体育高考素质加试的临场技巧

周琼美

（云南省曲靖市沾益县第四中学，云南 曲靖 655331）

体育高考素质加试的临场技巧

周琼美

（云南省曲靖市沾益县第四中学，云南 曲靖 655331）

云南体育高考素质考试中素质占60分，它包括4项素质，即100米跑、原地推铅球（男生5kg、女生4kg）、立定跳远、800米跑。2010年高考，笔者所带的训练队28人，有1人考得90分以上、8人考得80分以上、12人考得70分以上。如何使学生在考场上发挥水平，甚至超长发挥，考出好成绩，是每个带队体育老师需要正视和解决的问题 。下面结合实际来谈谈作者带队的点滴体验与感悟。

1 100米跑

1.1 预先了解自己的分组情况。如果被安排在当天最先几组测试，那么必须提前去看前一轮的测试；如果被安排在当天后几组只需用心看前几组的测试。看即听、悟。在自己正式上跑道前，认真看几组起跑的枪声，以适应发令节奏，把握起跑的时机。

1.2 上跑道前做2～3次起跑或者加速跑，注意动作技术，不用全力，更不用跑较长距离，控制在30米以内，和同伴说笑调节紧张气氛，同时保持一定的兴奋。

1.3 尽快安装调整好起跑器，做好准备，集中注意听“枪声”。

1.4 鸣枪后不要受其他人的干扰，即使有人违例，只要未听到召回的信号，就要一直跑，千万别停下。如果不小心摔倒，要迅速爬起来继续最后一博。

1.5 一定要沿直线跑自己的道，切忌串道，否则成绩无效。

1.6 跑后要注意身体保暖，带好自己的物品，准备下一项（立定跳远的测试）。

2 立定跳远

2.1 换好为立定跳远测试而准备的弹性较好、与地面摩擦较大的运动鞋。

2.2 临跳前，千万别呆站着等，一定要保持热身状态，可以做几次跨步跳、伸蹲、高抬腿跳等，不要用全力，可与同伴说笑保持一定的兴奋度和激情。

2.3 确保第一跳的成绩有效，注意不要犯规。有了第一跳的有效成绩，后面的就可以轻松发挥甚至超长发挥了。

2.4 跳入沙坑后，保持身体重心，收腹、屈膝，重心前移以免后倒而影响成绩。

3 铅 球

3.1 准备活动中做好充分活动开手指、手腕、肩、腰、髋等关节的伸展活动，并做几次徒手推铅球的完整动作。

3.2 保证第一投的成绩有效，一定要沉着、大胆，发挥平时最好成绩。

3.3 注意不要犯规，铅球出手后，一定要从投掷圈后半部分走出。

4 800米

4.1 800 米每组人多，多则20人不等，又不分道，一定要注意安全，防止受伤，影响成绩。

4.2 起跑前应在线后2～3米外，活动开身体的各个关节，防止肌肉过于紧张，当听到各就各位口令后，到起跑线前做做站立式起跑准备，静听信号。

4.3 起跑后迅速占据有利位置，根据自己平时战术来跑，分配好体力。

4.4 途中跑动作要协调，呼吸要有节奏，紧贴跑道内沿跑。超人时，从外测超过。（2011-01-19）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.032

1674-151X（2011）06-068-01

周琼美（1975 ～），中教一级，本科。研究方向：高中体育教学、课外体育训练及高考体育专业训练。