运动养生须选择

运动虽可强身健体，但患有疾病的人，特别是那些慢性病患者，不适当的运动反而会加重病情。因此，慢性病患者需选择适宜的运动方式。

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状，尤其是游泳和散步更为适合。因为游泳时，不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动还会减轻呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，有利于病情向好的方向转化。

高血压：适于散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的舒张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30～60分钟。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。但如果已患心脏病，则应谨慎，要根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说。一、二级心功能不全的轻症心脏病人，可从事散步、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分；三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人，不宜采用体育活动，要以休息为主，或者是适当做一些气功等保护性的轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：此病特别适合于运动。临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼，并注意饮食控制即能控制病情。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时，不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后7分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大耗氧量的50%。每天1小时，以长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子所乐于接受的方式为佳。 （孔令谦）