有对神经—肌肉系统刺激大、训练效果好的优点。

对近年力量训练的研究成果和优秀运动员力量训练实践经验的总结与分析表明，杠铃负重深蹲训练主要从以下二个方面对运动员的力量能力进行支持和影响。

首先，杠铃负重深蹲力量训练应从运动员的力量结构的层面上支持力量的发展。对运动员力量素质结构的分析表明，不同专项和不同运动水平运动员力量素质的一个突出特点表现在力量结构的不同。力量不仅与其它素质之间有着密切的联系，而且本身又被分为多种拥有相对独立结构的力量子能力，如快速力量和力量耐力等。

其次，根据力量训练的原则，“杠铃房”的力量训练还应从练习方式和负荷两个方面解决。正确的练习方式可以使那些对专项技术最具影响的肌肉或肌群得到训练。杠铃训练中的负重深蹲主要在于对臀大肌刺激，所以根据下肢用力的发力角确定练习的手段。凡是有利于下肢伸展的肌肉都被最大程度地激活。

“训练负荷”是打造“力量”的另一个重要途径。力量训练负荷的主要构成因素——练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到力量的形成，以运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。由于杠铃负重深蹲练习在练习形式和负荷上均不可能完全与专项技术一致，所以人们开始从肌肉工作的“力度”上寻求力量与专项技术的衔接。

本论文选取两个身体素质、运动技能相近的小组，各12人。两组均由同一教练员带领训练，正常训练完后，实验组的队员加强练腿部力量训练。对照组采用常规训练，实验前后进行测试比较。

表1 杠铃负重深蹲实验前运动员数据统计

实验组和对照组是在训练中随机抽取的两个小组，在实验前测量所得数据，由表1可以看出，实验组的人平均数为62.5 kg，对照组的人平均数为60.4 kg，两组的人平均数相差只有2.1 kg，经SPSS17.0统计分析，P＞0.05，表明在实验前无显著性差异。从数据还可以看到他们在系统训练前力量素质基础普遍偏低，而且平均数据相差很小。

表2 杠铃负重深蹲实验后运动员数据统计

由表2可以看出，实验组在经过两个月每周3次的肩扛杠铃负重深蹲的力量训练，队员们由不适应到适应，由次数少到次数多，负重由轻到重，腿部力量得到明显的提高，人均负重数提高了55%。对照组虽然也经过两个月常规的系统足球训练，但腿部力量的提高不大，人均负重公斤数提高了24%。实验组比对照组的人均负重公斤数多提高了31%，实验前实验组的总负重数比对照组的总负重数多25kg，实验后实验组的总负重数比对照组的总负重数多了260kg。经SPSS17.0统计分析，P ＜0.05，表明在实验后结果有非常显著性差异。可见，实验组取得的效果是明显的。杠铃负重深蹲力量训练不仅只发展最大力量的力量素质，而且对发展爆发力奠定了一个良好的基础。

2.1.2 腿部力量爆发力的蛙跳训练法

爆发力属于快速力量，在足球这个运动中它是个很重要的素质，是决定运动员竞技能力的主导因素。关于爆发力的定义有不同的解释，原苏联学者库兹涅佐夫认为爆发力量是指肌肉在克服极限阻力过程中产生最大加速度的能力;德国学者比革认为爆发力量是指已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步发展肌肉力量的能力;我国著名学者王清认为爆发力量是肌肉在极短的时间内，通过迅速而强有力的收缩产生最大的加速度去克服阻力的能力［3］。目前较普遍的观点认为，爆发力量是指快速力量的一个组成部分，是已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步发挥力量的能力［4］。特别在足球比赛的射门中很多时候都需要用到爆发力。

蛙跳，顾名思义就是像青蛙那样跳。原地屈膝下蹲，两手在起跳时一齐向后摆或相握在背后，利用双腿的蹬力迅速向前跃出。要求尽量跳得高、跳得远，以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。爆发力练习在安排重复次数与组数时，要以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复的次数与组数越多越好。发展爆发力训练，应以极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习［5］。

实验组杠铃负重深蹲练习完后，刚才是原地力量训练，现在把这力量基础转化为运动中的爆发力训练。实验组队员们来到足球场的边上分成两队，相距三米向前做蛙跳训练。每组5跳，5跳之后转身放松慢走回来到边上起点，间歇时间要以保证运动员运动能力基础上恢复为原则，但不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。然后开始第二组，以此类推。在两个月的八周多期间，前面两周每次两组，开始几次蛙跳的肌肉会有酸痛反应，适应提高后反应消失。

蛙跳练习时运动强度大，在训练中合理掌握运动负荷，循序渐进地进行。高强度的训练加大了肌肉与关节韧带间的发展差距，肌肉力量在短时间内得到很快的提高，往往会给关节韧带造成较大的压力。通过蛙跳力量训练，来增强运动员的腿部力量与爆发力。同时因为力量的提高运动员受伤率减少。

表3 蛙跳实验前运动员数据统计

从表3可以看出，实验组和对照组在实验前的数据显示，实验组的人平均数为2.06m，对照组的人平均数为2.00 m，两组的人平均数相差只有0.06 m，经SPSS17.0统计分析，P值为0.81＞0.05实验无显著性差异。基本处在同一水平。从数据还可以反映出他们在系统训练前爆发力基础偏低。

表4 蛙跳实验后运动员数据统计

由表4看出，实验组在经过两个月每周3次的蛙跳训练，爆发力得到明显的提高，人均数提高了37%。对照组虽然也经过两个月常规的系统足球训练，但爆发力的提高不大，人均数提高了19%。实验组比对照组的人均数多提高了18%，实验后实验组的蛙跳成绩总数比对照组的蛙跳成绩总数多了5.44 m，比对照组平均多出了0.45 m。经SPSS17.0统计分析P值为0.03＜0.05，表明在实验后有显著性差异。可见，实验组的效果是相当不错的，而且测试成绩得到了很大的提高。

2.2 提高腿部力量对射门速度及射门进球的影响

足球比赛中，一切进攻战术、技术的实施和设计均以创造射门机会和进球得分为最终目的。但在比赛中，我们经常看到双方都有不少的射门，然而射门进球的却太少了。“进球是足球运动的生命”讲出了进球的重要性，进球是足球运动美的集中体现，它激励着每一个运动员和教练员，牵动着所有观众的心。虽然0:0的比赛有时也很精彩，但不进球或少进球就会使观众逐渐失去观赏比赛的兴趣和耐心，把足球运动引入死胡同。一般说，足球比赛攻难守易，双方能够取得的射门机会和射门次数不是很多，将球射进球门得分的机会则更少，因此掌握射门规律，提高射门命中率是左右比赛胜负的关键问题［6］。根据对第十八届世界杯足球决赛阶段的143个进球统计分析，用脚射门进球超过八成［7］。通过实验增强运动员的腿部力量对射门速度的影响。从比赛中常见的远距离射门、中距离射门、近距离射门这三种距离射门进球效果来分析。采用美国艾里尔三维高速录像解析系统对每名运动员踢球速度进行测试。

2.2.1 远距离射门的影响

远距离射门简称远射。能直接地打破密集防守，使守方猝不及防，“决胜千里之外”。在18届世界杯射门进球中达到26个，占进球总数的17.7%，居历届世界杯之首，这成为本届世界杯的一大特色。说明各队都意识到远射在比赛中的重要性，尤其在对方罚球区内防守比较严的情况下，远射往往能收到奇效。除了习惯于细腻配合的少数球队外，大部分参赛球队都很注重外围远射，取得了不错的效果，这样的趋势还会在未来的足球比赛上延续下去［8］。

远射多采用脚背正面射门，因距离远，脚背正面射出的球力量大、速度快，破门机率相对大。远射是与近射相互联系的一种补充性得分手段，其重要性越来越令人重视。众所周知，足球比赛中近射是得分的主要手段，但远射也是与近射相互联系、互为补充的一种得分手段，伴随着密集防守的广泛的应用，远射的重要性更令人注目。对于运动员而言，其射门速度的提高必将会影响其射门成功率。

由于脚背正面踢球的摆动与人的髓、膝关节的自然结构相适应，其用力方向与出球方向一致，同人的日常走、跑动作也相一致，因此，脚背正面踢球动作有着踢摆幅度大、摆速快、动作顺畅等特点，便于大力踢射［9］。

表5 运动员脚背正面射门数据统计

经过两个月系统实验训练，得出了实验组、对照组射门速度数据，经SPSS17.0统计分析，实验前对照组射门速度平均值为15.17m/s，实验组射门速度平均值为16.88m/s，无显著性差异(p＞0.05)。实验后对照组射门速度平均值为21.01m/s，实验组射门速度平均值为26.92m/s，有显著性差异(p＜0.01)。实验效果是相当明显的，而且测试成绩得到了很大的提高。射门速度的提高将在比赛中影响比赛的结果。现代足球比赛中，防守人数多，进攻空隙小，因此我们既要遵循进球规律，但又不能被束缚，所以增加力量训练提高运动员射门速度，提高远射进球率，从而打乱对方防守阵型。

从表6可以看出，实验组和对照组在实验前脚背正面远射运动员射门进球的数据相同并无差距，每组都只射进一球，进球率是8%。远射的进球率不高是显而易见的，因为距离远，守门员有时间反应和做出扑救动作。而且实验前两个小组都没有系统训练，射门球速偏低。对照组经过两个月常规的系统足球训练，射门球速有提高，但远射进球效果没什么提高。进球数还是一个，进球率8%。数据没变化，然而对照组在实验后的远射测试中，其中有二次射门虽然没打进球，但也颇具危险，被守门员飞身扑出。如果球速再快一点，这二次射门进球的机会极大。实验组在经过两个月每周3次的腿部力量训练，射门球速的提高。进球数由一个增加到三个，进球率也由8% 增加到25% ，百分比在原来的基础上提高了二倍，从数据上看出通过增强腿部力量来提高射门球速对远射进球效果明显。

表6 实验前、后脚背正面远射运动员射门进球数据统计

2.2.2 中距离射门的影响

中距离的射门，离球门20m左右，就在大禁区外2m附近的地方。这个位置周围都有不少对方防守队员，不能像远射那样在防守中心的外围有充足的摆腿时间，这个距离射门既要有一定的力量和角度，还要让球绕开对方的防守队员，那么脚背内侧脚法是中距离射门的理想选择。因为脚背内侧脚法射出的“香蕉球”，皮球弧形运行绕过防守队员，而防守队员往往会遮挡住守门员的视线令守门员来不及作出反应或角度极刁而无能为力。

表7 运动员脚背内侧射门数据统计

经过两个月系统实验训练，得出了实验组、对照组射门速度数据，经SPSS17.0统计分析，实验前对照组射门速度平均值为15.07m/s，实验组射门速度平均值为15.66m/s，无显著性差异(p＞0.05)。实验后对照组射门速度平均值为19.54m/s，实验组射门速度平均值为24.59m/s，有显著性差异(p＜0.01)。试验后实验组的极个别运动员成绩有明显的下降为个例现象，属于发挥失常，在观看拍摄录像时发现是其没有踢准球而造成的。

表8 实验前、后脚背内侧中距离运动员射门进球数据统计

由8可以看出，实验组和对照组在实验前脚背内侧中距离射门进球的数据，在没有系统训练和增强腿部力量之前，两个组竞然进球数是一样。进球数比远射有增加，但仍然不高。经过两个月常规的系统足球训练，对照组中距离射门进球效果有提高。从原来的射12球进2球到现在射12球进3球，进球率从17%提高到25%，上升了8%。实验组在经过两个月常规的系统足球训练和每周3次的腿部力量训练，射门球速的提高。进球数由2个增加到5个，进球率也由17%提高到42% ，增加了25%，和之前的17%进球率相比增加一倍多。实验后的实验组比对照组的进球率多17%，可以说实验组通过增强腿部力量来提高射门球速对中距离射门进球效果很明显。

2.2.3 点球射门的影响

点球点距离球门线为11m(俗称12码球)。理论上来讲，球从球点球点到球门线所需要的时间仅为0.1s，而守门员的最快反应时间为0.2s～0.3s，因此守门员是很难扑住球的。然而，在比赛中罚球点球的成功率并非100%，而且罚球点球的成败往往决定着比赛的胜负。美国麻省理工学院的埃克森·卡文用电脑对世界各地53274场重大国际足球比赛中罚球点球的情况做了统计研究，结果发现:在15382个点球中有11172个命中，成功率为72.6%;同时发现，在由罚球点球决出胜负时的成功率明显下降，只有65.9%。在比赛中罚球点球的球员有一些是使用了花梢的、具有一定观赏性的、但并不稳定实用的脚法而射失了点球。巴西球星儒尼尼奥在代表佛垃门戈队参加巴西国内联赛时曾试图用脚后跟罚球点球，可惜失误了;南斯拉夫球星米哈伊洛维奇曾多次使用左脚外脚背踢弧线球罚球点球而失误。根据足球理论依据及实践经验，我们认为罚球点球最稳定，成功率最高的脚法是用脚内侧推射［10］。

表9 运动员脚内侧射门数据统计

经过两个月系统实验训练，得出了实验组、对照组射门速度数据，经SPSS17.0统计分析，实验前对照组射门速度平均值为13.60m/s，实验组射门速度平均值为15.11 m/s，无显著性差异(p＞0.05)。实验后对照组射门速度平均值为18.48 m/s，实验组射门速度平均值为23.23 m/s，有显著性差异(p＜0.01)。

表10 实验前、后脚内侧点球运动员射门进球数据统计

从表10可以看出，实验组和对照组在实验前脚内侧点球射门进球的数据，在没有系统训练和增强腿部力量之前，两个组的进球数只有一球的差距，进球率也只差8%，很接近。经过试验后，对照组点球射门进球效果有提高。从原来的射12球进8球到现在射12球进10球，进球率从67%提高到83%，上升了16%。实验组在经过两个月常规的系统足球训练和每周3次的腿部力量训练，射门球速有了不错的提高后。进球数由9个增加到11个，进球率也由75% 增加到92%，提高了17%。对照组和实验组的实验后点球射门进球各增加了2个进球，进球百分比也各增加16%和17%，与实验前相差不大。点球点距离球门线只有11m，一般经过系统足球训练的运动员射速已足够令守门员来不及反应。通过增强腿部力量来提高射门球速对点球射门进球效果不是很明显。

这批广东省全运会男足是93、94年龄组的，由前国脚郭亿军任主教练。93、94年龄组是我国重点培养的年龄组，为2012年伦敦奥运会做准备的。2008年这支队伍参加全国青年联赛，准备期都是以系统足球训练为主，从小组赛到淘汰赛共打了11场比赛进了11个球，平均每场球进1球，最后只取得第十一名。2009年参加四年一届的全运会，准备期在足球训练的同时还系统地增加腿部力量练习，从预赛到决赛圈共打了12场比赛进了18个球，平均每场球进1.5个球，最后取得了第四名不错的好成绩。通过这支队伍参加2008和2009这两年的全国性足球比赛来看，2009年比2008年的每场进球率提高了50%、成绩从第十一名提升到第四名。增强腿部力量对足球运动员射门速度和射门质量有明显提高，同时比赛成绩也相应地提升。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 实验组运动员经过两个月杠铃负重深蹲和蛙跳的训练后，腿部力量有很大的提高。杠铃负重深蹲实验组运动员比对照组运动员平均提高了31%，蛙跳实验组运动员比对照组运动员平均多提高了18%。可见，实验组运动员取得的效果是明显的。

3.1.2 经提高腿部力量训练，实验组运动员射门速度比对照组运动员有明显的提高，说明通过提高足球运动员腿部力量对提高足球射门速度有显著效果。

3.1.3 实验组运动员射门速度提高后进球成功率比对照组运动员有明显的提高，通过增强足球运动员腿部力量来提高射门球速对提高中远距离射门进球有显著效果，而对近距离点球射门效果不明显。

3.2 建议

3.2.1 平时训练中应加强足球运动员腿部力量的训练，多采用杠铃负重深蹲和蛙跳的练习，对提高足球运动员弹跳力和爆发力有很好的效果。从而能进一步加强运动员在比赛中中远距离的射门信心及效果。

3.2.2 经过训练运动员腿部力量的增强对射门速度的提高后，在射门时少拉动大腿，尽量加快小腿的摆动，不仅射门速度快，还因为小腿摆得快有突然性，使守门员来不及反应作出扑救而提高进球的可能。

3.2.3 在足球训练中，应设置专门的足球墙，便于队员更好地练习射门技术。普遍采用的方法是在地面上设一混凝土墙，上面标有足球门，并将门内分为若干区;运动员向规定的区域射球，以进球命中情况作为测度射门技术的准则。

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Influence of Raising Footballer’s Leg Force on the Quality of Shooting

LONG Zhi－ Wei1，LIYi－ Jun2，MA Ming － bing2

(1.Phy sical Education Department of Guangdong Agriculture Lndustry Business Polyteehnic College ，Guangzhou 510507，China;
2.Phy sical Education and Sports Science institute of South China Normal University，Guangzhou 510631，China)

In order to scoremore goals easily，football playersmust increase the power that enhance qualty of shotting，which has great impact on scoring.Applying such researchmethods as literature review，questionnaire interview，three－dimensional high－video analysis，teaching experiment and so on，we have chosen theman’s National Games football team of Guangdong Province as research objectand conducted a two－month training ofbarbell full squatand frog jump three times aweek.Result shows that the experimental group is31%and 18%ahead of the comparison group in barbell squatand frog jump respectively.And the athletes’leg force and explosive force are both greatly improved in the experimental group.The enhancing in athlete’s shooting speed in experimental group compared with the comparison group indicates that raising football players’leg force is obviously effective to enhance their shooting speed.The enhancement in experimental group’s scoring rate proves that it is quite effective in promoting goals in long － distance shooting through raising football player’s leg force to enhance shooting speed.

football;leg force;shooting speed;effect of goals

G843

A

1007－323X(2011)03－0084－06

2011－02－20

龙志伟，(1973－)，男，讲师，硕士，国家健将

研究方向:足球教学与训练