高师毕业生心理压力分析及应对策略

徐开娟

（福建师范大学 教育学院，福建 福州 350007）

高师毕业生心理压力分析及应对策略

徐开娟

（福建师范大学 教育学院，福建 福州 350007）

据调查，2010年内江师范学院毕业生心理压力较大，且女大学生心理压力大于男大学生。毕业生应对压力的方式主要采取“自己解决”的策略，只有极少数毕业生寻求心理咨询的帮助。本文针对毕业生心理压力过大的现状，从学校和学生两方面提出缓解心理压力的应对策略。

高师毕业生；心理压力；应对策略

一、问题的提出

大学毕业生是一个特殊群体，他们处于向成年阶段转型的过渡期，在临近毕业这一年中，他们将面临诸多的人生选择，同时也面临种种困难和应激事件，因此容易产生心理压力。［1］心理压力是主客观相互作用的结果，适当的压力可以对人产生正面积极的影响，从而提高工作效率，但是过强的压力则会对人的情绪、认知、行为等产生负面的影响，从而影响人的正常生活。心理素质较好且能够合理的运用各种应对策略来释放压力的同学能够顺利地度过过强的压力期，而心理承受能力差，不能合理有效地利用各种应对策略的同学在压力面前可能产生种种心理障碍，导致心理疾病，影响正常生活。大学毕业生自杀、抑郁、失眠等现象在校园内屡屡出现，大学毕业生心理健康教育也倍加受到重视。正因为毕业生的特殊性，笔者对毕业生心理压力进行了相关的调查研究，试图从毕业生总体压力状况、压力源、压力应对方式分析毕业生心理压力状况，并提出相应的措施缓解心理压力。本文所用数据来源于大四下半学期对内江师范学院180份不同学院毕业生样本（男生81名，女生99名）抽样调查的结果。

二、压力状况

（一）总体压力状况

从调查数据来看，毕业生总体呈现出心理状况不佳的特征，在情绪方面表现出烦躁、紧张、无奈等负性情绪，在自我心境评定方面，毕业生总体评定自己存在较大的心理压力。

表1：你认为最近一段时间的心理状况

表2：你认为下面那些词可以用来形容自己目前的心境

这种结果与1999年吴庆在中国青年政治学院的调查相比，毕业班学生的心理健康状况明显下降，主要原因是各大学大幅度地扩大招生规模，但社会就业需求并没有扩大，巨大的就业压力不可避免地导致心理压力。

（二）心理压力源状况

心理压力是个体和环境交互作用的结果，它产生的原因是多方面的。［2］高师毕业生产生心理压力的原因呈现多元化、复杂化、社会化的特点。［3］

表3：近毕业时觉得最难解决的事情

1.择业冲突。就业是毕业生最难解决的问题，但通过笔者访谈了解，在就业过程中毕业生最难解决的是择业。教师职业成为师范类大学生首选职业，在教师职业认同感上，据调查发现，认为教师职业是较好职业的人数占总数的52%，认为工资待遇还可以的占45%，认为工作轻松而稳定的占28%。［4］随着教师社会地位、工资待遇等逐步完善，社会对教师招聘实行公招制度，越来越多的非师范类大学生开始进入教师行业，师范类大学生心理压力增大。师范类学生特别是女生希望能专业对口，担心非专业对口的工作自己又能否胜任，大多数学生都希望毕业后留在经济发达地区和城市工作，而发达地区和大中城市又往往人才饱和，不易择业，对大学生的学历、能力、水平等整体素质要求很高，而急需大学生的经济欠发达地区和农村，大学生择业时往往不愿前往。

2.自我评价过低。调查显示毕业生明显地表现出自我评价过低。首先多数同学认为所就读的学校属于非重点师范院校，位于二级城市与位于省会城市的重点师范院校相比自己缺乏竞争力。再加上部分招聘单位设限招重点院校毕业生的门槛让本校学生更不自信。其次一般院校自身在生源、学生质量、就业方面不如重点院校，容易诱发学生的自卑心理。最后该校学生的生源地多是农村和经济相对较差的中小城市，由于经济情况的影响，学生容易产生自卑悲观的心理。

表4：对于即将走向社会，你的感觉

表5：对于找工作，你是否有信心

3.学习压力。随着社会对高学历的呼唤和严峻就业形势的影响，很多面临毕业的学生选择了考研。考研热一再升温，但是考研也并非一朝一夕之事，这必然给考研学子带来学习上的心理压力。还有多数大四毕业生急于找到一份合适稳定的工作，而多数的工作单位用考试制度来筛选人才，所以毕业生在巩固专业知识的同时，不得不学习招聘单位所要求的一些内容。加之就业竞争激烈，多数毕业生逢进必考，各招聘单位的要求又不同，毕业生只能无奈地盲目学习，这促使毕业生的学习压力增加，从而心理压力也随之加大。

4.情感压力。“毕业之时，便是离别之日”，恋爱分手是一件令人痛心的事情，但这是恋爱中的大学毕业生必须面临和处理的一件残酷的事。相当部分大学生由于心理不成熟，不能很好地处理爱情、就业、家庭、人生的关系，一旦出现失恋等情况，没有能力很好解决，就造成很大的心理压力。毕业时恋爱双方所面临的分离是现实和残忍的，为了毕业后能在一起工作生活而努力的过程也是令人心焦的，因此，毕业时因恋爱带来的巨大心理压力不容忽视。

三、毕业生压力应对方式分析

调查发现，该校毕业生面临压力时，多数会采用娱乐、游戏、读书、运动等积极方式来转移注意力以缓解压力。但是也有不少学生的应对方式是消极、被动、不成熟的，他们中有48%的选择以“自己解决”的方式来缓解压力。从心理学角度来说，这种“求助自己”的方法恰恰不利于彻底解除压力，反而在通过理智克制内心感情的过程中，又为自己增添了新的压力。［5］

表6：当你觉得压力时，你的主要求助对象

表7：你会采取何种方式应对压力

表8：你对当前学校对毕业生的心理健康教育满意否

当问及“自己解决”的毕业生寻求社会支持以降低压力时，他们中有74%的同学选择找自己的同学或朋友进行倾诉或提供解决问题的方法，只有很少的同学寻求老师、家长的帮助。只有极少的同学会利用心理咨询的方式缓解压力，当问及原因时，他们表示对学校心理健康工作不满意或认为心理咨询根本达不到他们所预想的效果，同时他们还呼吁学校心理健康工作应加大宣传力度，注重学生的实际需要，克服过于形式化的弊端。

靠自己和心理意义上的密友进行心理调节的方式有两个问题：第一、靠自己解决心理压力的方法过于内向化。这种解决方式大多时候是压抑自己的内心痛苦，这样不但不能有效地缓解，反而又为自己增添了新的压力。第二、依靠同学和朋友解决心理压力缺乏有效性。同学朋友固然是大学生活中最可信赖的人，但是由于其同龄性，都会有同样的问题，更多的只能是一种同情和共鸣，这是其最大的优势，也是最大的劣势，很难再提升一个层次。因此，老师和学校需要引导毕业生采用积极的应对策略来缓解压力。

四、缓解心理压力的应对策略

毕业生在临近毕业时期会面临诸多问题，形成心理压力，长期处于心理压力下的学生的心理、行为和生理都会遭到破坏，主要表现为心理上的不安、焦虑、压抑、担忧、无助感和缺少安全感；行为上易激动、冲动、暴饮暴食或食欲不振，丧失学习热情，对生活没有信心，消极行为增多；生理上失眠、头痛和肢体疼痛，如果不采取有效应对策略易形成心理障碍精神疾病。［6］毕业生生活在学校这一大环境下，我们应该从学校和学生两方面有针对性地提出缓解心理压力的应对策略。

（一）学校积极缓解毕业生心理压力

1.健全学校教育体制。为了控制压力源减少大学生的心理压力，首先一如既往地进行教学改革，按市场需要调整学科结构、专业结构和课程结构，拓宽毕业生的择业面。还要加强就业指导，使毕业生了解就业形势，掌握就业技巧，成功地向用人单位推销自己。其次对毕业生进行行为训练，提高毕业生对挫折的承受能力，增强其自信心。行动是摆脱压力的最好方法，学校在开展毕业生就业指导课程时，应注重对学生的行为训练，如开展类似模拟应聘活动，让毕业生通过行动来正确认识自我。

2.加强心理健康教育。学校要帮助大学毕业生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解过强的心理压力。首先学校要为毕业生心理健康咨询创造条件，设立心理咨询中心，配备经验丰富、品德高尚的专兼职人员，构建完善的毕业生心理危机预警系统与干预机制。其次学校应积极开办缓解心理压力讲座，建立解压团体咨询小组，开设毕业班学生心语室，教师、心理咨询师应主动深入学生，了解帮助学生，从而引导学生掌握积极的解压策略，树立积极向上的人生态度。最后还要开展经常性的毕业生心理健康调查与研究工作，完善学校心理咨询工作机制。

（二）学生主动调节心理压力

1.正确认识压力、认识自己。压力既与客观环境因素有关，也与毕业生自我要求过高、自我施压有关，社会经验不足的毕业生通常会不断采取非常强烈的自我中心态度，而往往不能客观地认识自己。一个人只有正视自己，既承认自己的价值，又能坦然面对和接受自己的不足，才能变得成熟自信，从而避免因过低自我评价所带来的自卑和过高自我评价所产生的失落和抑郁。对于毕业生来说，自我规划是在自我分析的基础上，充分考虑自我和外在因素，对自己的未来做出可行性设计并制定行动计划。一个能自觉进行自我规划并成功执行计划的毕业生会表现得更充实自信，压力感也较轻。但从调查访谈的结果来看，毕业生做出有计划的自我规划的很少。因此，毕业生必须学会正确认识和评价自己，做好自己的自我规划。

2.主动寻求社会支持。社会支持的重要性在于对处于压力情境下的大学生给予一定的心理保护和援助，降低其压力感，提供缓解压力的策略。社会支持可以提供情感支持。当毕业生面临困境时如果能及时得到父母、朋友、同学和老师的有效安慰和鼓励，就会减少压力感，减少负性情绪的产生，降低压力对个体身心健康的危害性。社会支持也可以提供工具支持。当大学生面临压力情境时，大学生可以从他人那里获得必要的指导或应对压力的策略。毕业生要认识社会支持的主要价值，树立主动寻求社会支持的意识，在困境中主动向同学、老师、朋友以及心理咨询人员求助。

3.适当进行心理情绪调节。人们面对心理压力最常见的表现是心理和肌肉的紧张。因此，毕业生调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己，让自己的身体或心理由紧张状态转向松弛，从而逐渐消除紧张，常用的放松方法有游泳、做操、散步、听音乐等。保持专注，注意力是一种资源，智者会把精气神集中于一件事。在一定时期内，每个人的资源和能量是有限的，很难同时做好数件重要而有难度的事。相反，它只会徒增心理压力，消磨意志，产生挫折感。因此，大学生应该学会根据事情的轻重缓急逐个办理，从而减轻由此带来的心理压力。［7］

内江师范学院毕业生的心理压力特点具有普遍性，也相应反映出社会的一些共性。由此可以得出几点结论：1.现阶段大学生毕业前的心理压力较之过去急剧增大，毕业生心理状况欠佳，应引起有关部门的注意。2.大学生毕业前心理压力来源多种多样，学校要未雨绸缪提前做好教育和相关工作，特别要注意提高学生的承受力。3.大学教育的现实性与社会性结合还不够紧密，大学生在大四阶段面临人生的关键期。4.大四阶段教师开展就业指导工作要讲究方法，应以学生为主体，做好各项服务。5.健全和完善心理咨询机构，大力加强心理咨询活动，提高学生心理健康水平。

［1］迟松，杜文娟.大学生毕业班心境状态的纵向研究［J］.中国心理卫生杂志，2004，（9）：641-643.

［2］ 李鑫.西方心理压力理论研究评述［J］.商业文化，2008，（2）：12.

［3］范忠有.师范大学生心理压力调查研究［J］.山西师范大学学报，2002，（2）：92-96.

［4］潘威.当代高师学生择业观调查分析与对策研究［J］.山西科技，2006，（2）：49-51.

［5］曹鸣歧.大学生心理压力探析［J］.河南财政税务高等专科学校学报，2001，（5）：47-49.

［6］李志国.大学生心理压力的成因及应对策略［J］.管理参考，2008，（4）：119.

［7］黄曙林，郭鑫.大学生心理压力的自我调适［J］.中国电力教育，2008，（3 ）：233-234.

［责任编辑 蓝 天］

The analysis of and the strategy for the psychological stress of normal college graduates

XU Kai-juan
（Education College， Fujian Normal University， Fuzhou 350007， Fujian， China）

According to the survey， the graduates of Neijiang normal college had great psychological stress in 2010 and the girls graduates had greater stress than the boys graduates.Many graduates usually choose the “by-oneself” strategy for coping with the stress， only a very small number of them seeking the psychological consulting help.In view of the present situation， this paper forwards some corresponding strategies for reducing their excessive stress.

normal college graduate； psychological stress； strategy

G444

A

1008-6390（2011）02-0159-03

2010-11-10

徐开娟（1986-），女，重庆永川人，福建师范大学教育学院心理学系研究生，研究方向：认知心理学。