渐进式放松训练对短跑训练后心率及心境状态影响的实验研究

姜 雨

渐进式放松训练对短跑训练后心率及心境状态影响的实验研究

姜 雨

众多研究表明渐进式放松训练在对于缓解运动员疲劳,促进恢复,调节心理方面具有显著作用,采取实验法来研究渐进式放松训练方法对短跑运动训练后心率及心境状态的影响,以证实其对短跑运动训练的作用。

渐进式放松;心率;心境

训练结束后的放松训练是当代运动训练过程的重要部分,也是重要训练方法。从运动训练来看,恢复对于运动员运动成绩的提高、运动寿命的延长和提高运动员的健康水平都有重要的意义。从运动心理学来看,放松是运动员心理技能的基础,因而对放松训练的各种生理和心理效应的研究是必不可少。所以无论在运动训练上还是在运动心理技能训练的理论上都有研究价值[1]。本研究采用渐进放松训练来对我国短跑运动员训练后心率及心境状态的影响,以期待证实该训练方法在短跑训练中的实效性,为在短跑训练领域提供微薄之力。

1 研究对象与方法

1.1 实验对象

学校体育部田径运动员.

1.2 实验方法

从所带运动队中随机抽取 20名球员,其中 10人为实验组,另外 10人为对照组。训练时,实验组和实验组均由同一位教练员训练,训练内容、组织教法、运动负荷和运动密度基本相同。实验前,对两个组的安静心率进行测定;在训练课结束后,对照组采取传统的整理活动、自由活动作为放松。实验组进行渐进式放松训练法进行放松。具体操作过程:

2 结果与讨论

2.1 心率结果

20名对照组和 20名实验组队员被进行实验。每周进行3次训练后心率测量,每次训练课测量 3次。这 3次的测量时间是:训练前,训练内容结束时以及放松训练后 (3min)。测试数据如表 1-4所示。

表 1 实验 1周后的心率测验实验数据对照

表 2 实验 2周后的心率测验实验数据对照

表 3 实验 3周后的心率测验实验数据对照

表 4 实验 4周后的心率测验实验数据对照

表 1-4中训练前数据表明:对照组和实验组两组被试队员在训练前进行安静状态下心率比较,主要目的就是通过安静状态心率的测试,来表明两组队员平均心率相当,同时也表明两组队员在进行短跑训练之前身体机能没有存在明显差别;训练后的心率主要反映训练强度的指标之一。通过四周测试发现,两组队员按照相同任务及符合训练,训练强度一致,不存在显著性差异。与此同时,由训练前的安静状态心率和训练后的即测心率一致,则是表明两组队员在实验条件下控制的比较科学,具有说服力,在此状态下,如果放松后的心率出现差异,则可以知道实验调控因素“渐进式放松”起到作用。

由表 1可知,两组被试的心率在放松后测试所得数据在第一周时间段里都相当的一致。心率数值差异不具统计学意义(p>0.05),表明此时渐进式放松训练作为放松训练方法介入还未起到明显作用。由表 2-4放松后实验数据可以看出,实验组比对照组心率分别低 2-8次左右。同时经 t检验,p<0.05,具有显著差异性,说明放松训练后实验组的心率明显低于对照组表明渐进式放松训练作为训练后的放松方法在促进运动员身体机能快速恢复中具有显著作用。

2.2 心境状态测试结果

经过问卷调差数据统计,实验组与对照组 PMOS全测验得分数据比较如下表所示。(见表 5)

表 5 实验组和对照组 PMOS全测验得分数据比较

由表 5可知,第一周实验组和对照组 POMS全测得分数据之间进行统计学分析,发现 P<0.05,不存在显著性差异,表明渐进式放松训练法在对于调节运动员心境状态方面还没有产生显著效果。在接下的三周里面,实验组比对照组PMOS全测得分明显低于 2-12分,同时对两组数据进行统计学比较,P>0.05,存在显著性差异,即是表明渐进式放松训练业已开始在对运动员消除疲劳、缓解紧张等方面发挥作用,而抑郁,愤怒、困惑、精力方面却没有显著变化。渐进式放松训练法作为放松方法有助于提高短跑运动员的积极心境状态[4]。

3 结论与建议

3.1 结论

1)渐进式放松训练法有助于短跑运动员训练后的疲劳恢复。2)渐进式放松训练法有助于帮助短跑运动员消除消极的心境状态,提高积极的心境状态。

3.2 建议

1)渐进式放松训练作为短跑训练结束后的有效方法,教练员要认真对待,躬亲力行。2)教练员根据现有条件,不断改进渐进式放松训练的具体实施过程。

[1]王 炜.心理训练在体育教学中的运用[J].安徽体育科技,2001,22(1).

[2]张 平.心理放松训练[J].田径,2002(5).

[3]蒋 丰.渐进式心理放松训练对于降低江苏男子花剑队运动员焦虑水平的效果的研究 [J].南京体育学院学报,2007,21(3).

[4]吴 凡,马德明.大学生田径运动员赛前心理状态探析[J].南京体育学院学报(社会科学版),2002(5).

Experimental Study on the Body Rate and Mood Condition Influenced by Progressive Relaxation Training to Dash Training

JIANG Yu

(Physical Education Department,Shandong Institute of Business and Technology,Yantai Shandong,264005)

Many studies show that progressive relaxation training for athletes in the relief of fatigue,promotion recovery and psychological adjustment has a significant role.This paper used experimental method to study the training method of progressive relaxation training on heart rate and mood states,and confirm the role of exercise training on sprint.

progressive relaxation;heart rate;mental state

G804.49

A

1003-983X(2011)01-0045-02

2010-10-26

姜 雨 (1977-),男,黑龙江齐齐哈尔人,硕士,讲师,研究方向:学校体育学、运动训练、社会体育.

山东工商学院体育部,山东烟台 264005

1)教练员找一个安静的场所,通过语言引导队员们让其肌肉紧张,保持 5-7s,注意肌肉紧张时所产生的感觉。2)紧接着教练员用语言引导队员以很快地速度将紧张的肌肉彻底放松,并细心体验放松时肌肉有什么感觉。3)每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。按照下列部位的顺序进行放松:优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部 (双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿 (脚尖向上,脚尖向下),脚 (内收外展)。时间严格控制在 3min内。每次训练结束后都发表格记录心率的恢复情况,主观感觉及疲劳程度,实验时间为 4周。在每周结束时,对两组被试再进行一次心境的测量[2]。

1.3 操作方法

1.3.1 心率

心率实验中主要采用桡动脉自测法来测量心率。实验前,将对所有队员如何正确自己测量脉搏进行训练。要求所有队员在数脉搏时要保持安静,做到注意力集中,不互相嬉闹,实事求是,详实登记自测数值。心率采集 30s,然后乘以2。每次训练课测量 3次:训练前、训练结束后、放松训练后分别作为基础心率、负荷心率、恢复心率。训练结束后三分钟开始组织测试。

1

.3.2 心境状态

心境状态有积极和消极之分,积极的心境主要体现在精力感和幸福感两个方面,消极的心境包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪。测量心境状态的量表有很多,在体育运动中最常用的是心境状态剖面图 (POMS)。原始的版本有65个形容词,包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、慌乱 6个分量表;经过我国学者祝蓓里改进后,由 40个条目组成,并增加了“自尊心”分量表。总的心境得分是消极心境分数之和减去积极心境分数再加上 100[3]。

1.3.3 数理统计法

实验数据采用 SPSS统计软件进行统计学处理,其中数值采用均值和标准差 (～x±s)和百分数表示。实验组和对照组采用单样本 T检验。显著性水平定义为 P<0.05.