个性化运动处方与大学生心理健康的研究

张 伟

●运动心理学●

个性化运动处方与大学生心理健康的研究

张 伟

为探讨大学生个性化运动处方与心理健康发展状况,对高校大学生体育锻炼实施个性化运动处方,以探寻提高大学生身心健康发展水平,促进大学生身心发展的有效途径。采用文献资料、专家访谈、问卷调查、实验等研究方法,研究表明:实施个性化运动处方教学能有效的改善大学生的强迫症状、焦虑、抑郁情绪,提高了其人际交往的能力,有效的培养了其积极的行为方式,提高了大学生的心理健康发展水平。

个性化运动处方;大学生;心理健康;干预

目前大学生中独生子女增多,心理问题乃至心理障碍非常突出,在校大学生中出现心理问题倾向者的比例为 35%--40%,而其中存在较严重心理障碍的大学生约占学生总数的 9%左右。大学生中主要存在的心理障碍为神经症性的情绪障碍及人际关系敏感和强迫倾向等问题。大学生心理健康干预目前主要采用个别心理咨询、团体心理咨询、心理健康教学、心理训练活动等形式[1],但采用个性化运动处方对大学生进行心理干预的研究还很少。

个性化运动处方是以个体身体练习为手段,为了改进、增强、完善身体某部分或整体的功能包括含心理健康方面而有针对性地实施的系列练习方法。它是以生理学为理论依据,以安排适宜运动内容、运动强度、运动时间和运动频度的身体锻炼计划为基本手段,以增强体质,促进身心全面发展,提高生活质量为根本目的。联合国世界卫生组织也指出人的身心全面健康包括精神与身体和谐发展、心理健康不仅指没有心理疾病或变态,个体社会适应良好,还指人格的完善和心理潜能的充分发挥,亦在一定的客观条件下将个人心境发挥成最佳状态。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

南京航空航天大学 2009级 250名大学生的心理测试基础上,选择基本无人格及精神问题、无器质性疾病、心理健康水平正常、生活和学习条件基本相同、无专项运动训练史的学生 80人,其中 40名学生 (男 22人,女 18人 )作为实验组,另外 40名学生 (男女各 20人)作为对照组。两组学生在实验前经同质性检验,实验组与对照组之间心理健康和应对方式因子得分差异无统计学意义。

1.2 研究方法

1.2.1 献资料法

查阅国内外有关运动处方、大学生心理健康,体育运动与大学生心理健康、运动心理学的相关文献,阅读和整理了该领域的研究资料。

1.2.2 访谈法

走访了南京航空航天大学、南京大学、南京理工大学、南京财经大学、东南大学、江苏大学、扬州大学、宿迁学院等有关高校,向有关专家了解有关运动处方制定、运动与大学生心理健康的相关问题,听取专家对制订运动处方的意见及学生在实施个性化运动处方后的感受。

1.2.3 问卷调查法

根据大学生心理健康的主要特征和心理症状自评量表(SCL-90)的结构及常模[2]制定问卷调查表,发放问卷 690份,回收有效问卷 680份,有效回收率为 98.55%。发放前对问卷进行了项目分析、结构效度分析和信度检验。

1.2.4 实验法

实验过程:2010年 3月对实验组和对照组进行 2份心理症状自评量表 (SCL-90)的测试作为前测,实验持续 16周,对照组参与正常体育必修课的学习,实验组采用个性化运动处方教学,教学内容主要是羽毛球运动技能教学、有氧健身操 (制定适宜的靶心率范围:(220-年龄)×60%～80%)、太极拳、辅助运动等。同时教学的侧重点在于促进同学间相识与了解活动、探究自我意识活动、人际关系训练、情绪理解与表达训练等,整个教学过程中经常访谈学生感受,适当调整运动处方。2010年 6月底对实验班和对照班进行 2份心理症状自评量表的测试作为后测,从而开展个性化运动处方对大学生心理健康效用的研究。

1.2.5 数理统计法

运用 SPSS软件对各数据进行统计和分析。

2 研究结果与分析

2.1 当前大学生总体心理健康状况

表 1 当前大学生总体心理健康水平分布状况

从表 1可知,在当前总体大学生中,有 34.85%的大学生心理健康,有 33.97%的大学生心理健康问题应引起关注,有21.91%的大学生可能有心理障碍,有 9.27%的大学生可能有较严重的心理障碍。

2.2 当前不同性别大学生的心理健康状况

表 2 当前不同性别大学生心理健康水平分布状况

从表 2可知,男女大学生心理问题应引起关注和可能有心理障碍的约占 55.4%、56.4%,男女大学生可能有较严重心理障碍的约占 8.3%、10.2%。

2.3 实验前后大学生心理症状各因子变化状况

表 3 实验组与对照组实验前后 SCL-90各因子的变化比较 (X ±SD)

由表 3可知,在实施个性化运动处方教学后,实验组与对照组相比较,在 SCL-90各因子中强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、偏执、精神病性方面实验组的大学生体现出显著性差异或有差异性,实验组实验前后相比较,在 SCL-90各因子中躯体化、强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、偏执、精神病性方面有显著性差异或有差异,在敌对、恐怖因子方面有一定变化,体现出较好地发展水平。经过 16周的个性化运动处方教学实验组的大学生心理健康状况明显优于对照组学生。这表明个性化运动处方教学的实施对实验组大学生的心理健康状况和情绪的改善均起到了显著的作用,整体呈现出积极的、良好的发展趋势。

2.4 实验前后大学生心理症状各因子自评总分及阳性项数变化状况

表 4 实验组与对照组实验前后 SCL-90各因子自评总分及阳性项数变化比较

由表 4可知,在实施个性化运动处方教学后,实验组与对照组实验前后相比,学生在量表各因子自评总分及阳性项数上有明显下降趋势,表现出显著性的差异,而对照组实验前后量表自评总分及阳性项数上有变化,但无显著性差异,这表明经过近一个学期的个性化运动处方教学后,随着个性化运动处方锻炼时间的延长,个性化运动处方教学对学生心理干预效用也越来越明显。

从表 3、表 4的统计结果表明:实施个性化运动处方教学可以使大学生有效调节紧张情绪,缓解心理上的紧张压力,形成稳定的心理状态。由于实施运动处方教学后引起个体体内生物化学的某些变化,如血浆中内原性和拟吗啡类物质含量升高,这些物质的增加与情绪愉快有关,因此它可以使积极的情绪得以加强,同时又能够释放、转移、缓和情绪的负面作用[3]。在运动处方教学中,每个学生的能力高低、修养好坏都可以充分地表现出来,同时个性化运动处方教学给个体提供了体验成功感和竞争感的情境,增加了学生之间的交往,有利于自我良好评价的形成与发展。经过近一个学期的个性化运动处方教学能提高学生的反应速度和直觉判断能力,促进学生认知能力的发展,使学生学会延缓需要的满足,学会解决动机斗争的矛盾,从而使自己的个性更趋于成熟,提高大学生的自我效能[4]。实施后的个性化运动处方教学能有效的改善大学生的强迫症状与抑郁情绪,在抗焦虑及偏执方面尤为明显,提高了其人际交往的能力,有效的培养了其积极的行为方式,提高了大学生的心理健康发展水平,收效显著。

2.5 实验前后大学生在应付方式方面的变化状况

由表 5可知,在实施个性化运动处方教学后,实验组与对照组实验前后相比,学生在应付方式方面的求助、问题解决、发泄、忍耐因子[5]存在非常显著的影响,表现出显著性的差异,在退避因子上有较大变化。而对照组实验前后在求助、问题解决、发泄、忍耐、退避因子上有变化,但无显著性差异,这表明经过近一个学期的个性化运动处方教学后,实验组的个性化运动处方教学较对照组正常体育必修课教学心理效应存在显著性差异,在大学生中实施个性化运动处方教学显著的提高了他们的心理健康水平,促进了大学生心理健康发展。

表 5 实验组与对照组实验前后在应付方式得分变化比较(X±SD)

3 结语

调查发现目前普通高校大学生存在的心理问题体现在不够自信、内向、人际交往退缩、情绪焦虑、抑郁等方面,大部分学生对压力和紧张情绪具有一定的自我调节能力[6],但仍有部分学生存在心理问题。因此本研究采用个性化运动处方教学以羽毛球运动技能教学、有氧健身操、太极拳、辅助运动等为主要内容,个性化运动处方的教学形式对大学生开展针对性的心理引导教学,并创设适宜的体育教学情境,以保证个性化运动处方教学的实施。

实施个性化运动处方是以个体身体练习为手段,为了改进、增强、完善身体某部分或整体的功能包括含心理健康方面而有针对性地实施的系列练习法。羽毛球运动是一种全身运动项目,学习时需要学生在场地上不停地移动、跳跃、转体、挥拍,对所学的羽毛球技术动作或所要完成的技术动作的一般形式或典型形式的动作形象及技术动作的空间 (方向、幅度、范围 )、时间 (速度、持续时间、同时性、顺序性、节奏、速率等)、力量 (紧张的强度、放松程度等)的具体形象,以及它们之间的因果关系,通过反复的实际操作练习获得自身羽毛球运动技术的提高,个性化运动处方教学充分发挥了学生的主观能动性,提高了学生思维、观察能力和认知能力,而且还可以变单一教学信息为多向教学交流。有氧健身操是按照有氧训练的原则,将舞蹈和体操中的简单动作组编起来的一种大众化健身操,其每节动作的运动负荷都在有氧运动的心率范围,科学地安排运动强度和运动时间,使机体的呼吸能力和血液循环能力产生良性刺激,提高机体有氧代谢水平,增强人体最大吸氧量。这一运动能使大学生有效调节紧张情绪,缓解心理上的紧张压力,形成稳定的心理状态。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协,练太极拳时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性,太极拳多以慢速走 圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,它还能使运动参加者进入自己联想状态,在单调重复性的技术动作中,通过冥想、思考等思维活动可能促进思维的反醒和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和转移可以达到调节情绪的目的,从而有利于提高学生的心理健康水平。

通过个性化运动处方教学引导大学生正确认识自我,增强个体自信心,挖掘个性中积极成分的潜力,教学中同学们彼此关注,通过具体问题的解决,提高人际交往的能力。个性化运动处方的运用可以调动学生学习的自觉性,使其在运动中体验成功的快乐减轻情绪上的负担,甚至可以减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担,通过运动行为的替代作用,减轻或消除障碍[7]。由于现实生活中升学、就业的压力使学生极易造成身心疲劳和精神衰弱,实施个性化运动处方教学,能使学生身心放松,消除疲劳,使学生浮躁的情绪得到合理的宣泄,摆脱抑郁、焦虑、自卑等不良心理,使这种压力带来的紧张和压抑得到缓解。总之在实施个性化运动处方教学过程中,运动处方的内容比重与强度要因人而异,适当微调,要使课堂与课外活动相结合,要自我鼓励和教师积极评价相结合,最终形成一种健康的体育生活方式,提高大学生体质健康水平、推动大学生心理健康又好又快发展。

[1]宋专茂,陈伟.心理健康测量 [M].广州:暨南大学出版社,2007.

[2]张力为.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社,2004.

[3]胡小浪.运动处方对大学生心理健康效用的实验研究[D].华东师范大学,2007.

[4]付雪林.大学生心理健康现状与特点的研究 -以北京师范大学在读大学生为例[D].北京师范大学,2004.

[5]彭虎军,魏书堂.大学生心理健康状况及其与应对方式、社会支持的关系[J].中国健康心理学杂志,2008,16(9):966-969.

[6]刘永峰.运动处方与心理健康[J].体育学刊,2002(4):57-58.[7]付奕,于芳,刘定一.大学生心理健康水平与体育锻炼的相关研究[J].中国体育科技,2006,42(5):120-122.

Research on Personalized Movement Prescription and University Student’Psychological Health

ZHANG Wei

(Physical Education Department,Nanjing University of Aeronautics and Astronautics,Nanjing Jiangsu,210016)

In order to get knowledge of the development of personalized exercise prescription and mental health of college students,with the implementation of personalized exercise prescription in physical activity,it is aimed to improve students’physical and mental development,and to promote an effective way for college students’physical and mental development.By using research methods such as literature,expert interviews,questionnaires and experiments,the studies show that:the implementation of personalized exercise teaching can improve students’obsessive-compulsive symptoms,anxiety and depression,improve their interpersonal communication ability,effectively train their positive behavior,and improve the level of development of their mental health。

personalized movement prescription;university student;psychological health;intervention

G804.8

A

1003-983X(2011)01-0080-03

2010-11-11

教育部人文社会科学研究项目(09YJCZH062)

张 伟 (1977-),男,江苏连云港人,硕士,讲师,研究方向:学校体育.

南京航空航天大学体育部,江苏南京 210016

本研究旨在研究目前大学生心理健康的现状和特点,进而研究个性化运动处方与大学生心理健康的内在联系,探讨个性化运动处方对改善大学生心理健康状况及社会适应能力的影响,为推动个性化运动处方与大学生心理健康发展提供有益的借鉴。