女教师消除压力、保持身心平衡的实用方法（下）

✿哈尔滨市萧红中学 刘晓梅

一、调整自己的呼吸，生命在于完整舒畅的呼吸

很多时候我们觉得让生活慢下来是不可能的，我们都是上了发条的陀螺！但是，只要你拿出很少的时间尝试一下瑜珈练习中的呼吸方式：放松你的前额，调整你的呼吸，你就会发现自己的前额一直处在紧张的状态，而呼吸更是潦草敷衍的。这时你才感觉到压力早已根植身心，成了一块顽疾。

米兰·昆德拉曾经说，生命在于呼吸，为此，一个只是半呼吸的人，他只是半活着。女教师经常在劳累疲惫的时候感到气力不够，有时候我们会说累得喘不过气来了！所以我们要经常关注自己的呼吸方式，要知道，放松的呼吸是我们生活里的一部分。呼吸在很大程度上决定着我们生命的长短及生存质素。

但是生活和工作如此紧凑，如何拿出整块的时间来放松和缓解压力呢？如果环境没有办法改变，必须学会如何改变自己。在现有环境下，做最大的放松。比如我们在回答学生问题时，如果能观察自己的呼吸，让呼吸变得柔软和顺，那么在回答问题的时候也会很温柔。

当我们觉得工作堆积如山，而我们像被追赶的羚羊一样疲于奔命的时候，我们的面目表情会表现得紧张易怒，如果这时候有什么突发事件，那就会成为点火器，点燃我们已经焦躁的情绪。所以我真诚地建议你，先坐下来，平稳地放松呼吸几次，然后用缓和的心态思考一下，如何把工作有条不紊地完成。我们可以先易后难，选择花费时间最短、最好做的先完成，也可以选择必须马上完成的工作先做。与其对着一堆凌乱的毛线焦虑烦躁，不如先理顺头绪。

如何在现有的环境下，最大程度地放松呢？我们每个人都可以养成通过内观反省来体察内在心理的习惯。我们都希望一张易怒的面孔有一天会变成很祥和的面孔。我们内心有一些障碍，它会导致我们生活里的失败。把生活步调缓慢下来，不是说把东西慢慢地拿起来，首要的是我们决定要成为什么样的人，接着你就可以观察你自己，你的肢体语言是什么样子，包括你的呼吸是处在什么样的状态，当你在内观自己的过程中发现自己有什么不好的地方，就会改善它。这样不断的改善过程，就会使我们在工作时处于愉快而舒服的状态。

很多女教师在没有办法定义自己的满足感的时候，就会通过外在来平衡，比如购物，这的确可以缓解暂时的紧张和压力，但过度的消费会导致你必须要赚更多的钱，然后我们就会为自己创造更多的压力，就会出现头痛、腰酸等症状。所以我们真正要放松的不仅是你的呼吸，还要放松你的心。

这个方法同样不难做到，但我们常用没有时间做借口而忽视呼吸的重要，要知道，一部在高温下不停运转的汽车发动机，又不采取有效的冷却措施，最终的结果必然是水箱开锅。所以与其让自己的身体像水箱开锅那样被动，不如在平时就注意让自己保持完整舒畅的呼吸，这样对你的身体和工作都更好。

二、纯净的冥想，15分钟的放松冥想大于2小时睡眠

仅仅是15分钟放松冥想，就可以降低呼吸频率、心率和血压，带来比睡眠还低的耗氧量。这可以使血液中的压力激素降低，提高免疫力，其效果比多睡2小时还好。我们的女老师常常抽不出时间来做放松冥想，其实，每天只要少看半小时电视，或在午休时静坐15分钟，就能帮助你健康身心。

不要强行去争取大脑的平静，以免事与愿违。双手合十，将力量集中指尖，伴随深呼吸开始冥想，在呼气的同时，默念“一”来集中精神。当思维开始游离时，慢慢将注意力拉回到呼吸上，使自己的精神沉浸在无限深邃的寂静中。

冥想的音乐和手势常见的“莲花手势”，代表“平静的喜悦”，模拟莲花逐渐开放的姿态，将握拳的双手手指逐渐打开，可以让更深的幸福感进入你身体。而双手合十是最简单却也最有效的冥想动作，它代表了轮回和圆满。在冥想时，播放一张有大自然的流水声、乌叫声和树叶摇曳声的CD，会使你的心情更快地得到平复。

冥想时的坐姿，要求脊椎挺直，经研究证实，这是除了平躺之外对脊椎力最小的姿势，但平躺着冥想很容易睡着，因此，挺直脊椎是进入自在冥想境界的最佳方式。这种坐姿还使尾椎骨上的神经得到更充分的血液供养，有利于温暖骨盆，从而调节雌性激素的分泌，使肌肤与身体更健康。

三、保证优质的睡眠，是身心最好的补品

当我们能酣然入睡，然后一夜无梦的醒来，那种神清气爽的感觉会为我们带来一天的精力充沛。但是现代人的睡眠质量却总是不高。而教师这一职业又是需要使用脑力的工作，所以保证头脑清醒、精力充沛的重要条件之一就是要有优质的睡眠，这是我们给身心最好的补品。

女性保养的一个重点是：觉不可少睡。最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6～7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

排除身体疾病因素，睡眠不好的一个主要原因是无法摆脱的烦恼，烦恼带来焦虑，焦虑导致失眠。所以我们首先要学会清理烦恼。

为了让自己的人生路走得更顺畅，我们需要花费一些心思和采用适合我们的方式，这是我们为自己的人生做出的努力。例如，我们可以通过书写的方式来整理思想，把烦恼写下来，它就会变得如叶脉一样清晰。理清了烦恼的来龙去脉，就很容易放下它，摆脱持续的焦虑，这是一种保证好睡眠的方法。让自己客观地理清楚，现在到底为什么而烦恼，今后该怎样去做。这是让自己站在旁观者的角度去思考，在一定程度上，这样更容易看清楚烦恼的原因。也会使你感到自己思考问题的方式比以前更成熟了。

人生，从某种意义上来说，就是“烦恼人生”，而能勇敢面对自己烦恼的人，将释放出完全不同的光芒。

女性在不同年龄阶段出现的烦恼是不一样的，二十多岁是人生刚起步的阶段，多数是因为面对未来的不确定，心里充满了不安。但是你若把烦恼一个个整理出来，不安也会随之一点点地消解掉。

30岁之后，很多人到了一生中欲望最高涨的阶段，也许是对现状不满，对错过其他的生活方式深感后悔或焦虑。这时，把自己的想法好好整理一下，写下来，模糊不清的后悔、焦虑的情绪也会随之减少。

四、定期放松的按摩，是对身体最好的奖励

女教师最容易出现的身体不适就是小腿静脉曲张，这是教师职业病，现在还无法解决。消除腿部静脉曲张的有效方法，一是避免久站、久坐；二是经常做按摩。如果条件允许去专业的按摩医院是最理想的，但多数女老师没有这样的时间，所以我们可以学一些简单的自我按摩方法，经常照此法按摩小腿和脚趾，效果一样好。

按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩的一般手法包括：

1.按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压；

2.摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和地摩擦；

3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉；

4.拿：用一手或两手拿住皮肤或肌肉，向上提起，随后放下；

5.揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动；

6.搓：用单手或双手搓擦肢体；

7.掐：用手指使劲压穴位；

8.点：用单指使劲点按穴位；

9.叩：用掌或拳叩打肢体。

每个热爱教育工作的老师都希望获得职业的成功，如果我们能够不断从工作中受益，又不让工作损害到我们的生活，这就可以很好地避免出现职业倦怠。

女教师们学会为自己的心田浇水吧，让我们的身体如成长的树木一样枝繁叶茂，将那个忧愁、烦躁、焦虑不安的自我驱赶出去，把那个平和、愉快、明净顿悟的自我，从一芽一叶中培育出来。