根据动作结构和肌肉工作方式进行力量训练对100m跑技术与成绩影响的实验研究

徐广华

(陕西科技大学体育部，陕西西安710021)

根据动作结构和肌肉工作方式进行力量训练对100m跑技术与成绩影响的实验研究

徐广华

(陕西科技大学体育部，陕西西安710021)

短跑力量练习手段的设计与选择，取决于教练员对短跑专项技术和专项力量认识的准确性和深刻性。现代短跑是以髋为轴的高速摆动—平动运动。为了验证不同力量训练手段对短跑技术与成绩影响效果，采用实验法将受试者分为两组，实验组采用与100m跑动作结构或发力特点相似的力量练习，对照组采用以杠铃负重为主的力量练习，进行为期3个月的实验。实验结果表明，实验组的技术和成绩明显好于对照组，作为一种力量训练的指导思想和具体方法，结合动作结构和发力特点进行力量训练是可行的和有必要的。

力量训练;100m;技术

100m跑属于体能主导类速度性运动项目，具有时间短、速度快的特点。力量训练是提高运动成绩的关键因素，杠铃负重练习在短跑的力量训练中有着重要作用，也促进了短跑技术和成绩的发展，但随着运动训练科学化的进一步发展，随着相关学科和短跑新技术理论的发展，越来越多的研究结果表明，现代短跑训练应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习，应重视上下肢的摆动力量和支撑运动器官的退让与超等长收缩能力的提高。杠铃负重练习已经不能适应现代短跑技术的要求，短跑的速度力量是人体多种肌群协调作用的结果，具有专门的动作结构和相应的发力特点。如何根据短跑项目特点选择力量训练手段，使获得的力量素质转换到提高运动的专项力量中去是目前的热点问题之一。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

以咸阳市体育运动学校短跑运动员和部分准备参加体育高考的30名学生为实验对象。测试五项身体素质后进行配对分组。实验对象分为实验组和对照组，见表1。

表1 实验前学生测试指标对照表

1.2 实验方法、内容及过程的控制

1.2.1 实验过程的控制实验期间对学生没有透露实验目的。两组的技术教学和力量训练由同一老师负责。在训练过程中严格控制运动量，尽最大程度保证两组在条件相同的情况下进行实验，实验组根据项目特点选取力量训练手段，对照组采用以杠铃负重为主的力量训练手段。具体安排为每周训练4次，每种手段重复8次或不超过6～8s。每次练习间歇2min。共重复5组，组间间歇3min。

1.2.2 实验手段的选取通过专家座谈法和文献资料法，为每组力量训练制定专家调查问卷，对回收问卷进行统计，分别从两种不同组合的力量练习手段中，根据专家选择的百分比挑选出5种练习手段，实验组为:快速单足跳、跳深、弓箭步跳换步、跨低栏跑、快速下坡跑。对照组为杠铃半蹲、杠铃深蹲、负重提踵、负重纵跳、抓举。

1.2.3 数据的收集实验后实验对象的100m成绩、技评和高速摄像同时进行，100m跑成绩均为手记时，技评由3名专家进行考核。采用美国Pulnix公司TM—6710CL高速摄像系统，拍摄距起点50m的一个途中跑复步技术，拍摄频率为130帧/秒。摄像机置于跑道正侧方，距跑道25m，机高1.25m。拍摄结束后对所选研究对象的成功动作进行解析。

2 结果与分析

2.1 实验前后两组100m成绩和技评的比较

由表2可以看出，实验后两组的技评成绩和100m都有了明显的提高，实验组成绩、技评分别提高了0.86s和16分，对照组的成绩、技评分别提高了0.64s和9分。说明两组力量练习都可以有效提高学生的运动成绩和技术水平，但实验后，实验组和对照组和技评分数存在显著差异，这说明实验组的力量训练手段更能有效提高学生的运动成绩和技术水平。经统计处理，实验前、后两组的100m成绩和专家技评分相关系数R=–0.69(P＜0.05)，呈高度相关。

2.2 实验后两组部分运动学参数的分析比较

2.2.1 实验后两组运动学指标的比较从表3可以看出，实验后实验组的支撑时间明显小于对照组，两组存在显著性差异，说明实验组的下肢缓冲能力比较好，支撑脚着地后能较快地转入到平跑中去。两组的腾空时间不存在显著性差异。两组的步频和步幅存在显著性差异，说明经过不同的力量练习后，两组的技术出现了明显差异，实验组好于对照组。

表3 实验后两组单步运动学指标的比较

2.2.2 实验后两组人体重心和髋关节运动学指标的比较

从表4可以看出，实验后实验组重心水平位移速度明显高于对照组，两组存在显著性差异。实验组的支撑腿髋角速度也明显好于对照组，两组摆动腿髋角速度不存在明显差异，实验组的大腿剪绞速度明显好于对照组，这与重心水平速度、支撑腿髋角速度好于对照组是一致的。有研究表明支撑腿髋关节的速度越快，跑的速度也就越快，摆动腿向下摆的速度决定着跑速。大腿剪绞速度是反映支撑阶段支撑腿的伸髋速度与摆动腿屈髋前摆能力的综合指标。大腿快速剪绞不仅能缩短腾空时间，提高步频，而且有利于减少着地缓冲阶段的时间。实验组的大腿剪绞速度明显好于对照组，说明实验组的力量训练手段能有效提高运动中以髋为轴的摆动能力，能有效提高学生的短跑成绩和技术。

表4 实验后两组人体重心和髋关节运动学指标的比较(±s)

表4 实验后两组人体重心和髋关节运动学指标的比较(±s)

重心水平速度(m/s)支撑腿髋角速度(°/s)摆动腿髋角速度(°/s)大腿剪绞速度(°/s)A组8.86±0.29596.35±30.11570.31±38.561189±56.28 B组8.49±0.31520.27±40.15566.26±41.251016±55.26 P＜0.05＜0.05＞0.05＜0.05

2.2.3 支撑腿蹬离地面瞬间某些运动学指标的比较从表5可以看出，实验组支撑脚踝关节角度明显小于对照组，表明实验组后蹬时踝关节有适度弯曲，能更好地发挥股后肌群的作用。实验组摆动腿摆动角度明显小于对照组，说明实验组摆腿的幅度大于对照组。有研究表明摆动腿的大幅度摆动，对跑的成绩影响意义重大。膝关节角度实验组明显小于对照组，说明实验组已经为后蹬储备了足够的能量，有利于支撑腿的快速离地。

表5 支撑腿蹬离地面瞬间某些运动学指标的比较±s)

表5 支撑腿蹬离地面瞬间某些运动学指标的比较±s)

支撑脚踝关节角度(°)摆动腿摆动角度(°)膝关节角度(°)A组103.8°±4.5°26.6°±1.8°153.6°±2.3°B组109.3°±3.1°30.1°±2.6°158.8°±2.7°P＜0.05＜0.05＜0.05

2.3 对两种不同组合力量练习手段的比较分析

2.3.1 对速度、力量、技术之间关系的分析体育院系通用教材《运动训练学》指出:力量素质是田径运动的重要素质之一，是运动员掌握运动技术、技能及取得优异运动成绩的基础，一定的力量素质水平对应一定的运动技术水平。良好的力量素质可以促进技术的掌握和提高，反过来一定的技术水平可以充分挖掘和发挥力量素质。在训练中获得了力量能否快速转化并在专项中发挥作用，主要取决于所获力量的手段是否尽可能满足专项动作的需要，是否符合专项技术的合理性。一般来说速度是核心，力量是基础，技术是载体，力量要满足速度的需要，技术要表现速度的效果。

2.3.2 对采用几种训练手段的生物学分析快速单足跳是一种超等长练习手段，要求肌肉在离心收缩后快速向心收缩克服外部阻力。从而有效提高肌肉力量。适当的单足跳练习能使速度、力量和技术三者之间发生量性转移。使神经肌肉系统的快速用力能力得到提高。支撑腿的超等长收缩能力对缓冲后快速蹬伸发力起着极为重要的作用，可以有效减小跑动过程中身体重心的过度上下浮动。支撑腿着地瞬间肌肉的退让收缩能力直接影响着地缓冲的效果和紧接着离地收缩的效果，缩短单支撑时间可以使支撑脚着地后能较快地转入到平跑中去。虽然单足跳练习可以发展与短跑专项相适应的下肢力量，但要注意方法和手段的合理运用尽量缩小缓冲时间，这样才能有效改善和提高专项力量，完善下肢支撑缓冲动作技术。

跳深是一种典型的超等长练习方法，跳深把肌肉力量的发展与短跑专项素质要求有机地结合起来，当训练对象从一定高度跳下落地瞬间，人体主要参与肌群先进行快速的离心收缩，随着落地缓冲紧接着爆发式的完成向心收缩。利用身体从高处下落时的势能刺激肌肉收缩，由于身体在相当短的距离内下落后的制动，引起肌肉的急剧伸展，提高了运动神经元发放的脉冲强度，从而使肌肉产生更快更有效的收缩，通过跳深练习可以有效提高运动员下肢的爆发力水平和全身协调能力。

跨低栏跑可以把快速抬大腿和快速放大腿相结合起来，增加练习难度，适当的跨低栏跑可以提高以髋为轴的摆动腿加速—制动能力，提高下肢的摆动力量及对抗肌和相应肌群的运动协调性，从而有效提高步频。这个练习很接近短跑的肌肉用力特点，练习时向下放腿时伸展大腿的速度比短跑时要快得多，练习可以有效提高短跑运动员相应工作肌群的共济性和协调性，因此有效提高运动成绩。

杠铃负重练习对发展股四头肌、股二头肌，小腿三头肌等力量效果明显，但对大腿后肌群作用不明显。杠铃负重练习主要提高的是运动员的伸膝力量和垂直蹬伸力量，长期的深蹲练习可能会使大腿前后肌肉群力量比例失调。深蹲杠铃时膝关节在屈膝小于90°下工作时，股四头肌做远端固定的向心收缩，造成大腿肌纤维变粗变短，收缩速度变慢，不但影响运动员技术的掌握和专项力量的提高，而且制约了髋关节在整个跑动过程中的向前的摆动动作。杠铃练习过程中只有很简单的几个动作，在练习过程中使本身相互作用的肌肉孤立地承担力量训练，使特定部位的肌肉承担较高的运动负荷，结果是某个练习手段的负荷量上去了，但并非所有参与专项动作的肌群都达到一定的力量水平，从而使表现在专项要求上的整体力量不好，直接后果就是负荷量上去了，成绩却上不去或与投入不符。也就是说杠铃练习过分强调了某个特定肌群的力量发展，而忽视了整体效益的提高。短跑是一个全身参与的速度性运动项目，任何一个肌肉群都有它在整个技术中不可忽视的作用。只有合理分析短跑动作技术特点，合理利用杠铃和其他力量训练手段，密切结合专项技术动作进行练习，才能有效地把杠铃练习效果较快地转移到专项所需的力量上去。

3 结论和建议

1)短跑力量训练水平的高低取决于对专项的认识程度，结合技术动作结构来选择和安排力量训练是可行的，可以有效促进学生成绩的提高和技术的掌握。

2)实验组所采用的训练手段从目前短跑项目的技术特点和动作结构出发，在动作用力顺序、肌肉神经调节、肌肉工作方式等与专项特点一致，符合训练专项化和科学化的要求。

3)虽然目前杠铃负重为主的力量练习还存在多种不足，但作为一种传统力量训练手段，杠铃负重练习也有简单易操作的优点，是基础训练必不可少的。

4)本研究仅探讨不同理念下两种不同形式的力量练习对专项成绩和技术的影响，如何将这些力量练习手段优化结合、这些优化手段对于不同运动水平的受试者的差异程度如何，还有待于进一步探索研究。

［1］南仲喜，李山，雷岐锁，等．田径运动速度力量训练理论及方法探析［J］．体育科学，2002(3):70－73．

［2］王保成．竞技体育力量训练指导［M］．北京:人民体育出版社，2001．

［3］田麦久．运动训练学［M］．北京:高等教育出版社，2000．

［4］全国体育学院教材委员会．运动生物力学［M］．北京:人民体育出版社，2000．

［5］魏安奎．力量训练对专项成绩的影响［J］．上海体育学院学报，2004(3):45－48．

［6］任平社．不同力量训练手段对推铅球技术与成绩影响的实验研究［J］．北京体育大学学报，2007(2):68－70．

责任编辑:乔艳春

Experimental Study on Strength Training for Techology and Scores of Running 100m According to the Action Structure and Muscular Work Means

XU Guanghua
(P．E．Department，Shaanxi University of Science and Techology，Xi’an 710021，Shaanxi，China)

Design and selection of print strength training methods depend on the specific technical coaches on the dash and the accuracy of specific strength and in-depth understanding．Sprinters are hip to the axis of the high-speed oscillation—moving campaign．In order to verify the different strength training on sprint technology and performance impact effect，the author uses the experimental method and divides the participants into two groups for a three-month experiment．The experimental group adopts and ran the action structure 100m or exerting force characteristics of similar strength exercises．The control group uses a barbell weight-bearing exercise of power．The results show that the experimental group of technology and results is significantly better than the control group，as a kind of strength training guidelines and specific methods，combined with action structure and strength characteristics of strength training is possible and necessary．

strength training;100m;technology

G822.1

A

1004－0560(2011)01－0099－03

2010-12-21;

2011-01-25

徐广华(1964－)，男，副教授，主要研究方向为运动训练。